不要膝盖。如果您拒绝屈膝，则需要做这些事情。

如今，许多人喜欢跑步，因为跑步不仅可以运动，减轻体重，形状和缓解张力。无论是在健身房的跑步机上，还是在公园或游乐场中，您几乎可以看到几乎到处的跑步人物。但是，许多人发现他们的膝关节有症状，例如跑步过程中的酸痛，肿胀和热痛，这可能是由于膝盖造成的。跑步的膝盖在医学上被称为伊利诺比尔带摩擦综合症，并且在跑步过程中是一种常见的运动损伤（单击此处以了解有关跑步膝盖的原因的更多信息）。那么，如何防止膝盖呢？膝盖受伤后我该怎么办？

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2017年7月2日，在湖北省的 City，跑步的爱好者正在啤酒味泡沫的泡沫中奔跑和玩耍。

（Yang Dong/的照片）

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如何跑步而不伤害膝盖？如果您拒绝屈膝，您需要做这些事情

1。控制运行卷。由于个体差异，适合每个人的运行量都不同。特定的感觉应该基于身体上的感觉。例如，对于新手跑步者，如果他们觉得跑步时的脚较重，或者膝盖关节承受很大的压力，则应立即停止跑步。

2。降低跑步速度。一般而言，跑步速度越快，膝盖接头损坏的可能性越高，因为随着跑步速度的增加，腿部着陆时的腿弯曲，从而减少了腿弯曲时产生的缓冲力。因此，运行速度不应太快。对于想要增强身体的普通人，应该首选慢跑。

3。调整跑步姿势。在跑步时保持身体稳定，不要左右摇动，因为左右摇动将使身体的重心保持变化，从而增加对膝关节的损害的可能性。同时，尝试将前脚踩到地面，以便重心落到与大脚趾和第二个脚趾相对的前脚位置。降落时，还应控制脚踝的位置，以便脚踝应尽可能直接在膝盖下。

此外，跑步前的热身锻炼，穿合适的跑步鞋等也可以有效防止膝盖关节损伤。 （在进行这三种练习时，您应该更加注意保护膝关节）

膝盖受伤后我该怎么办？为什么尝试“大米”方法

您应该在膝盖受伤后立即停止跑步，以避免对膝关节的继发损伤。您不妨尝试美国骨科运动医学学会（英语AOSSM）推荐的“大米”方法：

1.即可休息。急性运动后，您应该立即停止运动并充分休息以准备进一步治疗。

2.冰，即压缩。低温不仅可以缓解疼痛，而且会导致受损区域的毛细血管收缩，从而减少组织液的泄漏。一般而言，受伤后的48小时至72小时，应在48小时至72小时内进行ICE施用。具体方法是：用毛巾包裹冰块，然后每2小时至3小时将受伤的区域冰冰。 ICE应用时间应为20分钟至30分钟。

3.，即加压绷带。施加一定量的伤害压力，例如用绷带的绷带绷带会停止流血并减少损伤中的炎症反应。

4.，也就是说，举起受影响的肢体。将伤害提高到高于心脏水平的位置，这有助于减轻损伤时的肿胀和加速组织修复。

作者：上海第七人类医院的骨科和骨科康复部的医师李齐（Li Qi）

这篇文章是由上海科学科学家协会医学和健康委员会主席Wang Tao科学检查的。

由“ dayi ”贡献