五个跑步规则！您跑步越多，您得到的就越健康，秘密就在这里！

慢跑：避免受伤并健康跑步

哦，有些人像游击队一样奔跑。他们没有太多的里程，但是在这里和那里受伤，这令人头疼。另一方面，有些人已经跑步了几年，但根本没有轻伤，他们的健康状况越来越好！

我们的跑步小组中有一个大哥哥。他曾经是一个胖子，大小为160磅。结果，他通过跑步减掉了120磅。在过去的三年中，他没有受伤。您认为这是神奇的吗？

每当有人对自己的做法感到好奇时，哥哥总是微笑着说：“秘密是'slow'！”慢慢地慢跑，不要急于追求成绩，并且了解跑步的一些科学知识，这样您就可以在跑步时变得更健康。你对吗？

运行时要注意的五件事

兄弟，他提到的这五点非常重要。我们必须注意运行时：

1。热身伸展并不缺少！尽管热身和伸展运动是跑步的标准配置，但没有多少人真的可以做得很好。有些人是敷衍的，而另一些人甚至直接忽略了它。实际上，热身可以激活肌肉和拉伸可以缓解张力。如果这两个步骤做得好，它可以有效地降低肌肉和关节伤害的风险。

2。首先！他认为，跑步的核心是安全性，不会盲目地追求速度和距离。跑步时他总是很放松，只要他觉得自己的身体有问题，他就会立即停止。他不会盲目地弥补一定距离或加快速度。如果他在情节中看到一名跑步者（即相互竞争），他还将控制自己并避免过度锻炼以避免对身体受伤。

独奏跑步者，科学饮食和合理地参加比赛

很棒的小牛的心

在跑步的三年中，大多数时候我一直在独自战斗。每当我想懒惰和放弃时，我都会默默地为自己加油，必须坚持不懈！无论是咬住寒冷还是像外面的烤箱一样热，我都按时间和准时跑步。

每个月，我都会计划下个月的跑步时间表，并遵循自己的步伐。即使我偶尔与跑步组一起跑步，我也不会遵循趋势并跟随其他人。在关键时刻找到属于您的力量真的很棒。

科学饮食，健康奔跑

关于跑步和减脂，我一直认为三分依赖于练习，七分依赖于进食。选择合适的食物可以帮助您的肌肉更快，不断地提供您需要运行的能量。在日常生活中，我吃得健康，从不吃垃圾食品，尤其是那些含有密集的添加剂的小吃，我永远不会碰到其中的任何一个。

合理地参加比赛，而不是盲目追求

在参加长距离跑步活动（例如马拉松）时，我实际上非常谨慎。在过去的三年中，我只跑了两次半马，而且我从未参加过一匹马。我认为跑步如此远的距离会对我的身体造成很大的伤害。对于如此大规模的事件，我保持和平的心态。我周围的一些人受伤，主要是由于过度训练和追求PB（个人最佳分数）。

享受跑步，健康首先

兄弟，我想知道您可以在上面可以做多少五点？无论如何，我希望每个跑步者都能理解跑步不是为了成绩而努力，而是要照顾好自己并先保持健康。

跑步实际上就像享受旅行一样。如果您感觉比幸福更痛苦，那么您的跑步风格肯定是错误的！请记住，跑步是让自己感觉良好，不要为自己造成麻烦。因此，保护您的身体并找到乐趣，以便您跑步越多，您就会更加幸福和健康。