为什么跑步有“散落”的气氛？

近年来，随着国家健康意识的持续提高，越来越多的人喜欢跑步，但是许多“新手”或“第一跑者”总是会遇到头痛 - “ ”。

困扰着许多跑步爱好者的“破裂空气”问题是如何发生的？跑步爱好者应该如何科学地调整以减少运动过程中截短的空气的发生，以及如何减轻截短空气引起的不适感？

要了解“治疗”发生的原因，我们必须首先了解人体如何呼吸。

人体的呼吸运动是通过肺与人体的隔膜和肋间肌肉之间的合作来完成的。最重要的是，隔膜位于腹腔的顶部，即胸腔的底部，即胸腔和腹腔之间的边界线附近，主要由肌肉组织组成。

吸入时，隔膜和肋间肌肉会收缩并向下拉下，从而增加胸腔的体积并减少胸腔内的气压，从而促进外部空气进入肺部。同时，扩大的腔体还留出了足够的空间以扩大肺部。当呼气时，情况恰恰相反。隔膜和肋间肌肉放松并向上缩回，胸腔的上部和下直径减小，胸腔中的气压增加，有助于在肺中排出代谢性废气，肺部的体积也同时减少。可以看出，隔膜在呼吸中起着非常重要的作用。

发生“ 空气”的主要原因之一是由呼吸肌（）痉挛引起的，该肌肉通常发生在右下肋骨中。

我们刚刚介绍的是，隔膜是一个位于胸部和腹腔中部的人体内最重要的呼吸肌。当您跑步时，呼吸会加速，隔膜将变得越来越疲倦，无法正常上下移动。膜片所依赖的韧带会痉挛，最终会导致Qi破裂。目前，跑步的人在右肋骨上会感到非常痛苦。

一旦我们了解了截短气体的原因，我们就可以将其作为合理和科学地防止截短气体发生的基础。例如，在跑步前进行足够的准备和热身练习；请注意跑步过程中使用正确的呼吸方法，并尝试用鼻子在寒冷的天气中呼吸。如果您必须用嘴呼吸，请不要张开嘴巴或呼吸硬呼吸，而是在中途张开嘴，让空气从牙齿的间隙中进入嘴，以防止冷空气直接接触，从而导致过度刺激并引起随机空气。

不用担心跑步过程中是否有严重性。如果您不想立即停止跑步，则可以首先观察到当前的跑步节奏，请注意脚对应于您呼气和吸气时对应的。在区分清晰之后，故意破坏节奏并用另一只脚代替它。

特定操作是：如果您从左脚走出来时吸气，那么当您走出右脚时，它会更改为吸气。但是，如果上述方法无法减轻抽搐空气的疼痛，请立即停止奔跑，伸直手臂，将它们抬起头顶并站立，然后将身体弯曲到抽动空气位置的另一侧。例如，如果左侧的抽动空气向右弯曲，并且右侧的抽动空气弯曲到左侧，直到疼痛缓解为止。

此外，您还可以在停止跑步后将手放在翻滚空气的痛苦部分，并尝试在可接受的范围内深呼吸。同时，随着呼吸频率，可以缓慢而缓慢地按摩手，直到疼痛减弱。

冬天即将到来。随着温度逐渐降低，人体内部和外部之间的温度差异增加，截断的空气越来越可能发生。因此，在诸如跑步之类的运动中，我希望每个人都能热身，保护自己，科学锻炼并适度运动。不要让应该加强身体的运动依次伤害您的身体。

这篇文章是由北京第65号中学的高级老师李·扬齐（Li ）科学检查的。