Yu Jia：Niu是最有能力的主人，将整匹马运行2小时38分钟
4月12日，武汉马拉松在线跑步活动由著名的主持人Yu Jia参加。半程马拉松比赛需要1小时18分钟才能完成。今天，一个月后，Yu Jia本人测试了另一项全机跑步。从他发布的数据来看，他的全机计分实际上达到了2小时38分14秒，突破了新的国家第二级运动员标准，距离第一级仅6分钟路程。
我们都知道，Yu Jia一直对他的跑步生涯感到遗憾。他之所以停下来，是因为他误读了2015年东京马拉松比赛的终点线，并在3小时9秒内终于在官方比赛中错过了3。去年，他的目标是参加3小时的比赛。有了足够的准备工作，他由于特殊原因未能参加比赛，因此他独自参加了在线马拉松比赛，并成功闯入了3个小时。现在，Yu Jia的全力获得了2个小时38分钟的惊人得分。我不知道他在他身后投入了多少汗水。
他写道：
上个月，我在12日参加了Wuhan在线半程马拉松比赛。我的成绩有所提高。许多朋友甚至向我表示祝贺和鼓励，这使我感到更加徒劳。 “至少您没有放松自己对身体的要求（当我从孩子们的话中学习时，我很难过）。”但是当我一个人时，我想：半程马拉松的成绩有所提高，整匹马呢？
我以前跑的最后一次完整的马拉松比赛可以追溯到去年10月的北京马拉松比赛，但它是在线的，我没有完成实际活动。由于我女儿在幼儿园毕业前的最后一次体育会议在“根据不久的将来的天气预报”的那天，调整为北马来西亚当天，因此在最初的时间表上没有下雨，并且在变更时下雨，而且没有提前通知。结果，我没有参加体育会议，我错过了北马来西亚的实际活动。我很沮丧，因为这次我准备突破三小时的“标记”。经过长时间的系统培训，黄河教练还提供了一个特别详细的计划。可惜我徒劳地错过了它。
突然我想起，我还报名参加了北京马拉松比赛的在线活动：这种情况更广泛。只要马拉松比赛在比赛当天参加比赛，就没有问题。我想到了。我的妻子带我的女儿上了钢琴课，所以我打扫了房子，离开了房子，我遇到了各种麻烦，曲折，转弯，我没有穿任何比赛的服装。最让我印象深刻的是，我在工人体育场外场哈哈（Haha）的赛道上绕了很多次，就像动物拉动动物一样。我跑得越多，我就越有信心，终于跑到42.2公里。我看到我真的实现了目标，很高兴。我记得我第一次参加马拉松比赛是2012年北京马拉松比赛。那天跑步后，我回到了家。我的妻子还为我做了粥。喝了粥后，她去台湾播放了CBA比赛，而无需延迟任何事情。这次，晚上有一个CBA直播。她按照法规值班，并与陈·莱（Chen Lei）发表评论，后者以前曾为北京和江苏球队效力。他可以证明我说的不是谎言。
跑步很容易投资。因为阈值较低，需求较低。你为什么不能跑？无论如何都可以运行。但是，如果您真的投资于跑步，您会发现您会遇到许多问题。我遇到了一系列问题：疯狂参与活动，疯狂的训练，受伤困扰以及影响生活方式...我不会谈论这些细节。我自己数了他们。截至昨天，我总共参加了在线和离线的100个半程马拉松比赛，以及42次完整的马拉松比赛。这些数字非常合适，但是去年我没有举办实体赛事。年底的数字很高。毕竟，我不喜欢马拉松，但喜欢跑步。
那个人问，一切都在运行，有什么区别吗？我认为，尤其是现在，我个人仍然有很多差异。
我是一名媒体工作人员，他是中年，身体健康，对运动沉迷。我总是必须挤一些时间每天进行运动。我认为，如果您真的喜欢运动并享受锻炼的幸福，那么您一定会每天锻炼身体。我也了解到，由于工作和生活，不能每天锻炼的人，所以我对自己所做的工作以及从童年到成年的状态更感激。前者允许我每天与运动保持联系，而后者使我能够在不认为自己的锻炼乐趣的情况下感受到运动的乐趣。
去年我自己完成了北京在线马之后，我越来越感到锻炼是我自己的事。我不必向他人展示它，也不必像2014年至2016年那样参加世界各地的活动，我应该遵循锻炼规则。遵守规则意味着尊重运动本身。这种感觉实际上给我带来了沉重的负担。无论如何，距离在那里。如果您是第一次尝试，那么下一次又一次。如果您想散步看看风景，那就慢慢跑。没有所谓的缓慢和长距离吗？没有人规定您不能以缓慢而长的距离行驶42.195公里或50公里，对吗？如果您追求速度，则不必去各个地方参加比赛。您可以在早晨或晚上与很少的人和汽车一起跑步。这可能与马拉松比赛的闭合状态没有什么不同。无论如何，您应该节俭，照顾好自己。
因此，再说一次，如果我遵循我目前的状态，如果我举行完整的马拉松比赛，我可以取得什么成果？
在这个特殊时期，我保持了适应性的例行和锻炼计划。我在武汉在线半程马拉松比赛之后的一次采访中说，许多人为我提供了帮助。看，黄河教练仍在给我一个每周的跑步计划。来自田径家庭的橄榄球运动员张小大（Zhang ）通常会为我提供力量训练策略和施加力所需的力量的方法。一直在训练我的力量的李·霍恩（Li Huan）教练还将找到许多有效的方法来及时在家里训练……因此，为了保持认真而负责任的教练态度，我认为我应该尝试自己进行一场完整的马拉松比赛，以测试现在可以取得什么样的结果。
