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1。在100米运行1中的手部运动的重要性和原理。正确的手势可以与腿部运动协调，以使身体以协调的方式向前移动。如果手动移动是不可容易的或不正确的，则将导致重心移动，影响跑步速度，甚至可能导致跌落。例如，在加速阶段，手臂的摆动可以为身体提供额外的前进动量，就像划船过程中桨的作用一样，有助于身体快速移动。在保持稳定性时，正确的手臂挥杆可以抵消腿部运动产生的扭转力，并使身体保持直流。 2。原理 - 手臂的挥杆是基于身体机制的。当手臂向前和向后摆动时，会产生一种反应力，可以将身体向前推动。根据牛顿的第三定律，动作力和反作用力的大小相等，方向相反。当手臂向前挥动时，身体将接收向后的力，腿会推到地面以产生向前的力。两者相互合作，以沿水平方向加速身体的运动。此外，手臂摆动的频率和振幅也会影响身体的节奏。当与腿的速度频率匹配时，它可以提高整体跑步效率。 2。基本的手动运动训练方法1。臂摆动练习的位置要求 - 手臂应弯曲约90度，向前和向后旋转，将肩关节作为轴作为轴，并且在秋千期间，大和小手臂的角度保持相对稳定。当手臂摆动时，它不能穿过中央轴，高度不能超过下颌。这种姿势可以确保手臂摆动的效率，并且不会因为手臂过于拉直而浪费能量，也不会由于过度弯曲而限制挥杆振幅。

2。手臂挥杆练习的频率要求 - 臂挥杆频率必须与腿部的步长频率一致。一般而言，在开始和加速阶段，挥杆臂频率更快。随着速度的稳定，摆臂频率也将保持稳定的节奏。您可以通过将双腿高到适当的位置并练习挥舞手臂来感受到适当的频率。从节奏较慢，然后逐渐加快速度，以找到适合您的频率，以便您的手臂和腿的运动得到协调。 3。手动协调训练方法1。分解练习 - 首先单独执行手臂的前后挥杆运动，专注于手臂的运动，并感觉到肌肉力量的顺序和运动的平稳性。例如，执行10-15杆的慢速旋转，并确保每个秋千的运动标准，从起跑位置到最高点，然后再回到起点，重复练习。 2。结合简单的运动练习 - 掌握了单个手臂的挥杆后，将简单的腿部运动（例如小步骤运行）结合在一起。在小步骤中，专注于胳膊和腿的协调。您可以在开始时放慢速度并逐渐提高速度，以实现更好的协调。例如，执行30秒的原位小步骤，并进行手臂挥杆练习的组合，重复3-5套。 4。使用辅助设备来训练手动运动的方法1。使用轻哑铃或小沙袋 - 您可以容纳轻哑铃或小沙袋进行手臂摆动锻炼。重量不应太重，无法避免影响运动的准确性。通过增加手臂上的负载，可以增强手臂肌肉的强度和控制。例如，将0.5-1公斤的哑铃持续进行手臂挥杆练习，每次练习3-5分钟，每周3-4次。

2。弹性皮带辅助练习 - 将弹性皮带固定在身体两侧的适当位置，用双手握住弹性皮带进行手臂挥杆练习。弹性带的阻力可以根据您的需求进行调整。该练习可以增强手臂在挥杆过程中抵抗阻力的能力，并提高手臂的爆炸能力。 5。手动训练和腿部运动协调训练1。同步训练 - 进行跑步训练时，请注意从一开始就对臂和腿的同步协调。在开始的那一刻，手臂迅速向后触诊，同时，腿部努力。在加速过程中，必须协调胳膊和腿的频率和强度。例如，在进行30米短跑训练时，请特别注意每个冲刺中的胳膊和腿的协调，然后重复10-15次练习。 2。节奏调整训练 - 通过改变跑步的节奏来训练胳膊和腿的协调。例如，首先以较慢的速度运行，感觉自己的手臂和腿部在这种节奏上进行配合，然后逐渐加快节奏以适应不同节奏的协调要求。您可以使用速度变化的方法，例如20m慢20m快速20m的组合慢，并在此过程中不断调整手臂和腿部之间的协调。