如何找到跑步的正确角度，该技术决定了效率和破坏PB的能力
高级运动学
任何动作都是由于支持而发生的，这个概念来自重力。没有重力，就没有支持，没有支撑，就不会有重量，没有体重，肌肉就无法发挥作用，身体就无法移动。最高的层是重力，在底层移动，肌肉位于中间：重力，质量，支撑，体重，肌肉确实有效，转换支撑和移动。
移动肯定需要肌肉，但在支持水平下；支持是罗曼诺夫博士的核心概念。他认为的任何运动都是基于您支持的姿势。良好的支撑姿势将产生有效的运动作为基点。因此，每种练习的技术研究重点是揭示最有效的支撑姿势之间的差异。这是罗曼诺夫博士“姿势”理论的核心概念。
如果您在跑步过程中的姿势差，则可能是一种习惯，或其他原因，例如身体健康，肌肉弱或补偿。但是，只要您练习正确的姿势，正确的肌肉和良好的身体健康就会自然保持良好状态，因此确认使用重量最有效的姿势是进行技术培训的关键。
使用角度确定谁具有更好的跑步技能
从机械的角度来看，从静止到运动是平衡状态到失衡的状态。平衡的定义是，重心直接在支撑点上方。移动到定义是重力中心离开支撑点后物体不平衡的结果，不平衡的方向是对象移动的方向。
您是否需要在跑步时一直向前倾斜？
因此，当场跑步和向前跑步之间的最大区别是下降。在跑步时，臀部始终直接在脚上，向前倾斜的角度为零。无论手臂摆动多么艰难或速度快速，您都无法向前移动，只能在适当的位置运行。但是，当跑步者向前倾斜身体重心时，他将开始向前奔跑。角度越大，加速度越快。可以说，倾斜技术是跑步技能中最关键的部分。
由于我们需要向前倾斜才能向前奔跑，因此我们是否需要在运行时一直保持相同的前角角度？
答案是否定的。如果您要在完全平坦的道路上的400米游乐场或马拉松比赛中赛车，那么具有出色技能的精英赛跑者需要在比赛开始前仅几秒钟就可以提高前角。从物理的角度来看，向前角度越大，身体向前旋转的加速度越大。但是我们在比赛中无法继续加速，因此我们不必继续前进。
如果跑步者在5公里处的最佳分数为20分，即，只要您超过此速度，平均速度为4:00，那么摊位就会迅速放慢。想象一下：当他从静态状态开始时，他的最初速度为0，所以当他加速时，他必须向前倾斜臀部。一开始，角度将更大，直到目标速度为每小时15公里之前，他将不需要再次加速。跑步者需要做的是尽可能保持恒定的速度。
那么，您此时仍然向前倾斜吗？
想要它。但是，您不必像开始和加速时那样向前倾斜。目前，倾斜只是为了克服保持速度时产生的电阻。电阻有三种类型：
1.风电：当然，慢跑时您不必考虑防风性，而是从流体力学的公式来看：风电= 1/2 *空气密度 *运动速度的平方 *风电 *风电阻系数 *车身横截面区域
如果速度加倍，风电阻将在正方形的倍数中生长，因此，当您跑到4小时的速度分配速度时，风电阻将非常可观。
2。脚底掉落到地面时产生的摩擦力。
3。当脚底踩在身体前面时形成的制动效果。
在保持速度时，除了您无法减少风能之外，摩擦和制动效应可以通过跑步技能来降低。因此，当判断两个5公里跑步者的技能是20分的最佳成绩时，您可以看到谁在跑步过程中具有较小的前锋角度。向前角度越小，他的跑步技能就越好，因此他产生的额外阻力越小。相反，另一个具有5公里PB的跑步者也是20分的跑步者，平均向前角更大。他的技能差，但身体健康。
世界纪录持有者的前角角度
无论采用哪种技术，人体在跑步过程中可以维持的最大向前角度限制为22.5度。当世界纪录的100米纪录的Bolt打破了世界纪录时，最后60至100米的平均前角角度为21.4度，这是目前测得的最大的正向角度。
让我们看一下长途运动员。目前的10公里世界纪录持有者是埃塞俄比亚的贝克勒（），他于2005年8月26日在比利时布鲁塞尔（）设定了26分17秒和53秒，其速度相当于2：38/km。他的平均向前角度为17.3度。当我们开始使用图像分析研究其他精英跑步者的跑步姿势时，我们发现许多长距离跑步者的平均前向角为17.3度，但它们的速度只能每公里运行超过3分钟，这仍然是2分钟38秒的巨大差距。为什么？
这一点使我们感到困惑，后来意识到答案实际上非常简单，因为这些跑步者的运动产生了太多的额外阻力，这抵消了前进倾斜的好处，也就是说，降落时的摩擦在制动效应上太强。当然，如果他们的技能像贝克勒一样完美，理论上以17.3度的前角角度，他们都可以每公里2分38秒进行速度，但是是否可以维持它们取决于身体健康和肌肉耐力。
因为大多数跑步者的技能并不是那么完美，所以具体的缺陷是：
脚的脚接触地面太长，因此地面上的摩擦力相对较高。
脚的脚底大步向前太多，因此制动效应更大。
只要每个步骤降落，它就会由于摩擦而放慢脚步，但是一些跑步者只能以相同的前角速度慢速运行，这意味着每个步骤都会放慢太大的速度。在数据方面，达阵角度越大，制动效应就越明显。
具有出色技能的马拉松赛跑者什么时候会在时间表期间提高前方角度？
