我坚持要在3个月内每天跳1,000绳。我的变化如下

当然，许多朋友会说3个月有点长，而且效果自然显而易见。接下来，让我们看一个外国“互联网名人”的例子，他坚持跳过30天。

30天后，“跳过互联网名人”损失了10公斤

上图中的那个家伙开始跳绳以减肥。看完上面的图片后，您仍然可以想象他是最胖的时候，他的体重超过了160磅！由于他的体重很重和害怕减肥，他担心自己将无法坚持。他首先为自己设定了一个小目标 - 30天的绳索跳过挑战。因为跳绳的方式对他来说是方便且免费的，所以他可以随时随地这样做，因此他开始坚持跳绳。并保留每天的记录，以查看一个月内会发生什么变化。

尽管他在运动方面没有某种基础，但他的身体健康就无法跟上一开始。每次跳100次，他都必须休息几分钟。完成整个1000次跳跃过程至少需要15-20分钟。

也可以从他上传的视频中可以看出，他很累并且无法坚持。因此，为了增加自己的动力，他打电话给他的好朋友跳绳锻炼。

但是，尽管他的好朋友的身体健康比他更好，但他持续了几天后就放弃了。但是他仍然坚持下去。半个月后，他的身体可以慢慢适应强度。他不仅可以延长跳绳的时间，而且可以增加重量负载并改变跳绳的不同方式。

在最后一天，他微笑​​着完成了挑战，并进行了数十次俯卧撑，汗流式出汗以庆祝他的毅力。最后，他通过跳绳失去了近10公斤！

尽管这个家伙属于一个大型基团，但这种有效的减肥效应与跳绳的脂肪燃烧效果是不可分割的！

跳绳20分钟=燃烧400大卡

研究表明，跳过绳索燃烧的卡路里15分钟等效于通过跑步30分钟而燃烧的糖原卡路里，而跳过绳索15分钟的时间较短，效果更为明显。

但是，如果您跳绳，它将非常疲倦和无聊。因此，根据我的个人经验和HIIT培训，您可以达到跳绳的最大脂肪燃烧率。让我们教您如何跳绳，并分享我亲自尝试并取得良好效果的3套绳索跳过训练方法。

>>训练1：100跳绳 + 30跳

来自保留的图像

注意：

①以中速或快速的速度跳绳，您可以用双腿或单腿跳绳

②在一轮跳绳后，您可以立即进行30次开放和关闭跳跃训练，而无需休息。

③开幕和关闭后，休息30秒钟以进行下一阶段的训练

>>训练2：100跳绳 + 30高腿

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注意：

①跳过绳子后，立即做30个高腿，没有休息。

在整个过程中介绍核心，并保持呼吸良好

>> 100跳绳 + 30登山者

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注意：

运动后登山者休息30秒。

>>防止腿厚，请记住伸展

您必须记住跳绳后要伸展。锻炼后拉伸（）是避免肌肉疼痛的有效方法，可以帮助我们的肌肉线变得更加时尚。

您还可以根据自己的喜好更改上述训练方法，这可能是蹲下，波浪跳跃，俯卧撑，木板等，脂肪燃烧效果将更具爆炸性。建议每轮大约需要5分钟，建议拥有超过4轮。

避免受伤，注意以下10分

·在跳绳之前，您应该移动膝盖，手腕和脚踝，这意味着您应该在热身运动中做好工作。

·绳索不应太长或太短。根据您的高度进行调整，并将其大致调整为撞击地面的跳跃下端的长度。

·跳过绳索时尝试穿柔软的运动鞋，并尝试在地面上选择塑料轨道或弹性地板。不建议在水泥地板上跳过绳索。运动后，您的脚踝和高跟鞋会感到疼痛和麻木。

·通过跳跃打开绳索的正确方法应该是降落前脚，如果脚跟降落在地面上，则可能会损坏膝盖。

·如果您觉得跳绳非常困难，建议您先进行其他有氧运动以减肥，例如步行和慢跑。其中一些是由于腿部水肿引起的，而跳绳将很困难。建议您在减少肿胀后跳跃，然后跳跃会轻得多。

·跳绳的速度不应太快，只需保持整个过程的持续速度即可。

·不要将绳索扔得太高，如果可以克服它，则可以。

·不要屏住呼吸，平稳和节奏地呼吸。

·不建议为患有心脏病，高血压和其他锻炼的患者以及体重过大或膝盖损伤的患者跳过绳索。

·跳绳时，您应该穿更好的弹性和令人震惊的运动鞋。良好的可拉伸性为跳绳提供了高质量的赛前准备。

如何坚持跳绳

跳绳太难了，您如何持续很长时间？首先，这是一个心态的问题，您需要的是决心！无论是减肥还是追求健康，您的内在动机都比任何方法都重要。没有强烈的愿望，80％的人很难坚持不懈。