女子800m长距离跑步训练方法
女士
800m长距离运行训练方法
提高800米的最快方法是运行1000米或1500米。此外，您需要训练更多的肺容量（按下铃铛）和腿部强度（下蹲跳）。上肢的强度也非常重要（最后200个，尤其是在冲刺和手臂挥杆运动时，手臂角度在90到120之间。
辅助练习：速度跑步练习，100米的快速连接和100米的交替缓慢，距离为1000米至2000米； （3000名男性，约1500至2000名女性）
腰部和腹部肌肉训练（感觉约200米），腿和脚踝力量运动，例如仰卧，跳跃，跳跃等。
耐力是体力和肌肉抵抗乳酸的能力。您还可以做5分钟的腿并将臀部踢到适当的位置（请注意，您需要有时间，频率和质量）。
800m跑步技能
1。位置。
正确的姿势可以减少不必要的能源浪费和跑步时的疲劳，从而为改善时间奠定基础。正确的姿势看起来正确，身体的高度相对较低，并且没有左右摇动。这是跑步机上最直观的。
中等和长距离运行的姿势应相对平衡。运行时，身体略微向前倾斜，与地面的角度约为80°至85°。女孩的速度相对较慢，只需保持85°。在跑步过程中，您应该注意抬起头和关闭腹部，并自然地与脚合作，以减少左右摇动的身体，并减少不必要的能量浪费（人们最好在跑步时纠正左右摇动）。
2。步长和步长。
一般而言，一个高度为175万的男人的步长应为1.8m-2m，高度为16m的女性的步长可以为1.5m-1-17m米（就身高比而言，男性下限为17m，女性的上限为2.2m，女性的上限为1.9m）。训练时，您应该注意计算平均步长100m。将其转换为至少达到步长的下限。
如果您碰巧的腿和长身长，则需要适当地提高步调频率，通常每秒3.5倍。
3。髋翼技术
推动和伸展是臀部，膝盖，脚踝和脚趾的自上而下的力量，因此每个关节都可以更充分地伸展。仅通过支撑反作用力，它才能在臀部上作用并移动身体的重心。踏板也是摆动腿折叠之前的开始。踏板和秋千的配位将具有髋关节迁移的效果，因此踏板应该很强，挥杆应该很快，这不仅可以增加步长的长度，还可以加快步伐频率，并减少重力中心的起伏。在1000m和800m中，当腿伸出时，它们应与地面形成约60°的角度（角度小于50°，这将加快速度和频率，这是一种冲刺技术）
4。着陆缓冲技术
着陆时，让高跟鞋先掉下来，但请注意不要与地面或整个脚落下大角度（小于10°）。着陆时，请尝试最大程度地减少阻力并迅速过渡到前踏板。着陆后，身体的重心在向前前进时向下移动。以上是着陆缓冲的两个主要技术困难。通常，大多数跑步者很容易出现一个问题，即在着陆之前对踩踏板的抵抗力不足。缓冲时，身体的重心是向下但不向前的，甚至“坐着跑步”也正在发生。身体的重心被留在后面，这使得推动身体和臀部变得更加困难。
5。呼吸。
呼吸是中型和长距离运行的重要技术。对于缺乏运动的人来说，调整呼吸良好的人至少可以将时间增加20秒。
一个。学会通过牙齿吸气
跑步时，我们应该用鼻子和嘴呼吸以减轻呼吸肌肉的压力。嘴不应该张开太多。最好稍微张开嘴，然后轻轻磨牙，以使空气进入和脱离牙齿。当呼吸时，您应该注意均匀，有节奏，呼气，呼气短而强大，逐渐均匀，均匀，并具有适当的深度。
b。呼吸节奏和节奏和谐相处
跑步时，人们通常习惯于根据自己的需求自由地调整呼吸节奏。实际上，呼吸节奏应与节奏紧密协调。通常，当您开始运行时（首次400-500m）时，呼吸节奏是每3个步骤和每3步。保持速度时，需要将其调整为2步和2步。您需要在跑步时和之后保持均匀，深度均匀的呼吸，以便在跑步时感到轻盈和轻快。
c。增强呼气深度
许多人在慢跑时不会注意呼吸的深度，因此，当他们长时间运动时，呼吸会显得较浅，迅速，从而导致胸口充实和不适感，呼吸困难。尽管有些人注意深呼吸，但他们经常忽略呼吸的深度。实际上，只有通过适当地增加呼气深度的长时间运行，才能在最大程度上满足人体的氧气。只有当深度得到加强时，才能排放更多的排气，并且肺部的负压可以增加，从而使吸入更多地减轻劳动力和吸入也可以增加。
6。曲线运行技术。
弯曲跑步是一个圆形运动，离心力的影响将是在运行期间的离心力引起的。应该说的是，速度越快，圆周弧越小，离心力越大。因此，当以更快的速度前进时，中型和长跑的运动员仍应自然地向左倾斜整个身体，并且应在7至10°的左侧控制左侧的角度。
弯曲跑步的上肢运动主要集中在摆臂上。挥杆臂运动通常可以帮助创建离心力。当右臂向前摆动时，右手位置应靠近左侧的身体中心线，有时可以适当地越过中心线；向后摆动时，右肘部可以倾斜在右后方，但运动不应太高或太大，以免影响重心前进。左臂波动比右臂小。向后摆动时，肘部应靠近躯干，并适当地摆动。这可以挥舞手臂很好地协调，并帮助身体以速度向前移动。两臂的肩膀在摆动时自然放松，左肩略低于右肩。
曲线上腿的姿势至关重要。向前挥动右腿时，膝盖应稍微向内而不是向外。这是一个微妙的运动。有些人无法弄清楚他们仍然可以前进，以避免影响前进的速度。虽然向内扣右膝盖，但右脚也应自然地将大拇指放在前脚的内部，然后同时将膝盖稍微向左旋转。前脚的外侧的环手指和小脚趾首先自然地降落在地面上。