健身确实可以是“整形手术”。只看14年前的张月。
健身确实可以改变您的外观。只要看看张朱宁过去的样子。
一段时间以前，张·朱宁（Zhang ）参与了闭路电视纪录片《人生中的第一次》的录制，并被称为“人生中的第一次退休”的一部分。当她被问到她的退休生活在录音室里会是什么样子时，张朱宁说：“我仍然应该是一个非常有活力的小老妇。”
她的声音虚弱，外表平静。她看起来不像一个与“能量”一词相关的人，但是任何熟悉她的人都知道张朱宁喜欢运动和喜欢冒险，她的个性和外表也不相同。
但是，在她25岁时健身之前，对比更加明显。
尽管她以“ II”的身份首次亮相，但她没有很多场景。直到她在2006年参加医学戏剧“白塔”时，张朱宁才真正积累了观众的青睐。
当时，她看上去“肉”，但这不是我们通常所说的胶原蛋白或婴儿脂肪，而是因为当时软组织过早地下降了。她的脸部不仅看起来不平整，而且脂肪的积累也使她的面部特征的细度拖了下来。
“白塔”
“亲爱的幸运草”
当她以“生存的方式”行事时，她仍然圆满而乏味。尽管这没有影响她在相机上的外表，但很难记住观众，而且她缺乏自己的风格。
“无爱生存的方式”
在拍摄了这部戏后，她开始参与健身，并逐渐形成了早晨慢跑的习惯。看着她目前的状态，这与那个时候完全不同。
面部脂肪比以前少得多，但是脸上没有骨头的迹象，但是有一种向上的紧张感。面部特征变得更加细腻，鼻子的桥变得更狭窄，狭窄的风扇形双眼睑将不再被肿胀的眼睛压，使眼睛看起来更加充满活力。
尽管变化很大，但它们不会增加年龄感。没有压力与比她小16岁的孟·梅奇（Meng Meiqi）合影。我们经常说的关于“外观的健身变化”的内容主要是基于不是很好的情况，而且我们从未想过它会在外观上的“锦上添花”中发挥作用。
但是事实证明，健身确实可以改变心理前景，同时减少脂肪，并为皮肤和面部肌肉带来重大改善。多年来，张月的变化足以使人们看到健身的重要性。
随着人们的健身意识的提高，它长期以来从单一的有氧运动 +厌氧运动变为综合活动，该活动整合了饮食，美容，物理疗法等。健身不再像跑步那样简单。如果您想学习张·朱宁（Zhang ）变得美丽的方法，则必须学习完整的集合。
运动和静止的结合
每个人似乎都知道张朱宁喜欢跑步。她经常在社交平台上发布自己在早上和晚上奔跑的照片。
自25岁以来，她开始了一项计划的跑步运动：每周三次跑户外，每次至少六公里，并且在有时间的时候就会参加马拉松比赛。即使工作安排很紧，她也必须花一些时间来完成计划，而不是为自己找借口。
张·朱宁（Zhang ）无论走到哪里，即使在商务旅行中，她都会在运动期间找到好风景，并且可以考虑美丽和娱乐。
跑步是最简单的有氧运动。它不选择设备或位置，并且身体健身的测试相对较小。跑步时，皮肤血液的微循环将加速，从而促进皮肤中营养物质的交换并提供营养。大量出汗还可以促进水的交换，帮助人体更有效地消除毒素，皮肤问题相对较小。
同时，它还可以处理一些基本的肠道问题，例如消化不良或便秘，可以通过长期运行来改善这些问题。
不要害怕长途跑步会使您的身体感到不舒服。张·朱宁（Zhang ）曾经说过，她也是体育运动中无用的人，跑步时会感到胃痛，但是在迈出第一步之后，她会发现这些实际上很简单。
游泳也是运动有氧运动的好方法
运动在于跑步，她安静的部分是冥想。在录制“渴望生命”的同时，该计划团队抓住了她起床和冥想的习惯。
我们可以将冥想理解为一种冥想。这是一种瑜伽中的技术，可以通过姿势和呼吸来舒缓身心，从而产生轻松和愉悦的感觉。
对于每天使计算机和手机远离计算机和手机的年轻人，真正的安静时间可能只有在睡觉时，而且很难释放压力。如果您遇到这种情况，那么花一些时间进行冥想可能会有很大的帮助。
