男士健身房减肥计划

男士健身房减肥计划

以下计划每周完成3次，第二天，每次大约1小时（紧凑而有效）。

热身锻炼：5至10分钟，只需汗水，您就可以使用：固定的自行车；

力量训练：30分钟，增加卡路里消耗并增加新陈代谢，使用：组合设备（有关详细信息，请参见力量培训）；

训练：20分钟，此时直接动员脂肪燃烧，使用：快速在跑步机上行走，您的心率达到133；

伸展和放松：5至10分钟，灵活性训练，放松身体的肌肉，并使心率恢复正常。使用：垫子移动。

力量训练：（拧紧肌肉，使您的身体更坚固，更苗条，时尚和苗条！）

将其控制约30分钟，每个零件1个动作和3组动作，每组15次，并在括号中进行替代操作。

1。胸部：将胸部推到坐姿（俯卧撑）

2。后面：坐在坐姿（在脖子前下拉）

3。腿：坐在坐姿（弯曲和伸展腿部位置）的腿）

4。肩膀：坐姿压紧（哑铃侧举起）

5。腰部：坐下压力（罗马椅子伸展）

6。腹部：坐姿和卷发（健身球仰卧）