步行和跑步哪个减肥效果更好？ 还有什么减肥最有效？建议女性多了解一下

现代女性，谁不爱美呢？ 但没有人能准确说出什么是美。 古代有杨贵妃的丰满美，现在却追求骨感美！

然而生活水平的提高和营养摄入的丰富，让很多女性朋友成功进入了几千年前的丰满美丽行列。 因此，很多女性朋友义无反顾地走上了漫长的减肥之路。

我们经常听说步行和跑步是减肥的重要方法。 有些人喜欢跑步是为了减肥、出汗。 有些人喜欢走路减肥，认为这样可以利用比较碎片化的时间，度过悠闲愉快的时光。 这两种减肥方法哪一种是最快、最有效的呢？ 下面我们就一起来了解一下吧！

步行和跑步哪个减肥效果更好？

1、行走负担减轻

步行减肥时，步行速度仅比平时稍快，对身体的负担很小。 跑步虽然减肥速度不快，但运动不当很容易对身体造成一定程度的伤害。 但就脂肪燃烧速度而言，跑步比步行更大。 但考虑到运动负担，建议老年人步行减肥。

2.步行更轻松

平时缺乏运动的人在刚开始减肥时，更容易选择步行减肥。 步行减肥可以大大提高体力和肌肉力量。 比跑步减肥更容易掌握，也更容易被接受。

步行和跑步都可以有效燃烧脂肪来减肥，那么哪种方式可以燃烧更多的脂肪呢？ 一般来说，运动15到20分钟后脂肪才能燃烧。

但也需要持续的有氧运动才能更有效地燃烧脂肪。 但对于不习惯慢跑、无法掌握呼吸节奏的人来说，这个过程是非常困难的。 因此，步行减肥可以更好、更轻松地燃烧脂肪。

还有什么减肥最有效？建议女性多了解一下

【饮食减肥方法】

需要减肥的女性朋友首先要从饮食调整开始！ 有效的减肥饮食应以素食为主，多吃水果蔬菜或纤维含量较高的食物，避免或少吃脂肪和热量较高的食物。 具体方法有以下几种：

1、早吃减肥

所谓早期饮食法，是指在正常餐点之前进食。 这是因为身体的新陈代谢在一天中以不同的速率变化。 新陈代谢的高峰期是早上，从早上8点到12点。 如果能在代谢高峰期避免进食，就可以减少人体对食物的吸收和利用，从而减少热量的摄入，达到有效的减肥效果。

2、分享食物减肥

所谓分食减肥法，就是在同一餐中不同时吃含有高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物。 这样一来，不仅没有克制自己对肉的渴望，而且减肥效果也很好。 只要合理搭配膳食，并做一些运动，就可以达到健康瘦身的目的。

【按摩减肥】

按摩减肥看似没什么效果，但却作为一种简单、易行、有效的方法越来越被广大女性朋友所接受。 按摩减肥之所以有效，是因为它可以通过按摩对局部集中刺激，达到局部减肥的目的。

1.按摩手臂减肥

按摩手臂时，只需将左右手交叉，沿着内壁从手腕向腋下揉搓即可。 注意动作要慢、重，重复20次左右。 然后用另一只手的虎口，

从按摩的手腕开始，按压表皮贴近内侧，向上推，到达腋下。 重复20次。 这时，你会发现手臂的皮肤开始变红、发热。 这样可以有效、快速地瘦手臂。

2、按摩腰腹部

腹部减肥按摩最好在洗澡时进行。 洗澡时只需用双手手掌揉搓腹部十分钟以上即可。 当然，要注意保暖，别着凉。

或者洗完澡后躺下，将手背放在臀部后面，以髋关节为转折点向前弯曲90度，使肩膀和臀部处于同一水平线上。 重复五次后，仰卧，用手掌用力按摩腹部。

3、按摩腿部

如果想瘦大腿，可以做双脚展开并拢的练习，配合腹式呼吸。 首先，仰卧，双脚慢慢抬起45度，尽量吸气4秒，然后尽量呼气4秒。 双脚从原来抬起的45度，再向左右展开90度。 重复10次后，慢慢放下双脚。 这样可以有效瘦大腿。

不管选择什么方法减肥，最重要的是坚持！ 只有坚持的人，才能明白什么是最快、最有效的减肥方法。