既然跑步能减肥,为什么还要去健身房呢?
这样的身材非常
让! 人们! 嫉妒! 亩!
如果你真的想要这样健美的身材
仅靠跑步和节食是行不通的
相反,去健身房做重量训练!
▼
为什么?
01
节食+慢跑只会让你发胖
即使你能忍受每天慢跑一小时等低强度有氧运动,每天只吃一块面包喝一杯咖啡,也只会让自己越来越胖。
原因一:
简单来说,您的身体有一个基础代谢率 (BMR)。 当你采用这种节食方法一段时间后,你的热量摄入长期过低,这样你的体重虽然会下降,但你的新陈代谢率只会越来越低,无法让你失去能量(你的身体已经激活了生存机制模式)。 减肥结束后,您将恢复平常的卡路里摄入量。 当你的基础代谢率大幅下降时,你的卡路里摄入量比减肥前要低,而你的膳食摄入量就会变得过多,导致体重反弹,你就会越来越胖。
原因二
你的身体其实很聪明。 当你每周慢跑四次以上时,你会在第一周看到明显的体重减轻。 但当你的身体适应了你消耗能量的方式时,它就不再帮助你减掉脂肪了。 变相的是,你必须跑更多、更长时间才能继续减肥。
02
跑步无法让你保持身材
影响体型的因素有以下三点:
你的骨骼、肌肉和脂肪。
你无法改变你的身高和体格,但你可以改变体内肌肉与脂肪的比例。 为了获得你想要的体型,你必须增加你的身体与肌肉的比例,并降低你的身体脂肪比例。 身体肌肉比是您体内肌肉的重量除以您的总重量。 体脂率是一样的。
所以减肥期间一定要做一些保持肌肉的事情! 重量训练正是可以让您同时减脂和增强肌肉的方法。 增肌会让你减肥事半功倍! 因为拥有更多的肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。
03
力量训练可以让你变得强壮,但是
大多数女孩不进行举重训练,因为她们不想变得肌肉发达。
但事实上,无论做什么,女孩都不会变得像男孩一样,因为男孩的睾酮水平比女孩高得多,而你需要大量的睾酮水平来锻炼那些肌肉。 所以男生总是比女生更容易增肌。 那些你害怕的肌肉发达的女孩(比如上图的那个)必须坚持至少四到十年的肌肉训练,有的甚至需要吃类固醇才能拥有身材。 所以完全不用害怕。
这样的身材,是大多数坚持高强度训练的女孩都会得到的。
04
超模也爱去健身房
你有没有想过,为什么你怎么跑都成不了他们?因为他们都请教练做力量训练,所以他们有那么强健的腹肌和坚挺的臀部
这位维多利亚的秘密超模诚实地告诉我们,她根本不做有氧运动! 她只是做了很多很多的重量训练,尤其是深蹲()。
05
这样的屁股不是跑步出来的,是练习出来的
别再只做有氧运动了! 今天就鼓起勇气踏入力量训练区吧! 最好找健身教练或者有经验的朋友来教你!
- 结尾 -
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