运动与健康|每天60分钟来管理体重的最有效方法是什么？

减肥的最明显方法 - 跑步和游泳

阅读这张桌子后，您会发现睡觉，开车，看电影，插图，购物和做家务劳动会消耗或多或少的卡路里。但是，由于您需要锻炼，因此您当然必须选择具有最明显效果的那个。

尽管从事武术的练习可能会在60分钟内花费790卡路里，但大多数人都不知道武术，因此跑步（包括慢跑和快速跑步）和游泳是总体上最具成本效益的运动。

但是，尽管快速跑步的摄入量比慢跑的卡路里要多一点，因为考虑到您需要先消耗糖原，然后开始分解脂肪，但快速跑步的脂肪损失效果并不像慢跑那样明显。

从能耗的角度来看，游泳和慢跑以相同的强度（心率）消耗相似的卡路里，但是在体重减轻方面，游泳更加限制。太低的水温很容易刺激您的身体以储存脂肪以保持温暖，从而导致运动后食欲增加。

是理想的脂肪燃烧计划。

需要健身习惯的减肥方法最少 - 购物，狗，跳舞

对于许多人来说，跑步和游泳并不容易持久。还有一些简单的脂肪损失锻炼，可以帮助您减轻体重，而无需意识到。

例如，女孩最喜欢的购物看起来不是很紧张，但是由于她们通常会花很长时间并走路很多，所以她们既可以丢脂肪又可以买到。

此外，如果您喜欢跳舞，请在舞池上度过一个小时，炫耀您的技能，出汗并同时减少一些脂肪，为什么不这样做呢？

如果您保留宠物，它将更加方便。带你的狗出去散步。狗不仅可以运动和放松，而且还可以在陪伴宠物的同时消耗卡路里。

洗澡是减肥的懒惰方式。

为懒惰的人减肥的最合适方法 - 洗澡

如果游泳和跑步受到场地，天气和毅力的限制，那么对于懒惰的人来说，洗澡也是减肥的最佳选择。

在60分钟的浴缸中洗澡可以消耗168卡路里，同时减慢速度仅摄入184卡路里。如果将水温设置在42°C和43°C之间，则身体将使用更多的热能并消耗更多的热量。

在水中施加到人体的水压称为“静态水压”，这将使人体的所有部位平均具有相同的重量。如果您的浴缸足够深，则静态压力越高。

当颈部完全浸入水中时，腰部将在压力下缩小3厘米至5厘米，腿会变薄约1厘米。尽管从浴缸起床后将立即恢复其原始状态，但气和血液会变得更顺利，肿胀也会改善。此外，洗澡可以帮助旧废物被血液带走以达到人体的排毒作用，水压也可以增强代谢。

但是，还应注意，高温和潮湿的环境以及长期沐浴可能导致脱水和血液供应不足。您需要始终注意身体状况。

与洗衣服和菜肴相比，清洁绝对是家里的全身运动。

哪种家务是减肥的最佳方法 - 清洁

休息期间在家时，通常必须清理。与洗衣服和菜肴相比，清洁绝对是家里的全身运动。

如果您想减肥，也可以得到“家务套餐”。首先清洁，然后洗碗，洗衣服和熨衣服。这一系列工作至少需要一个或两个小时。

完成此操作后，您可以在放松的同时洗澡并消耗卡路里。

由于这些个人活动不会消耗太多卡路里，而且不是很强，因此建议将它们结合起来进行运动，这对减肥更有帮助。

尝试超过30分钟的运动。

尖端

首先，并非所有练习都可以帮助减肥。一旦运动量太高，心率就太快了，并且会变成厌氧运动，它将不会对体重减轻产生太大影响。

其次，尝试超过30分钟的运动时间。通常，运动在30分钟内会消耗糖原而不是脂肪。只有在消耗人体的糖原后，人体才开始分解脂肪以供应运动所需的能量。

第三，中等力量更容易减肥。由于您运动，因此必须达到中等强度。最好在运动过程中实现减轻脂肪的心率 - “去年220年代”的结果范围为65％至80％。

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