您的跑步姿势正确吗？小心“跑步膝盖”丨春节健身处方

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分析“膝盖”

原因和症状

学习正确的跑步姿势

对于喜欢跑步的人

跑步可以带来幸福和健康

但是，跑步后膝盖疼痛

这是怎么回事？

这可能是“膝盖”的警告！

什么是“膝盖跑步”？

膝盖前疼痛的症状可能会发生，无论跑步或不跑步。 “膝盖”通常是指疼痛综合征（

，称为pfps），是跑步中常见的膝关节问题。它主要表现为膝关节前或周围的疼痛，尤其是在诸如跑步，上下楼梯，蹲下等活动中。“跑步膝盖”不仅是跑步者的问题，而且任何涉及高频使用膝关节的运动都可能导致这种症状。

“膝盖跑步”

受伤的常见原因是什么？

“膝盖跑步”的原因主要与骨（膝关节骨）和股骨（大腿骨）之间的异常摩擦有关。当膝关节弯曲时，the骨会在股骨套管下滑动。运动过程中姿势不当，膝关节不稳定性或肌肉失衡等因素都会导致the骨和股骨之间的压力增加，而the骨轨迹在股骨套管下异常，这会导致疼痛。

造成“膝盖”伤害的常见原因：

过度使用：

频繁的跑步训练，尤其是长距离跑步或快速跑步，会增加膝关节上的负载，缺乏休息和睡眠，导致膝关节过早退化，并导致异常的tello骨关节。

肌肉失衡：大腿前部的股四头肌以及内部和外部肌肉强度，股四头肌和后股骨肌肉的失衡，以及髋关节内部和外部旋转的失衡可能会引起疼痛。

坐了很长时间：坐了很长时间后，髋部肌肉很弱，肌肉和股四头肌紧张，并且该人处于髋屈肌位置或骨盆倾斜的前进，导致异常姿势和膝盖压力增加。

不适当的鞋工具：跑鞋或鞋底磨损的支撑不足和缓冲无法有效地减少对膝关节的影响。

场地因子：在不平坦的地面或硬道面上运行会增加膝关节的负载。

“膝盖”的典型症状是什么？

“膝盖”的症状通常发生在膝关节或膝关节周围，主要体现在：

膝关节前或周围的疼痛：尤其是在需要弯曲膝关节的运动中，例如跑步，上下楼梯，蹲下等。

膝盖僵硬：坐了很长时间后，您的膝盖会感到僵硬，并且起床移动时疼痛。

膝盖发出的摩擦声：有时，当您弯曲或拉直膝盖时，您可能会听到关节的轻微声音。

肿胀和压痛：一些严重的膝盖可能伴随着压迫过程中轻度肿胀和明显的压痛。

如果这些症状没有及时处理，它们可能会加剧甚至导致长期膝关节问题并影响正常运动能力。

正确的跑步姿势是什么？

如今，公路跑步和马拉松比赛非常受欢迎。许多朋友在跑步时面临不正确的跑步姿势的问题，这主要分为两种情况：

重心太向前：引起沉重的接地声音，脚踝和膝盖承受更大的压力，这可能会导致膝盖疼痛，跟腱疼痛，足底筋膜炎等问题。

不足的伸肌强度：使身体向前倾斜，形成了不正确的跑步姿势，即向上倾斜头部。

接下来，我将向您介绍一个相对合理的跑步姿势，以减少膝盖关节损害的风险：

对于普通百姓

无需跑步姿势

必须与标准运行姿势完全相同

对成就的期望

想要有效跑步或拥有美丽身体的跑步者

建议结合自己的特征

请参阅标准跑步姿势

假期锻炼期间不要放松

祝大家身体健康，心情愉快

下一期

让我们一起学习

预防和治疗“膝盖”

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