95后女演员欧阳娜娜大家可能都不陌生，她不仅唱歌好听还会拉大提琴，演技和综艺感都不错，外形可爱靓丽，还是很惹人喜爱的。印象中娜娜并不胖，其实她也有胖的时候！

欧阳娜娜为陈冠希品牌代言，拍摄了一组广告，开心上载照片的她，却遭网友批评太胖，正面看腿还好，手臂却显得有些肥，背面看身材缺陷暴露无遗，肩膀、后背特别容易堆积脂肪，不过拍摄角度、衣着不合适也是重要原因！

身高162cm的欧阳娜娜，体重最高时曾达140公斤，现在基本维持在98公斤左右。娜娜本人透露，自己减肥靠的是营养减脂餐，加上很少运动，曾经靠吃一份西兰花炒饭，一周瘦了10公斤。

欧阳娜娜的减肥秘诀

1.花菜炒饭（无米炒饭）

娜娜的菜花炒饭其实是没有米饭的，而是用切碎的菜花代替米饭（菜花中含有大量的维生素，可以消水肿，促进肠胃蠕动，改善便秘）。不但看上去跟米饭很像，据说味道也差不多，热量却只有真正炒饭的三分之一！很多想减肥的姐妹纷纷效仿学习，效果还挺好的，真的瘦了。

做法：菜花切丁，或者直接用料理机打碎，备用；锅内倒入橄榄油小火加热，下鸡胸肉和虾仁炒熟，变红即可起锅；放入青豆、玉米、胡萝卜炒3分钟，倒入菜花，再倒入炒好的鸡胸肉和虾仁，再加入1个鸡蛋翻炒，最后撒上少许胡椒粉和盐，略炒片刻即可食用。

这种减肥方法在我国可能比较少见，但在欧美却比较常见，戴安娜就是靠着用西兰花做成的“米饭”代替主食，并结合运动来减肥的。

2. 健康营养的早餐

健康营养的早餐也是减肥的关键，欧阳娜娜早餐经常吃酸奶、麦片和水果混合的早餐，这样的早餐含有蛋白质、复合碳水化合物、维生素和矿物质，热量低，饱腹感强，做法又很简单，特别适合学生、上班族以及正在减肥但又没时间吃早餐的人群。

3.多吃鱼，以清蒸为主

欧阳娜娜经常分享她的减肥食谱，其中蛋白质食物中就包含不少鱼类，例如三文鱼，这种鱼类蛋白质含量高，热量低，还含有加速新陈代谢的成分，特别适合减肥期间食用！

4. 找到适合自己的零食秘诀

欧阳娜娜之前胖的很大一个原因就是喜欢吃零食（这个习惯其实很难改，很多减肥的姐妹都有吃零食的习惯）。其实零食是可以吃的，但是要懂得怎么吃。娜娜教我们尽量选择一些热量低的零食，吃的时候选择小包装的。如果吃完零食有罪恶感，可以去运动，这样吃零食的影响基本就小了。

欧阳娜娜运动减肥

大家不要以为欧阳娜娜只靠节食就瘦下来了（只是上面的节食单靠减肥是可以的，但是加上运动效果会更好），其实她一直都在运动，娜娜小时候就经常练习花样滑冰，减肥期间娜娜经常在自己的社交平台上分享自己的运动，健身、有氧运动、拳击、普拉提等等。

总结

姐妹们可以借鉴一下欧阳娜娜的菜花炒饭（也叫无米炒饭，热量是真炒饭的三分之一），我身边试过的姐妹们都瘦了，真的是一道很好的减肥菜谱，如果配合运动，相信减肥效果会更好。夏天到了，想减肥的姐妹们赶紧行动起来吧，不瘦下来才知道自己有多美！