既然跑步能减肥，为什么还要去健身房呢？

这样的身材非常

让！人们！嫉妒！亩！

如果你真的想要这样健美的身材

仅靠跑步和节食是行不通的

相反，去健身房做重量训练！

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为什么？

节食+慢跑只会让你发胖

即使你能忍受每天慢跑一小时等低强度有氧运动，每天只吃一块面包喝一杯咖啡，也只会让自己越来越胖。

原因一：

简单来说，您的身体有一个基础代谢率 (BMR)。当你采用这种节食方法一段时间后，你的热量摄入长期过低，这样你的体重虽然会下降，但你的新陈代谢率只会越来越低，无法让你失去能量（你的身体已经激活了生存机制模式）。减肥结束后，您将恢复平常的卡路里摄入量。当你的基础代谢率大幅下降时，你的卡路里摄入量比减肥前要低，而你的膳食摄入量就会变得过多，导致体重反弹，你就会越来越胖。

原因二

你的身体其实很聪明。当你每周慢跑四次以上时，你会在第一周看到明显的体重减轻。但当你的身体适应了你消耗能量的方式时，它就不再帮助你减掉脂肪了。变相的是，你必须跑更多、更长时间才能继续减肥。

跑步无法让你保持身材

影响体型的因素有以下三点：

你的骨骼、肌肉和脂肪。

你无法改变你的身高和体格，但你可以改变体内肌肉与脂肪的比例。为了获得你想要的体型，你必须增加你的身体与肌肉的比例，并降低你的身体脂肪比例。身体肌肉比是您体内肌肉的重量除以您的总重量。体脂率是一样的。

所以减肥期间一定要做一些保持肌肉的事情！重量训练正是可以让您同时减脂和增强肌肉的方法。增肌会让你减肥事半功倍！因为拥有更多的肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。

力量训练可以让你变得强壮，但是

大多数女孩不进行举重训练，因为她们不想变得肌肉发达。

但事实上，无论做什么，女孩都不会变得像男孩一样，因为男孩的睾酮水平比女孩高得多，而你需要大量的睾酮水平来锻炼那些肌肉。所以男生总是比女生更容易增肌。那些你害怕的肌肉发达的女孩（比如上图的那个）必须坚持至少四到十年的肌肉训练，有的甚至需要吃类固醇才能拥有身材。所以完全不用害怕。

这样的身材，是大多数坚持高强度训练的女孩都会得到的。

超模也爱去健身房

你有没有想过，为什么你怎么跑都成不了他们？因为他们都请教练做力量训练，所以他们有那么强健的腹肌和坚挺的臀部

这位维多利亚的秘密超模诚实地告诉我们，她根本不做有氧运动！她只是做了很多很多的重量训练，尤其是深蹲（）。

这样的屁股不是跑步出来的，是练习出来的

别再只做有氧运动了！今天就鼓起勇气踏入力量训练区吧！最好找健身教练或者有经验的朋友来教你！

- 结尾 -

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