定期运行有什么好处？

研究表明，针对大肌肉（例如跑步）的定期节奏有氧运动对身心有很大的好处。为了刺激循环系统和行使心肺功能，运行是一种简单，有效且最经济的方法。那么定期运行有什么好处？让我们一起看看。

定期运行有什么好处？

跑步有许多健康益处，但是每天跑步真的对您有益吗？研究表明，每天仅以中等强度进行5-10分钟，可以帮助减少因心脏病发作，中风和癌症等常见疾病引起的死亡风险。同一项研究还指出，这些好处每周4.5小时内达到最高水平，这意味着，如果您只跑步健康，则不必每天跑步几个小时。

坚持跑步对您的身心健康有益。研究表明，每天中度6.0 km/h的5-10分钟慢跑将包括：

（1）减少因心脏病或死亡而导致死亡的风险

（2）降低心血管和脑血管疾病的风险

（3）降低癌症的风险

（4）降低患阿尔茨海默氏病和帕金森氏病等中枢神经系统疾病的风险

根据一群荷兰科学研究人员的说法，建议每周或每周30分钟跑步2.5小时，每周跑步五天，这将产生更大的效果。

慢跑的其他好处将包括提高睡眠质量和心态。在一项科学研究中，科学研究人员对一群健康的年轻人和儿童进行了科学研究，他们每天以中等强度持续30分钟，持续了三周。他们的白天睡眠质量，心态和市场集中度测试比非乔格斯的睡眠质量更好。

您也可以根据其他三十分钟的运动，例如跑步，骑自行车，游泳或瑜伽。

跑步减肥的好处

1。跑步是最方便的有氧运动：有氧运动可以充分燃烧体内的葡萄，并将其转化为新的能量消耗。坚持跑步和饮食控制不仅可以帮助您成功减肥，而且不容易反弹。

2.跑步不花一分钱：经济的锻炼，您只需一个场所就可以健康地减肥。

3。跑步非常灵活，可以随时开始：在愿意的话，在早晨，下午，晚上，随时随地。

4.跑步减少脂质和压力：跑步可以集中精力并清洁思想，并在减肥的同时释放大脑，整个人会感到舒适。

每天跑步时会有任何身体问题吗？

太快而不是过度劳累会增加过度使用伤害的风险，这可能是由于技术错误引起的，例如在不利的位置运行或肌肉群体过载。

为了避免受伤，您可以做到这一点：

1。确保您拥有合适的跑步鞋并经常更换。

2。逐渐增加每周的运行量，以免一次增加太多。如果您不确定运动的频率或是否适合跑步，请向适合您年龄和健康水平的医生寻求专业建议。

3。记住在跑步前进行热身，伸展和放松。

4。以正确的姿势运行。

跑步前准备

在跑步前进行适当的准备工作，以使身体在运动前进入状态，并且在关节和肌腱中引起扭伤并不容易。

准备运动时必须做什么，没有严格的规定。通常，伸展肌肉，按腿，扭动腰部并移动手脚。有必要尽可能适当地注意动作。时间大约是十分钟，如果您随便移动两个，就无法达到热身效果。