如何运行更科学和健康？您需要知道这些知识→

跑步不仅是一场竞争激烈的体育赛事，而且还是我们享受健康生活并体验健康生活方式的重要运动。数据表明，在选择日常健身习惯时，超过80％的成年人将使用跑步或步行作为他们首选的运动方法。

那么，早上还是晚上跑步会更好吗？如何跑步以避免运动伤害？跑步似乎很简单，但是实际上有很多事情要注意它的背后。让我们一起学习↓

为什么要强调体育锻炼？

体育训练就像是从我们的车身库中的“省钱”，每个跑步，打网球或打篮球等同于从我们的车身库中“撤回钱”。良好的体能储备可以使给我们身体带来的健康益处充分发挥作用。

身体健康主要包括耐力，强度，速度，灵敏度，协调性和灵活性等元素。这些可以通过日常锻炼有效改善，从而实现保持运动能力并延长运动寿命的目的。在日常生活和锻炼中，每个人都应注意身体健康带来的优势。

在锻炼过程中，无论是高级运动员还是普通的运动爱好者，他们都应该遵循此概念：通过体育锻炼，他们应该不断提高体力，诸如力量，灵活性，平衡和敏捷性等物理品质，奠定坚实的基础，从而减少跑步过程中的能耗。

运动前热身有多重要？

许多跑步的爱好者有时跑了几公里或十公里，但通常会忽略活动的准备，也就是说，在运动前热身。您几乎不知道热身对于确保运动安全至关重要。

建议您使用动态拉伸来提高热身效率。

研究表明，这是运动前热身的最有效方法。它不仅可以提高身体的柔韧性，还可以激活肌肉。告诉身体部门：“兄弟，你准备好了吗？我要开始锻炼！”只有当热身的热量锻炼时，才会越来越远离我们。

它可以动态伸展↑，只需按照您的要求做即可！

早上还是晚上跑步会更好吗？

让我们首先谈论结论：我们不能概括运动时间，但是我们应该根据日常生活习惯和时间来安排运动时间。

无论是早上还是晚上跑步，原则上都可以，但是尝试选择一个安全的环境和锻炼地点。例如，在晚上跑步时，不清楚的视野可能会导致跑步者的运动伤害。

在早上慢跑中，因为您刚醒来，身体的功能可能没有达到正常，有效的状态，因此在醒来后不要特别剧烈运动。如果您想在早上跑步，则需要给您的身体一定的时间，然后在良好的热身后跑步。

此外，您应该选择适合您个人的运动数量和强度。运行必须逐步进行渐进。如果您想增加每周的强度和时间与上周相比，请不要太快。不要轻率地考虑一个咬人的胖子。建议每周增加5％，最多不超过10％。

肥胖者如何科学和健康地奔跑？

对于肥胖的人来说，不建议一开始更激烈和长期运行。因为当肌肉强度水平不足时，每次跑步都会给每个关节带来很大的压力。

在跑步过程中，肌肉可以缓冲并吸收这种振荡的压力。如果没有肌肉收缩和肌肉力量不足，那么这些跑步的力量将作用于我们的骨骼，关节，软骨和其他关节的附属物，并且会有很大的损害风险。

想要通过跑步控制体重的人必须科学而合理地分配跑步和体育锻炼的比例，并在日常生活中提高自己力量（尤其是下肢力量）的要求和训练。当强度足够的情况下，延长运行时间并增加跑步公里的数量，这更安全。

值得一提的是，跑步比步行效率要高得多，它为身体带来了更大的健康益处。 5分钟的跑步可能等同于15分钟步行带给我们带来的健康益处。因此，我建议您有机会跑步。

此外，建议您尝试实现中等或更高的运动强度，例如使用运动手镯，将年龄减少220，并乘以60％〜70％，以简单地评估运动强度。因为中间可能会有运动折扣，因此建议您在计算时乘以70％，并尝试将运动保持在中等强度上方。

世界卫生组织对不同人群的体育活动有相应的建议。对于儿童和青少年，建议每周至少每天进行至少60分钟的强度运动，并进行一些力量锻炼。对于成年人，每周应至少进行150至300分钟的中等强度或75至150分钟的高强度活动，每周两天进行大型肌肉群体的肌肉力量运动。

运动后如何补充盐和水分？

在运动过程中，请确保及时补充水分和盐。如果补充不及时，则体内的电解质可能是不平衡的，这会对人体造成伤害。尤其是在高温和高湿度天气条件下，您需要更多地关注水合。通常，建议液体补充的量应达到运动过程中体重减轻的1至1.5倍。您可以使用重量来简单地监视它。

对于公共爱好者来说，补充矿泉水和淡盐水就足够了。大多数饮料的糖含量比标准含量更多。如果您想保持健康的体重，则必须控制嘴。一杯可乐带来的能量可能需要中等强度的运动才能消耗2,000至3,000米，因此最好不要在日常运动中使用饮料来补充水分。