简·艾尔|跑步前热身 +伸展后[收集职位]

简·艾尔（Jane Eyre）跑步后

为什么要热身？

人们就像机器一样，身体的所有关节都像机器零件。如果他们突然开始，似乎没有润滑和加热。他们都很冷。没有慢慢变热的过程，汽车就无法立即高速启动，并且还戴在体内。热身过程是使身体温暖，然后保持柔韧性，因此您自然可以轻松奔跑。

热身原则是什么？

使用短期低强度运动，使肌肉群在即将锻炼并首先运动时使用，以增加局部和全身温度和血液循环，并使体内各种系统（包括心脏血管系统，呼吸系统，呼吸系统，神经肌肉肌肉系统，骨骼和关节系统等）逐渐适应更加激烈的运动，以使您的运动逐渐适应，从而减少了运动的锻炼，从而减少了运动的锻炼。

简·艾尔（Jane Eyre）在跑步之前的热身点的独特点：

从慢到快速，心率逐渐上升

从远到附近，活跃的部分逐渐接近心脏

首先，双重热身很有趣，也可以实现单个人分裂

简·艾尔（Jane Eyre）跑步后

如果您想避免恐怖的运动损伤，各种伸展运动是必不可少的。但是，尽管人们在运动前已经深深地培养了温暖身体的概念，但他们经常忽略运动后伸展运动，这与使身体变暖一样重要。

伸展的最终目标是保持身体的柔软度。跑步会导致肌肉纤维撕裂。在重组过程中添加拉伸会使身体更柔软。实际上，它并不复杂。与Dong 兄弟一起做，这将在几分钟内完成。

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