跑步前如何吃饭

体育营养学家认为，如果您想跑步良好，则必须先吃得很好。最近，美国杂志的“妇女健康”总结了各种饮食策略。

1。在长途运行之前。在长距离距离（超过10公里）之前，您应该吃具有强烈饱满感和足够能量供应的食物。您可以选择红薯，新鲜水果和蔬菜或任何含有300至400 kcal卡路里的碳水化合物，例如大豆产品，全麦面包，燕麦粥，燕麦粥等，但不吃乳制品，因为需要很长时间才能被胃和肠子分散。这顿饭应在跑步前3小时至30分钟内食用。此外，如果运行时间超过1小时，则需要提前将一些小吃放入口袋里，例如干果，能量棒等，并每小时补充30至60克碳水化合物。

2。冲刺之前。跑步前吃清淡的食物，跑步前约2个小时，或在跑步前30分钟吃简单的碳水化合物，例如面包，能量棒等。最好在下午或早餐后安排冲刺，因为此时您充满了能量，并且不会用尽糖原。

3。参加比赛之前。在比赛前不要尝试任何您没有吃过的东西。在比赛的前几周，您可以吃更多的碳水化合物，例如大米，面条，地瓜，全麦面包，各种水果等，以使您的胃和肠子光滑。比赛前一天晚餐，您可以选择米饭，意大利面，蒸面包等的主食食物，并且还需要摄入一定量的蛋白质和健康脂肪，例如鸡肉，鱼类等。早餐应在比赛开始前2至3个小时食用，您可以选择全麦面包，燕麦粥等。当您去比赛地点并进行热身时，您可以喝一些运动饮料以保持血糖稳定，但不要喝咖啡，因为咖啡因是一种利尿剂，可以轻松地让您在游戏中感到小便。 （Chen ）