跑步前必须做的热身锻炼，因此跑步时您不会受伤！

您是否曾经兴奋过穿上跑步鞋，冲出屋子并开始跑步，但是几分钟后，您感到腿和脚僵硬，甚至感到疼痛和不适？很多时候，我们渴望享受跑步的乐趣，但请忽略跑步前热身的重要性。实际上，在跑步前进行热身就像为汽车的发动机变暖。它可以为您的身体做好准备，应对随后的运动挑战，并有效避免运动伤害，从而使您更健康，更长！作为一个跑步的爱好者，今天，我将与您分享5个简单有效的预赛预热练习，以帮助每个人更安全，更愉快！

1。唤醒肌肉：慢跑5-10分钟

在开始运行之前，请勿直接进入高强度运动状态。进行5-10分钟的慢跑，使您的身体逐渐热身。慢跑可以提高体温，促进血液循环，唤醒睡眠肌肉，并为以下运动做准备。

2。增加心率：跳跃1分钟

打开和关闭的跳动是另一个非常有效的热身运动，可以快速提高心率并动员体内的肌肉参加运动。双脚站在一起，手臂自然挂在身体的两侧，然后跳到两侧，而手臂向上抬起和高fives，然后跳回初始位置，重复运动1分钟。

3。激活关节：旋转，挥杆腿和举起膝盖

动态的伸展运动，例如身体旋转，腿挥杆和膝盖举重，可以有效地激活肩膀，臀部和膝关节，提高关节柔韧性，并降低运动损伤的风险。

4。拉伸肌肉：弓步腿按压，侧腿压

完成动态拉伸后，可以进行一些静态拉伸，以进一步拉伸腿部肌肉并增强肌肉的柔韧性和延展性。

5。放松：深呼吸1分钟

最后，闭上眼睛，深呼吸1分钟，调整呼吸节奏，放松，让自己面对以下更宁静的挑战。

在跑步前进行热身是开始安全跑步的第一步，也是改善跑步体验的关键部分。我希望每个人都可以在跑步之前注意热身，养成良好的运动习惯，并在享受跑步乐趣的同时更健康，更长！