健康与健身：5次减肥运动，效果超出了您的想象力

5公认的最佳有氧运动可以减肥：

1。游泳

游泳是减肥的好方法，它也是一种很好的系统性运动，并且在改善心肺功能方面非常有效。但是，许多人不擅长游泳，因此可以用来快速在游泳池中行走，这在提高心率非常有效。但是，知道如何游泳的朋友也应该注意使用游泳减肥。这不是游泳比赛。不要追求速度。只需满足心率要求即可。同时，您必须注意足够的氧气摄入量。

2。自行车

现在许多健身房都有动态的自行车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但是自行车训练室通常太小。过去，许多人在培训中很容易患房间中的缺氧。尽管健身房是通过这种方式设计的，可以提高环境温度并使运动员流汗大量并改善减肥效果。但是我同意在减肥的同时放弃健康的做法。如果您想在户外骑自行车时减肥，建议选择山地自行车（只是城市中的速度限制，环境不是很好）。

3。各种有氧运动

我不主张身体健康状况不佳的初学者或朋友会减轻体重。如果它们太简单，他们将无法满足心率要求。更复杂的人对身体的强度，灵活性和灵活性有很高的要求。大多数人根本无法做到。如果没有动作，它将没有效果，并且很容易造成损坏。尽管现在有各种非常有吸引力的有氧运动，但我建议没有身体健康状况的朋友不应使用有氧运动作为减肥的一种方式。

4。跑步（快速步行）

室外跑步将受到环境的影响，因此选择跑步机也很不错。放开手持跑步机的手可以将氧气利用率提高8％，心率增加5％。当然，您必须首先放开扶手，同时确保平衡。选择具有一定坡度的跑步机可以改善减肥效果。使用跑步机上的间隔方法，您可以高速运动一段时间，然后在较低的速度周期中练习。

5。跳绳

跳绳简单易懂，设备也很简单。您可以在一小部分开放空间中锻炼。这是一项非常好的有氧运动。可以说这是好又便宜的。跳绳可以在几分钟内提高您的心率和呼吸率，并且可以在短时间内减肥。专业的拳击手通常会跳过绳索，作为游戏前有氧脂肪减少的主要内容，还可以行使整个身体的协调和灵敏度。

跳过绳子减肥以消除体内多余的脂肪

1。目标：每分钟跳120至140次，理想的心跳速度约为每分钟150次，每小时燃烧600至1,000卡路里（跳过10分钟的锻炼量相当于30分钟的慢跑）。

2。完美的想象力：从地球的重力跳下来，向脂肪说再见。

3.入门：您可以从不使用绳索的情况下以开朗的节奏播放音乐开始，然后用一条腿跳到音乐的节奏，而您的身体从右向左摇摆。小心弯曲膝盖以减少影响。

4。热身：在开始时，慢慢跳30秒或仅30秒，然后逐渐延长时间，直到连续跳3分钟。跳绳时，将膝盖抬高尽可能高，并保持身体柔软。挥动绳索时，请记住将手腕远离身体。

5。放松：跳3盘后，休假一分钟。然后跳进一条腿，深呼吸，放松肩膀，胳膊和腿的肌肉。

6。耐力：最后一分钟，不要握住绳索。将膝盖尽可能高，深入（或深深地呼气）以增强耐力。

7.带有各种绳索的跳绳：尝试跳过一组带有各种绳索的跳绳（当绳索在头部顶部，当绳索踩在脚上时，返回其原始位置），然后闭上脚并跳3次。这组运动重复3分钟。

8。改进：开始一次跳跃，然后开始双打一次。掌握了关键点后，用脚一起跳跃并水平跳，然后用一条腿跳，每分钟60次。