既然您想做，那就去做。黄河安排了两个2小时的耐力，上周持续了85％。不要快，您必须能够根据突然的相遇来适应情况并制定“策略”（哈哈，我记得王·朱西亚（Wang ）告诉我们跑步10,000米以制定策略。我认为这种事情与我一生中的事情无关）。我做得很好，每次都超过28公里。黄教练说：“这不仅有助于增加自信心，而且有助于改善长距离记忆。”对我来说还有另一件事，那就是“漫步道路”，因为这样我可以计划自己的全马跑步路线。三杀手是理想的。这个人再次问：您知道您可以在3个小时内回来吗？你不认识我。我早上5:30起床，然后在女儿起床之前出发回家。自2017年以来，我们家庭的核心思想不让孩子陪伴的运动延迟，哈哈。所以我真的可以对此充满信心
其余的都是微不足道的问题，如何准备以及如何调整……有必要提及设备或更详细的鞋子。
去年夏天，我与碳盘接触，我的第一印象是外观非常奇怪。是的，这不是4％，而是下一个％（不要问我为什么我不首先穿4％）。在男子篮球世界杯期间，我每天都接受过训练，我的速度使我感到恐惧。真的那么惊人吗？我说服自己的可能性较小，所以我一次又一次地尝试了，但是结果不好。
在问黄河的教练之后，我意识到将碳板添加到鞋底可以通过改变着陆方式来改变身体状态，然后改变跑步姿势以实现加速的目的。现在，每个人都总是喜欢将一件非常好的事物称为“伪影”。实际上，现实生活中没有“人工制品”吗？并不是要使运动更加明显和极端的运动中的渗透技术……说，如果您真的希望体育技术为您提供更极端的服务，那么您仍然必须具有更强大的力量并能够自由地控制运动，以便“伪像”可以真正扮演“工件”的角色。无论是前4％还是下一个％之后，小牛都需要施加力量以尽可能地向前推动。这需要在力量训练中花费更多的时间和精力。如果您只是跟随趋势，“即使别人拥有它，我也必须拥有它”，那么很容易成为一个特别粗俗的例子 - “使用步枪作为消防棒真的很糟糕。”
所以我为整匹马骑了最新的一辆。与之前带有碳板的跑步鞋相比，这对双子在前脚上有一个变焦空气。老实说，我质疑我年轻时经常碰到的东西：跑鞋的用途是什么？如果添加它会更好吗？
我不得不承认，我毫无疑问地开始了全职旅行。但是，随着距离的延伸和时间的流逝，我开始发现与这双鞋相匹配的好处：碳板继续增强跑步姿势和小腿的力量，关于泡沫缓冲和篮板，无话可说。我没想到的是，在前脚着陆并向前驱动躯干时，变焦空气可以保持良好的地面支撑。坦率地说，请不要撞到地面，不要那么努力。无法维持这种力和耐用性吗？这种组合使我想起了跑步期间的所有时间：您必须拧紧核心，并且必须登陆前脚才能向前推动躯干。着陆支持没有问题。不用担心...在跑步期间，我遇到了几次起伏，跌宕起伏。一旦我无法控制核心，我就无法立即控制水平运动。只要我的脚水平移动，具有明显外观的变焦空气就会直接摩擦甚至“击中”相对踝的内侧。尽管进行了持续的调整，但右脚踝仍然受到外部伤害。我认为这是一个无声的提醒 - 继续练习核心。
喜欢跑步的人不能选择一个场地。毕竟，“打破2”的基普乔格（）也在暴风雨中发展了肮脏的道路技能。我可以向自己证明的是，那是我刚得到这双鞋的雨天。跑步计划正好是每公里的十组间隔。我在中间慢慢走了五分钟。我不得不上跑步机才能完成它。因为手表正在漂流，我没有驾驶跑步戒指，所以我必须手动录制它。我发现在直线上，我的穿梭在17 km/h至18 km/h之间，我不得不使心率下降的通过间隔，但是我保持了核心拧紧的控制，我仍然可以完成它，我不会水平移动脚。 （当然，即使有新的好鞋子，我也在练习时“打招呼”了教练...）
因此，我与您分享了两件事：首先，如果您想跑得良好并受伤，则必须很好地练习自己的力量。不要认为练习力量是一个很大的肌肉质量，它是驱动身体保护身体的最原始和基本的东西。其次，您不必对“工件”迷信。如果您想控制具有强大技术内容的“体育工件”，则必须具有足够的能力，否则您只能遵循趋势，并且会适得其反。
我自己创造的整匹马都在图片中。花了2个小时38分14秒，没有撞到墙壁，没有抽筋，没有模糊性。小腿疼痛中的任何胸痛都必须是一公里快速行驶。我在跑步前滚动了泡沫辊，将我的身体充分加热，绑着鞋带，并用能量胶将其固定。后来，我吃了另一种能量胶27公里，并戴了帽子来保护太阳。除了没有做错任何事情以维持节奏以保持节奏并不补充节奏。
下半场我可以在3分钟/km内有两个步伐。 32公里后，我可以继续尝试以4分钟/km的速度调整和稳定。上半场比上一个武汉在线半分钟快一分钟。这次，步伐比下半场速度慢了一秒钟。我感到非常高兴 - 首先，它可以安慰每个帮助我提高运动水平的人，哈哈，我并没有让您失望。其次，这是通过我自己的经验来了解运动技术的道路（当然，我认为我理解）；第三，这是对我自己说的：呵呵，你没有才华的中年男人，练习这一点并不尴尬。