缓慢步行，步行快速和跑步机的快速运行的速度是多少？

在过去的几天中，中部和北部地区的几个省份将迎来今年冬天最糟糕的烟雾，所以今天，一位跑步者向我询问了跑步机的使用。由于烟雾，我经过将近一年的跑步机必须再次使用。关于跑步机速度，对于不同的运行方法，应该选择哪种速度？

实际上，这个问题太广泛，没有准备好的答案。原因是您慢慢行走，快速行走，慢慢慢慢地行走并迅速奔跑。这些不同的速度对每个人来说都是不同的。与1.5米和1.8米的高度相比，相同的步幅速度不同，因此在这里我只能根据平均高度值回答这个问题。

该查询发现，2015年发布的“中国居民营养和慢性疾病的报告”表明，中国男性的平均身高为1.67米，女性的平均身高为1.55米。根据每个人的跑步能力和多年的经验，让我们谈谈应如何在跑步机上设定不同的运动速度。这可以用作参考。

建议：

缓慢行走3-6公里/小时（速度慢，坡度越高）

快速步行：6-8公里/小时（坡度不超过5°）

慢跑：8-10km/h（坡度不超过3°）

运行：超过12km/h（坡度为0°）

上述速度实际上在数值上具有很大的差异。无论它是哪个速度，它们实际上都有不同的跑步目的。步行和跑步都是有氧运动和运动心肺功能。然后，如果我们不以速度为目标，我们应该在使用跑步机时尽可能保持恒定的速度，因为跑步机是一种半活性运动，可以通过电动机传递功率。如果速度变化太频率并且身体强度非常弱，则很容易造成损坏，甚至会产生膝盖。

对于有氧运动，最直接的影响是心肺功能，因此，当您不知道要训练哪种速度时，可以根据练习的目的执行不同的速度。例如，如果您想通过跑步减肥，那么您选择的速度应该是不要呼吸，并且能够正常讲话和交流。在这种状态下，使用跑步机保持超过30的恒定速度是最佳的脂肪损失速度。如果仅是出于健康目的，那么强度可能比减肥的速度要低一些，也就是说，您可以在运动过程中达到言论自由的状态。

但是，如果您想达到一定的速度或打破瓶颈并需要更高的速度刺激身体，则可以使用跑步机自己的运动模式自动调整速度，以实现训练和完成室外速度训练的目的。

笔记：

现在，许多跑步机具有电动坡度提升功能，因此使用时，它们可以根据训练需求开始坡度训练，这可以消耗更多的卡路里并获得更好的训练结果。同时，使用跑步机斜率可以增加乳酸阈值。简单的理解是，通过斜坡练习，可以延迟乳酸的时间和感觉，并且也可以锻炼腿部力量，从而可以提高跑步稳定性，耐力和速度。

但是应该注意的是，斜坡越大，膝关节的伤害越大，因此在设置斜率时，必须与速度成反比。一个简单的理解是，速度越快，坡度应该越大。当速度较小时，您可以增加斜坡，从而有效地保护膝盖并避免更大的压力。通常，如果您执行恒定的LSD训练，最好不要超过3°。当然，某些跑步机的斜率值不是标准配置。目前，您可以根据膝盖的感觉手动调整斜坡。