阅读有关“跑步，如何跑步”的想法 - 2800个单词

1。跑步，如何运行，阅读单词运行，如何运行？读取笔记2800单词追逐风尼古拉斯·罗曼诺夫（ ），约翰·罗伯逊（John ），我应该如何跑步？注意人类一直渴望天空，但实际上，追逐风的感觉是一样的，非常舒适！铭文运行永远不会运行。但是后来我发现跑步是最苛刻的场地，我的同伴，所以我离开了各种各样的法院，开始在楼下的社区跑来跑去，感到非常舒适。当我心情愉快时，似乎我已经回到了那个时代。太好了！我第一次读了跑步书，还观看了视频。这比疯狂更严重，我非常认真。我记下了一些笔记，然后慢慢尝试了，最终我会得到一些东西。 1。领先特征：领先特征：跑步时始终调整身体。这些步骤应轻巧，快速柔软。仔细聆听您的脚步，并故意使声音逐渐降低。当你的脚碰到

2。当您到达地面时，您必须立即感觉到大腿肌肉迅速收缩。控制呼吸，保持表达平静，没有任何额外的动作，并节省您的能量。最重要的是，享受跑步。 2。姿势运行方法的概念运行姿势方法的基本概念是：准确地掌握关键姿势，其他姿势将与之一一结合。与最少的肌肉群一起运行，以最大程度地减少无法帮助人体前进的不必要运动。优秀的跑步者可以轻松地从重力获得速度，最小的强度和最小的强度。轻轻穿过道路。在跑步的机械机制中，可以说所有动作都始于向前下降，然后快速切换到支撑腿。简而言之，出色的跑步技术是让身体自由跌落的艺术。最快的时间点是身体即将掉落的时候。举起脚踝的目的是提供前进的势能和下降。

3。此刻，凸起的腿自然会在保护性机制的作用下向下移动以完成支撑点的转换。力点总是将脚踝朝向臀部。 3。姿势的要点：1。保持整个身体的肌肉放松。 2无论是支撑还是掉落，都可以使您的身体保持直截了当的脚踝。 3将您的肩膀，臀部和脚踝保持在同一条线上。腿必须始终弯曲，支撑脚在鞋底的球上形成一个支撑点，以使身体看起来S形。 5更改两英尺之间的支撑点的速度应该很快。 6更改支撑点时，请使用大腿后肌肉将脚踝直接从地面拉到臀部，脚踝和支撑脚为“ 4”形。但是，一旦脚底离开地面，就必须停止施加力。 7尝试缩短支持时间。在支撑地面上的脚底时，请尽量不要使用力，保持放松和轻便。 9不要用脚底或脚趾推开地面，只需将其提起即可。 10每次必须通过的地方放置脚的地方

4。在臀部和膝盖之间的直线下方。 11当脚底掉到地上时，立即开始拉动脚踝，将脚从地面向上支撑向上。 12加速时不要增加步伐，或故意增加运动的幅度（包括手和腿）。它们是加速的结果，而不是原因。 13不要让膝盖和大腿来回摆动。 14不让你的脚踝来回摆动，它们只是上下移动。 15举起脚踝后，保持大腿和膝盖放松。 16不太在乎踏上和跌倒，只是抬起脚。 17您的腿不依赖于任何其他肌肉运动，而是随着重力，肌肉收缩和动力作为自己的体重而自由地跌落。 18始终保持脚踝放松，而无意缩回或拉伸。 19。降低您在脚上花费的时间。不要故意将身体向前推动。动作：（1）您要做的就是放松肌肉，并尽可能保持自己的肌肉

5。不要在体内左右摇动，然后自然向前掉落。 （2）抬起脚掉落时，另一只脚应从支撑位置移至举起位置，然后应更换两个脚轮。 （3）那是稍微抬起身体，然后沿着身体移动脚。最后一举一动是改善您的身体，而不是反弹。它只是使用肌肉拉伸力来驱动身体的位置，几乎没有任何痕迹将其远离地面。随着您越来越精通跑步技能，您将变得越来越敏感，例如肌肉的柔软感，加快步伐和整体运动的平稳性的便利性。运动过程中最明显的感觉信号是胸部位置，您将开始将其视为加速器踏板：您发现，加快加速需要做的唯一要做的就是从太阳丛推进前进以增加您的向前角度，并且自然可以更快地运行。如果

