为什么跑步耐力差、双腿过重？了解更多抗乳酸跑

我们总是羡慕那些步伐比我们快得多的资深跑者。

其实你也可以像他们一样跑得快，但如果你跑的速度超出了你平时的能力，你就坚持不了多久，双腿会感觉像灌了铅一样沉重，呼吸也困难。气喘吁吁。我感觉我快坚持不住了。

但在这个速度下，资深跑者心态平静、轻松，跑得不像你那么卖力。这实际上反映了高水平跑者和普通跑者在耐力上的差异。

为什么

这会发生吗？

归根结底，是你的心肺耐力和肌肉系统不够强大。体内乳酸积累的速度更快。乳酸堆积是快跑时导致身体疲劳的根本原因。

对于高水平跑者来说，相同速度下乳酸积累并不明显。

这就像一个水箱。如果进水的速度比出水的速度快，水箱就会很快注满。

我们要做的就是减少进水量，增大水箱的容积，同时增加出水量，这样水箱就不容易被注满了。

也就是说，通过训练，乳酸的产生减少，身体对乳酸的耐受性增强，排泄乳酸的能力增强。这将使您更容易以更快的速度跑步。

该怎么办

进行抗乳酸跑步？

对于大多数跑步者来说，对抗乳酸跑步并不容易。

一是抗乳酸跑步确实很累，因为此时乳酸会在体内积累到一定程度，跑步时会感觉比较痛苦，所以对你的意志和素质也是一个很大的考验。

第二个原因是抗乳酸跑的强度介于有氧和无氧之间，强度比较难控制。

跑得太快会导致大量乳酸堆积，很快就会疲惫不堪。如果跑得太慢，就会处于有氧区，达不到抗乳酸训练的效果。所以这就需要很好的掌握速度。

进行抗乳酸跑

需要遵循以下原则。

抗乳酸跑

它还可以帮助我们：

1、提高机体耐受乳酸和排泄乳酸的能力

如果想进一步加快配速，就需要加大跑步强度。这时，运动状态就会从有氧状态转变为无氧状态。此时无氧供能比例增加，会产生代谢副产物——乳酸。。

乳酸产生大量，分解缓慢，因此乳酸逐渐积累，导致身体很快疲劳。

身体从有氧能量转换为无氧能量的点称为乳酸阈值。

乳酸阈值对应的运动强度就是乳酸阈值强度。

低于这个强度，身体进行低强度的有氧运动，高于这个强度，身体进行高强度的无氧运动。

通过训练，跑步者可以增加与其乳酸阈值相对应的运动强度。

例如，原来6:00的配速是乳酸阈值强度，但经过训练后，6:00的配速变成了有氧运动，5:30的配速是乳酸阈值强度，这说明耐力得到了真正的提高。

2.有氧耐力提升空间

假设有两名运动员，运动员 1 和运动员 2。

当运动员 1 的有氧区达到的 70% 时，将达到乳酸阈值的拐点；当运动员 2 的有氧区达到的 60% 时，他将达到乳酸阈值的拐点。

这时，如果这两名运动员一起参加同一场比赛，有氧范围较大的运动员将能够更快、更轻松地完成比赛。

因为他们的有氧耐力空间大，而有氧幅度较小的运动员，稍稍增加强度就会积累乳酸。

3.让身体更长时间地保持临界速度

一旦步伐逐渐加快，产生的乳酸量大于清除的量，乳酸不断积累，身体很快就会进入疲劳状态。

如果配速恰好保持在乳酸产生和清除相等的范围内，并且乳酸产生但不积累，那么跑步者就会在关键运动条件下以最快的速度跑步，并且可以避免体内的乳酸-诱导积累会导致疲劳。

经过一段时间的训练，临界速度会提高，有氧区会扩大，配速也会相应提高。

文章编译自搜狐体育