可以在跑步机上行走大约一个小时

确实，根据科学研究，在跑步机上行走40分钟可以开始消耗脂肪，因此一小时的效果将更加重要。当您可以持续一个小时时，减肥效果将更加明显。为了达到理想的减肥效果，建议您长时间这样的锻炼。

快速步行是一种有效且低风险的有氧运动，可以帮助改善心肺功能，促进血液循环，加速代谢，从而有助于燃烧脂肪。在跑步机上进行轻快的运动可以通过调节速度和斜率来提高运动强度，从​​而进一步提高脂肪燃烧效率。此外，常规的步行速度将有助于塑造腿线并改善整体身体形状。

值得注意的是，体重减轻并没有在一夜之间实现，并且需要长期的持久性才能看到重大的结果。除了轻快的步行运动外，合理的饮食也很重要。建议控制总卡路里摄入量，增加蔬菜和全谷物的比例，并减少高糖和高脂食品的摄入量。此外，保持良好的工作和休息习惯并确保足够的睡眠也可以帮助减轻体重。

简而言之，如果您可以坚持在跑步机上行走大约一个小时，结合健康的饮食，良好的工作和休息，那么您的减肥目标肯定会实现。