9“速度游戏”，您需要知道以提高您的跑步性能！

跑步不仅是对身心有益的有氧运动。在许多高级跑步者的眼中，这是一款速度游戏。通过不同速度的变化，创建了更丰富，有趣和聪明的组合。如果跑步被视为速度游戏，它将成为一件有吸引力且令人愉快的事情。

1。跑步速度很小

尝试快速和短训练的组合：6分钟的小步骤，1分钟的快速步行； 6分钟的小步骤，1分钟的快速步行，依此类推，根据您自己的情况，持续了几轮。

2。法莱克训练

培训是一种训练方法，可以在加速跑步和慢跑之间交替。在慢跑训练中添加一些快速运行，每次快速运行持续20秒至几分钟，具体取决于您自己的情况。

3。在固定速度运行之间运行

每次快速运行6次，每次行走1分钟，然后慢跑3分钟。或进行5 2分钟的快速跑步和慢跑5分钟。

4。冲刺组合训练

经过两个月或更长时间的速度练习，您可以尝试组合训练：5×400米，再加上4分钟的间隔恢复； 5×200米，然后间隔3分钟； 10×200米，再加上3分钟的间隔恢复。

5。坡度练习

当长途跑步训练会让您感到疲倦时，您可以进行下坡速度训练。在重力加速的作用下，可以将速度恢复到最佳速度的80％至85％。目的是实现加速，而不会消耗额外的能量。请注意，坡度距离不应超过150米。

6。3秒套圈

选择一个田径场，然后选择一个400米圈标记。热身后，开始以5k的速度开始第一圈，然后慢跑2分钟以恢复；然后运行第二圈，以确保速度比第一圈快3秒，依此类推，确保每个圈速度比上一圈快3秒。直到10圈完成。

7。运行

以比5K速度快10秒的速度运行5×800米。在训练休息期间，恢复时间应与您完成800米的完整时间一致。当您逐渐适应此培训时，建议增加培训组的数量。

8。2000m速度切片训练

将2000米的分为几米：以5K比赛的步伐运行400米，在400米处慢跑；在300米处运行，慢跑300米；在200米处运行，在200米处慢跑，在100米处慢跑，在100米处慢跑，在100米处慢跑。

9. Yasuo 800

如果马来西亚的进球是330，除了每周的常规培训外，还要增加800次的一日速度训练。将800m的运行设置为3分30秒，然后放松并慢跑3分30秒。然后执行第二组并重复周期，直到完成一天的培训计划。