十个跑步秘诀，让你减肥到停不下来

减肥的方法有很多，但无非就是管住嘴迈动腿。跑步减肥是一种非常好的减肥方法。很多人都想通过这种方法来减肥。相信大家都知道其中的原因，因为跑步是一项全身燃烧脂肪的有氧运动。其中，原地跑步减肥是最简单、最有效的。只要注意一些技巧，你不仅会减肥，还会收获健康的身体！

跑步减肥需要多长时间？

很多人认为，跑步20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪产生能量。但实际上，身体选择消耗哪种“燃料”，并不是由运动时间决定的，而是由运动强度，即跑步速度决定的。

低速时，身体会燃烧脂肪；低速时，身体会燃烧脂肪。高速行驶时，它会燃烧糖。因此，如果跑得太快，身体只会利用糖分，无法减肥；如果跑得太慢，虽然可以继续消耗脂肪，但遗憾的是速度有限，即使跑很长时间也可能得不到明显的减肥效果。

10个跑步技巧帮助你快速减肥

>>>>制定计划

你必须制定一个跑步计划来减肥。您需要每周保留 3-4 次。不要因为恶劣天气或时间不够而打乱您的计划。您必须有效地实施该计划。一开始就可以跑。距离要短一些，随着时间的推移，慢慢增加距离。

>>>>跑步前热身

当你跑步减肥时，你是一到场地就开始跑步吗？这不是跑步减肥的正确方法。对于一些身体状况不太好的人来说，当你跑累了的时候，脂肪可能还没有开始燃烧。因此，如果你想通过跑步有效减肥，建议现在跑步前做一些伸展或放松运动。在开始跑步之前让身体进入运动状态并消耗一些糖原。这样，脂肪进入燃烧的时间就会缩短，燃烧效果就会大大提高。

>>>>慢点

慢跑有利于健康和减肥。跑步速度其实和燃脂效果关系不大。跑步的时间长短决定了脂肪是否被燃烧。当跑步处于有氧阶段时，即使是低强度的运动也能促进脂肪燃烧。但你怎么知道你的跑步是无氧运动还是有氧运动呢？

当你跑步时感觉上气不接下气时，你的身体就在进行无氧运动。而如果你跑步时呼吸均匀、协调，甚至可以边聊天边跑步，呼吸不紊乱，那么你就是在做有氧运动，脂肪正在燃烧。因此，专家建议跑步减肥的最佳运动时间为40分钟。

因此，跑步时一定要放慢速度，尽量不要让自己感到费力。不要气喘吁吁。这只会缩短你的跑步时间。保持跑步的舒适度，这样你就不会感到不舒服，并能长期坚持。当你的身体足够强壮时，你可以选择变速跑步。

>>>>寻找跑步的乐趣

如果你能找到跑步的乐趣，你就更容易坚持下去。你可以选择和好朋友一起跑步，也可以选择和你的狗一起跑步，或者去一些风景更好的地方跑步。欣赏如画的风景等等。简而言之，如果你找到了跑步的乐趣，你就会想每天跑步。

>>>>尝试攀爬和蹲下

跑步时可以选择上坡跑。你会觉得很困难，但是当你爬到山顶然后下山的时候，或者当你在比较平坦的路上跑步的时候，你就会感受到跑步是多么美妙。对于简单的事情，你也可以选择在家做深蹲、弓步、踏步等。

>>>还做一些其他练习

运动减肥的方法有很多种。你还可以选择其他的运动形式，比如骑自行车、跳舞、游泳等，这样你就不会因为一直单纯的跑步而感到无聊，而且还可以在其他运动中得到锻炼。当你跑步时，你就有更多跑步的理由。

>>>>选择跑步的好时机

每个人都有不同的生活习惯。您可以选择适合自己的时间跑步。你可以选择早上或晚上跑步。但需要注意的是，不要空腹或刚吃完饭就跑步。空腹跑步比较容易。饱腹对你的健康不利。每天早上跑步前半小时可以喝一杯运动饮料或吃一根香蕉。

>>>> 先做一些伸展运动

跑步前一定要做一些伸展运动，这样不仅可以帮助你热身、防止受伤，还可以让你更好地燃烧脂肪，更有利于减肥。

>>>>跑步后喝果汁

跑步后，您需要喝大量的液体。有些人选择白开水，有些人选择运动饮料。事实上，这两种方法都是错误的。专家建议跑步后喝一些果汁。这样不仅能补充流失的水分，还能补充维生素和矿物质，缓解肌肉酸痛。

>>>>不要天天跑步

虽然慢跑是减肥的好方法，但不要每天都跑步。你可以每隔一天跑一次。这将有助于更好地燃烧脂肪。不跑步的时候可以做一些伸展运动，这样可以增加身体的灵活性。促进身体新陈代谢，防止脂肪和水分在体内堆积。

今天你跑步了吗？