当然，如果您是瑜伽大师，并且已经熟悉了冥想的入门级实践，那么您也可以搜索#Zhang 敞开肩部＃尝试一下。困难系数是：花费一半寿命的那种。
适度饮食
您认为只要您的运动足够长，您就可以吃饭和喝吗？不要被那张大桌子上的食物所迷惑。女名人的食欲基本上不是“如图所示”。
张朱宁“不要吃脂肪”的原因不是她运动很多，而是她可以吃。您必须吃米饭，但必须聪明地吃。根据她的话，“您必须吃原始的食物味，吃美味的食材，因为您吃的东西看起来会。”
选择健康食品，选择正确的进食方式以及准确计数卡路里都是必要的。
第五王子已经在哭
她所说的关于“饮食”实际上意味着您不应该太担心碳水化合物。通常只饮食通常可以帮助维持新陈代谢的稳定性。不建议有饥饿和饱食。
同时，在进食时，您应该注意三餐的布置，吃更多的早餐和更少的晚餐，并且可以根据预期的身体消费来安排食物的量。
许多人受到生活节奏的影响，并将晚餐作为一天中最丰盛的一餐。毕竟，晚上回家时，它会更加放松，食欲更大，但是这样做可以轻松导致消化不良，而食物被转化为脂肪的可能性更高。
最后，我想告诉您张朱宁（Zhang ）吃火锅的提示：选择一个干净的水壶，不要使用骨汤和蘑菇汤（因为其中可能会有很多调味料）；少冲洗肉，吃更多的蔬菜；使用酱油，醋和辣椒来增强风味，并且没有太多卡路里。
裸化妆“皮肤护理”
尽管“蒙皮妆容”是一个令人困惑的宣传特技，但在化妆时，妆容越薄，更简单，对皮肤的压力就越小。尽管厚实的化妆是有效的，但很容易填充毛孔并引起皮肤问题。
张·朱宁（Zhang ）是一个喜欢不化妆的人。例如，她在锻炼时根本无法化妆，而且每天的照片中都看不到脸上的化妆。她只有一种化妆的可能性：工作需求。
您工作时化妆有多薄？让我们看一下这张“装饰照片”。眉毛，眼妆和唇部化妆较厚，但基础妆容完全薄且透明。化妆不会覆盖遮瑕膏，可以清楚地看到毛孔。
基础薄似乎是她通常的风格。在大多数照片中，她的脸上没有明显的粉末纹理，而且更不可能具有任何哑光化妆效果。
使基础化妆更清楚要比完美无瑕的更难，因为完美的基础化妆只需要进行多次修改和连续的叠加，但是透明的基础化妆只能依靠适当的产品和良好的技术。选择隔离和基础时，您必须在开始之前考虑皮肤类型。
不要自然选择带有大量保湿成分的粉底。没有人愿意在外出之前体验化妆的感觉。
YSL 青年基金会
600元/30毫升
这个液体粉底对干燥的皮肤女孩非常友好。它的质地薄，与皮肤高度融合。沙漠皮肤还可以施加明亮而湿润的皮肤感觉。涂上油性皮肤和混合皮肤时，请小心，不要玩火。
CPB光滑的缎面液体粉底
980元/30毫升
遮瑕膏的效果略有弱，但是看不见的毛孔仍然相当不错。它具有良好的保湿效果，不会干燥和去皮，质地很轻，在叠加时不会产生蒙面的感觉。该配方是温和敏感的皮肤。
您还应该仔细选择基础的颜色编号。薄薄的基础证明，揭示您的原始肤色更容易。如果您选择带有黄色皮肤的粉末粉，那么就很容易具有白色和黑色。
最好不要使用化妆鸡蛋用湿润的粉底粉推，而要用粉底粉化妆。舌头刷和扁平刷是不错的选择。这样，基础将更合适，并且与皮肤的整合度更高，从而节省了时间和数量。
Shu No. 55刷牙
RMB 480
直径为55毫米，化妆品在大面积上并非没有压力。基础可以在几秒钟内均匀地打开。刷子有根，感觉柔软。在化妆品上产生刷子痕迹并不容易，而且几乎没有粉末。
丝芙兰钻石粉底刷
RMB 379
刷子柔软而细。由于其直径很小，因此非常适合部分修饰。粉底刷配备了独家盖。迷恋清洁的朋友不必担心成为灰烬。唯一的缺点是刷子稍大一点，在涂抹时可能无法牢固地固定刷子。
张朱宁变得美丽的方法很简单，不花钱，但它可以测试毅力。建议那些懒得先搬到先搬家的姐妹，他们可能有一天能够弥补这一决定。