首先，一开始就加速您自己的M速度范围；
其次，放慢脚步并进入供应站，然后再次加速；
第三，谈到上坡。
在其他时候，跑步者只需要维持一个小的前向倾斜，以便他们的身体克服上述三种阻力并保持进步的惯性。
加速来自重力，而不是摩擦
在跑步过程中，跑步者的身体将主要成熟，即重力和地面反作用力。地面反作用力主要是向上力。尽管它也具有水平成分力，但应用作支撑脚的摩擦力，而不是向前移动。
当跑步者的臀部向前倾斜时，脚底上的摩擦力必须相应增加才能形成一个稳定的支撑点。如果地面和鞋面之间的摩擦还不够，则脚底将滑动，并且向前角将不会增加。这也是为什么您不能在平稳地面上快速运行的原因，不是因为您不能推动它，而是因为摩擦不足，因此无法增加前角。
凭借稳定的支撑点，身体可以沿支撑脚的重力向前旋转。向前角度越大，旋转速度越快；角度越大，支撑脚上的摩擦越大，肌肉的负担将增加。因此，摩擦不是跑步者的力量来源，重力是。摩擦用于形成稳定的支撑点。使用稳定的支撑点，可以提高前角，并且速度可以加速。
摩擦来自重力，没有重力就没有摩擦。摩擦仅发生在脚底和地面上，并且是阻止进步的力量。我们不会通过摩擦前进。摩擦的功能是使跑步者能够创建更大的前角角度，这也是设计指甲鞋的目的。试想一下，当以零的前角运行时，无论摩擦是否受到打击，加速度仍然为零。您应该能够想象，在奔跑时的地面反应力都垂直向上。
跳远与跑步：推动和推动的利弊
是的，推动和踩踏仍然可以帮助您，但这非常昂贵。让我们首先考虑一下：跳远和跑步之间有什么区别？
长距离跳线是在比较的是谁在最后一步中飞出了最远的距离。如果最后一步足够大，则必须在空中停留更长的时间，因此跳远的最后一步需要向上推动。推动和踢球时部队的主要力量是向上移动，空中飞行时间将增加，而且飞行肯定会更长。
跑步者的目的是有效地在各个距离内运行最快的速度。这两个运动的目的显然是不同的。跑步时的推动和踩踏确实可以增加步伐，但是在空中播放时它不能加速。此外，将整个身体的重量向上移动需要大量努力。由于向前倾斜是随着加速度和步进距离而发生的，为什么还要浪费额外的努力来推和踏板？此外，身体向上移动的越多，跌落越重，也会造成许多运动伤害。推动和踩踏动作也会延迟撤回后脚的时间，因此重心将在身体后面延长时间更长的时间，从而导致更严重的制动效果。
进步的增加是推和踩踏板的唯一优势，但另一方面，只要您将脚底抬高，您也将使用现有的速度惯性使用步骤距离。为什么要为一个优势吞咽其他不良缺点呢？跳远是关于谁跳远的跳远，所以您当然必须为这一优势努力工作，但是跑步的目的是不同的，施加力的重点也不同。
对于跑步者而言，最好快速移动重心并增加步伐而不是提高步伐。加速度向前倾斜并迅速向后拉动脚，因此在身体后面进行的动作毫无意义。
您也可以在没有故意大步的情况下长途迈进
许多跑步者经常犯一个严重的错误：过长的进步。这是脚底在踩到臀部之前掉到地上的时候，剪切应力会形成，而剪切应力是膝盖受伤的主要原因。
当跑到地面时，脚部直接落在臀部下方，垂直向下冲击力与腿的机械结构平行，因此不会有剪切应力，但是当脚步的振幅增加时，受伤的可能性就越高。由于膝盖位于大腿和小牛的交界处，因此在发生剪切应力时会导致不正确的滑动，从而引起摩擦和拉动。因此，跑步造成的运动损伤最常发生，膝盖最大的剪切压力。
但是许多人担心，如果您不采取步骤，大步会不会很小？
只要我们知道步长的三个原因，我们就可以理解，这种担忧是不必要的：
1。向前角度：角度越大，向前降落的距离越远。
2.脚底拉动后从地面上的高度：脚底底部越高，地面越大，降落的空间就越大，您自然可以飞越越远。
3。惯性：脚离开地面后，他们失去了支撑。目前没有加速度。除了空气阻力外，身体还向前移动并保持惯性速度。当支持期向前倾斜时，加速度增加了这种惯性速度。
跟腱是脚上的天然弹簧
许多跑步者认为，前脚着陆是一种积极的行为，这会导致降落时过度故意用前脚击中地面，但这将增加下肢受伤的风险。避免这种情况的关键是：让脚底自由掉落，使脚底部落在臀部下方，膝盖在降落时略微弯曲。这种着陆方式将使下肢自然利用地面反作用力。
此外，我们天生具有这种运行的设备，该设备使用地面反作用力 - 跟腱肌腱。阿喀琉斯肌腱在降落时会吸收撞击。这个过程就像弹簧被外力拉伸和变形，储存弹性，然后自动缩小到弹性中。拉紧肌腱的时间越长，弹性就越大。对于所有高跟鞋的人来说，阿喀琉斯肌腱被迫很快压缩，从长远来看会失去弹性并降低跑步的效率，这也会造成跟腱和拱形的伤害。许多长时间穿高跟鞋的女性也会遇到同样的问题。
跟腱是人体上最大的肌腱。它的主要功能是吸收地面的撞击力，并使脚底和小腿向上反弹。这是一种长而弹性的组织，它连接了小腿肌肉和骨骼，可以将能量存储并释放到每个步骤中。如果您不滥用推动力，它将很容易支持您的整个跑步职业。
如果您首先用脚跟撞到地面，那么这种精美的设计已在您的跑步动作中不会使用数百年。