6.向后拉胸部，运动速度会自动减速。步长频率是腿部在运行时改变支撑点时的频率，这是良好跑步技术的本质。当我们切换支持点时，我们开始自由下降，然后让重力推动我们前进。支撑点变化的速度越快，重力越小，我们将运行的速度越快。这很简单。高级频率不需要大量的肌肉力量。相反，您应该尝试避免跑步过程中的肌肉张力和紧绷。专注于使用肌肉的拉伸力，并将脚从地面上抬起。您需要消费的唯一努力是防止脚和地面之间的接触机会，并全力以赴，以加快步伐频率和身体速度之间的协调性，以便您很快会发现自己的跑步速度更快，更远，直到您无法想象。一切都从将脚移开地面，然后自由地向前掉下来开始，然后开始奔跑而不会抬高身体。

7。就像您在上一章中练习的动作一样，将脚从地面直接向上拉向身体，然后沿着重力降低并开始前进。在放手的那一刻，将另一支支撑腿尽快从地面上拉起。随着这些运动的重复，您将完美地向前奔跑。躯干本身无需做任何事情，但是随着脚以下的脚越来越快，您会感觉到躯干的加速。身体的两个部分的感觉完全不同，这就是您要寻找的：身体躯干部分不断通过重力加速，而腿只是在加速改变支撑点的频率。纠正上半身不知不觉地向下弯曲：提出的“姿势跑步”的前进概念是指整个身体，而不仅是上半身。跑步只是将支撑点从一条腿切换到另一条腿，这很简单。片刻，您的一条腿在“钥匙跑步位置”的地面上受到了支撑

8。在表面上，下一刻的支撑点已转换为另一只腿。因此，您唯一的目标是尽可能快地加快“钥匙运行姿势”之间的过渡。跑步运动是在腿部交替产生的。跑步者只需要将支撑脚从地面抬到骨盆，跑步运动开始。举起腿的力量完全来自后大腿肌肉（）。后大腿肌肉将开始释放支撑腿上的压力，并将小腿的方向放置，鞋底向臀部移动。交换支持点时，只需考虑将支撑脚从地面抬起即可。 4。姿势运行的自我测试。您必须从运行动作中标识“键运行姿势”。有三种识别方法：平衡，势能（）和弹性。当您跑步时，您可以一遍又一迅速地检查列表，直到变成您永远不会忘记的祈祷。检查

9。测试“钥匙跑步姿势”：放松吗？保持平衡？是用地球球地面吗？这个地方在身体下方吗？你的膝盖总是弯曲吗？ （2）自由秋季测试：肌肉感觉紧绷吗？身体的哪一部分具有制动效果？你的身体是笔直而向前倾斜吗？ （3）检查脚底要拉起：您是否向上拉动脚底而不是整个腿？脚底掉到地上，您会立即拉起吗？它是垂直向上拉向臀部吗？随着您对这些像祈祷般的原则更加熟悉，您可以将它们减少到三个节奏：姿势 - 折扣和姿势抛弃。当您遵循这些原则时，您会发现自己开始专注于跑步本身的运动，而不是跑步的结果。您不再考虑跑步或跑步多远，或者您的疲倦程度，而是逐渐让自己只是沉浸在跑步的本质中。实际上，确实有很多事情要注意，包括必须弯曲的膝关节，身体继续向前落下，地面上有球的鞋底，脚尽快抬起，躯干保持稳定且无法移动，并且在过程中的重点是高阶段的频率等。在较高的速度上，检查摩托在平静的状态时是否会在您的平静中脱颖而出。如果您注意到您的手被严重地向左或向右倾斜，则意味着您的腿在努力。同样，您可以将手放在背后，并且对臀部和腿部的运动有一种特殊的感觉。