如果您在跑步前热身会死吗？更重要的是，这十个好处！

每天学习跑步知识

跑步前热身有多重要？只有你知道最好的。当然，阅读本文后，您应该100％注意。

1。跑步前有十个好处

如果您甚至没有时间在跑步过程中进行热身，那么跑步似乎是不必要的。在跑步前加热的效果非常广泛，无论您是否这样做取决于您〜在跑步前加热的十大好处：

1。升高体温，降低软组织粘度，并防止肌肉应变；

2。唤醒身体，为即将到来的运动做全面的准备；

3。激活肌肉并产生更大的肌肉力量，使您跑步更快；

4。动员心脏和肺部，克服心脏和肺的惯性，缩短进入最佳运行状态的时间，并延迟极端的发生；

5。促进关节滑液分泌 - 由于跑步开始时缺乏润滑而减少关节刚度和疼痛；

6。减少截短气体的现象。截短气体的专业术语称为“运动临时腹痛”（ETAP）；

7。促进人体的热量耗散并防止夏季跑步期间过高的体温；

8。激活神经系统，以便您可以更加集中地运行并更加协调；

9。在更大程度上激活核心，使运行更加稳定和经济；

10。更好地适应天气和场地，并消除外部因素的干扰。

2。如果您在跑步前进行热身，那是您做的吗？

无论谁教您传统的热身运动，都会在使用现代体育科学原理分析它们时会发现很多问题和错误。

错误的热身动作1-环绕

对于颈椎较差的人，尤其是那些宫颈骨增生的人，这种圆形运动很容易导致椎动脉挤压，这会加剧头晕。更重要的是，这种颈部周围运动没有实际的热身价值。

错误的热身动作2 - 周围的周围

腰部周围会导致椎间盘引起异常的剪切应力。除了磨碎和挤压椎间盘的不良效果外，几乎没有良好的效果。

错误的热身动作3-撞震动的腰部

此动作是典型的过度弯曲和拱形后退。腰椎的压力很大。更重要的是，有些人追求爆炸性的力量，用手触摸地面。腰椎上的压力极高，这很容易伤害腰部。可以吗？

错误的热身动作4-返回并转弯

这一举动在加热的所有高风险动作中排名第一。许多人尚未开始运动，如果腰部加热，会导致腰部扭伤。原因是当您弯曲时，光盘的一侧被挤压。目前，大型旋转等同于给变形的圆盘剪切力，这很容易造成圆盘损伤，并且是绝对的高风险动作！

错误的热身动作5-膝盖环绕

在正常情况下，膝关节基本上只有屈曲和伸展的功能，并且在弯曲膝盖时仅具有很小的内部和外部旋转。该动作迫使膝关节过度骨骼，这很容易挤压半月板并造成损坏。

错误的热身动作6-撞击震动型前后腿秋千

不受控制的弹性震动会很容易引起肌肉菌株，并且在身体充分加热之前这样做更加危险。

错误的热身动作7-撞击左右腿秋千的冲击类型

误差的原因与动作6相同。

3。跑步前热身的正确方法是什么

现代运动科学认为，热身包括三个部分：慢跑，动态肌肉拉动和特殊热身。每个人都知道慢跑，但是肌肉动态拉动是什么？动态拉动对应于静态拉动，它是指在相应运动中短暂延长肌肉（不超过2秒）的拉伸方法，并多次重复它们。在观看下一次动作演示后，每个人都会理解。

什么是特别的热身？例如，篮球运动员将在比赛前练习传球，射击，上篮和其他练习，这是一个特别的热身。同样，在跑步前进行一些热身运动是将跑步动作与特殊热身的跑步结合起来。

1。可以通过跑步来代替热身慢跑

每个人都知道自己在慢跑，但是在热身慢跑方面，还有另一个模因需要解释。由于它已经在运行，我该如何在热身时进行慢跑？只是比正常速度慢一点，但是您是否曾经见过跑步者首先慢跑，然后停止进行动态肌肉伸展，然后开始跑步？不！

换句话说，如果您先慢跑，然后进行动态肌肉伸展，则需要先跑步，停止并开始跑步，这非常笨拙，并且与实际的跑步场景非常不一致。

因此，我们建议跑步者进行现场热身，以结合特殊的跑步运动，然后进行动态肌肉伸展，并最终通过几个快速的蹲下跳跃练习来激活肌肉，这不仅实现了热身效果，而且还可以灵活地执行三个主要的热身步骤，以免教导和僵硬。

2。动态肌肉拉

动态肌肉牵引是指控制肌肉拉伸短时（1-2秒）的拉伸方法，并在一系列运动中多次重复。它可以在短时间内有效地拉伸多个肌肉，这不仅可以有效地增加关节迁移率，而且可以激活肌肉，并且非常具有成本效益。

3。如果有疼痛，那么在热身时激活该区域的肌肉也有意义。

热爱跑步并认为自己的生活方式的跑步者或多或少会遭受一些痛苦。当然，当疼痛时，他们需要积极的治疗和康复。当然，这并不意味着它们必须完全停止。当疼痛不太严重或只是轻伤时，只要严格遵守无痛的跑步原则，就不会出现大问题。所谓的无痛跑步原则意味着您可以在伤害中奔跑而不会疼痛。如果您感到疼痛，请立即停下来，继续在无痛且安全的范围内奔跑。

为了实现无痛的跑步，您可以使用上述热身对受伤或弱区域进行更多靶向肌肉激活，以促进受伤区域中的局部肌肉收缩并降低受伤区域的压力。这样，您可以使用肌肉来保护伤口，避免疼痛加剧并延迟疼痛的发生。

4.做正确的热身运动，从现在开始

1。当场运行：每一步约为30秒，每个动作都完成了

在跑步前后逐步升温

热身跑步到位：抬起并举起双腿

2。动态肌肉拉动：每个动作都完成了12次，一组

动态拉在大腿的前侧

动态拉在大腿的后部

臀肌的动态牵引力

大腿内侧的动态拉动

动态拉动小腿和下肢动态链

3。肌肉激活：每个运动持续10-15秒，一组

臀部和腿部激活开口和闭合下蹲跳跃

小腿激活步骤跳跃

4。针对膝盖疼痛的靶向热身：每运动12-16，1组

半蹲

在多个方向上蹲下一只脚

5。摘要

上述热身运动似乎很复杂，但是实际上，您只需要完成一组，这不会花费太多时间。我希望每个跑步者都可以在跑步前注意热身并进行正确的热身！