关于在跑步机上减肥的事情

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1。正确的跑步姿势将帮助您减少脂肪并更好地塑造身体。

2。如果您超重，请尝试选择椭圆机。

3。运行方法以最大化脂肪流失，在60分钟内进行4个阶段。

4。只有添加坡度训练，您才能更好地降低脂肪和形状。

关于在跑步机上减肥的事情

当涉及到脂肪的情况下，许多人想到的第一件事是运行，这很简单，方便且易于入门。

跑步以减少脂肪和塑形也可以为您提供腹部肌肉和屁股，但是您真的知道如何跑步吗？

关于跑步，许多人询问如何跑步，以使您不会种植肌肉和腿部，以及如何跑步以使您坚持下去？

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跑步姿势

正确的跑步姿势对您减少脂肪并更好地塑造身体是有益的。跑步时，放松头部和脖子，脚不应高高抬高。您可以稍微向前倾斜。挥动手臂时，您应该放松（挥动手臂的小技巧：前部不是肘部，而后背不是手），但是您不应该放松，只是不要让身体摇晃，而脚跟先撞到地面。

如何跑步以最大程度地减少脂肪流失

阶段1：热身10分钟以唤醒肌肉。速度为每小时4-7公里，坡度为0。从缓慢行走5分钟到轻快行走5分钟，此过程调节呼吸，使体内的每一个肌肉都可以参与其中，并动员身体的运动功能。

第二阶段：慢跑20分钟，在这20分钟内使小腿细长的秘密是使小牛的秘密。速度为每小时6-8公里，斜率为0-10。建议有一个坡度，否则在地面上跑步会对您的膝盖造成极大的伤害。目前，坡度将延长您的小腿线并越来越长。

阶段3：在20分钟内以中速运行以塑造背心线。速度为每小时7-10公里，坡度为5-10，进入脂肪燃烧阶段。收紧核心，您会发现下腹变得越来越时尚。

第4阶段：在10分钟内缓慢慢减速以塑造臀部。速度依次为每小时8-6-3公里，斜率慢慢下降，调整心率和呼吸。

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善良的提示

1。仅通过添加坡度训练，您才能失去脂肪和形状。

2。在跑步机上锻炼时，最好穿一双慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋轻，鞋底柔软，适合在跑步机上使用。如果没有，普通运动鞋还可以，但是选择较轻的运动鞋，而不必太厚。

3。如果女孩体重超过150磅，男孩的重量超过180磅，请尝试选择椭圆机。因为跑步会磨损膝盖。永远不要忽略它，因为那样的是，您会如此痛苦，以至于无法走路，而且还有更严重的事情。

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