跑步时如何保持稳定的节奏？ （胖子如何科学减肥）？

通过跑步时有规律、有节奏的呼吸，我们会感觉跑步时更加轻松、更加协调。 建议采用2~4步吸气、2~4步呼气的方法进行练习。具体可以采用2步吸气、2步呼气的方法，也可以采用3步吸气、2步呼气的方法。分3步，只要你感觉舒服。

《跑步时如何呼吸》的作者创造了“三吸二呼”的呼吸技巧：三步吸气，两步呼气。 这种呼吸方法声称，呼气时左右脚交换可以减少受伤的机会。 如上所述，从运动生理学原理来看，呼气比吸气更重要。 与其“3吸2呼”，不如“3呼2吸”更为合理，而且书中作者表示，这种呼吸方式可以减少受伤的概率。 没有文献研究支持它。 更多的是为了吸引读者的噱头。

我们并不是强调“3吸2呼”有什么问题，而是认为依靠特定的呼吸次数来减少跑步损伤或者提高呼吸效率，未免过于简单化。 重要的是呼吸要有节奏，呼吸要与跑步动作协调，不能随意。 呼吸次数应根据运动强度和个人感受来确定。 任何刻意的呼吸都是不自然的。

节奏跑是一种持续的跑步，在跑步过程中以接近 10K 比赛的配速进行。 30到45分钟的节奏跑从10到15分钟的轻松跑开始，然后在跑步中间逐渐加速到15到20分钟的快跑，最后以另一场5到10分钟的轻松跑结束分钟。 速度的增加应该是逐渐增加而不是突然增加，峰值速度应该出现在训练的三分之二处。 您不必以特定的速度行驶或在特定的距离内提高速度。