十个跑步秘诀,让你减肥到停不下来
减肥的方法有很多,但无非就是管住嘴迈动腿。 跑步减肥是一种非常好的减肥方法。 很多人都想通过这种方法来减肥。 相信大家都知道其中的原因,因为跑步是一项全身燃烧脂肪的有氧运动。 其中,原地跑步减肥是最简单、最有效的。 只要注意一些技巧,你不仅会减肥,还会收获健康的身体!
跑步减肥需要多长时间?
很多人认为,跑步20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪产生能量。 但实际上,身体选择消耗哪种“燃料”,并不是由运动时间决定的,而是由运动强度,即跑步速度决定的。
低速时,身体会燃烧脂肪;低速时,身体会燃烧脂肪。 高速行驶时,它会燃烧糖。 因此,如果跑得太快,身体只会利用糖分,无法减肥; 如果跑得太慢,虽然可以继续消耗脂肪,但遗憾的是速度有限,即使跑很长时间也可能得不到明显的减肥效果。
10个跑步技巧帮助你快速减肥
>>>>制定计划
你必须制定一个跑步计划来减肥。 您需要每周保留 3-4 次。 不要因为恶劣天气或时间不够而打乱您的计划。 您必须有效地实施该计划。 一开始就可以跑。 距离要短一些,随着时间的推移,慢慢增加距离。
>>>>跑步前热身
当你跑步减肥时,你是一到场地就开始跑步吗? 这不是跑步减肥的正确方法。 对于一些身体状况不太好的人来说,当你跑累了的时候,脂肪可能还没有开始燃烧。 因此,如果你想通过跑步有效减肥,建议现在跑步前做一些伸展或放松运动。 在开始跑步之前让身体进入运动状态并消耗一些糖原。 这样,脂肪进入燃烧的时间就会缩短,燃烧效果就会大大提高。
>>>>慢点
慢跑有利于健康和减肥。 跑步速度其实和燃脂效果关系不大。 跑步的时间长短决定了脂肪是否被燃烧。 当跑步处于有氧阶段时,即使是低强度的运动也能促进脂肪燃烧。 但你怎么知道你的跑步是无氧运动还是有氧运动呢?
当你跑步时感觉上气不接下气时,你的身体就在进行无氧运动。 而如果你跑步时呼吸均匀、协调,甚至可以边聊天边跑步,呼吸不紊乱,那么你就是在做有氧运动,脂肪正在燃烧。 因此,专家建议跑步减肥的最佳运动时间为40分钟。
因此,跑步时一定要放慢速度,尽量不要让自己感到费力。 不要气喘吁吁。 这只会缩短你的跑步时间。 保持跑步的舒适度,这样你就不会感到不舒服,并能长期坚持。 当你的身体足够强壮时,你可以选择变速跑步。
>>>>寻找跑步的乐趣
如果你能找到跑步的乐趣,你就更容易坚持下去。 你可以选择和好朋友一起跑步,也可以选择和你的狗一起跑步,或者去一些风景更好的地方跑步。 欣赏如画的风景等等。 简而言之,如果你找到了跑步的乐趣,你就会想每天跑步。
>>>>尝试攀爬和蹲下
跑步时可以选择上坡跑。 你会觉得很困难,但是当你爬到山顶然后下山的时候,或者当你在比较平坦的路上跑步的时候,你就会感受到跑步是多么美妙。 对于简单的事情,你也可以选择在家做深蹲、弓步、踏步等。
>>>还做一些其他练习
运动减肥的方法有很多种。 你还可以选择其他的运动形式,比如骑自行车、跳舞、游泳等,这样你就不会因为一直单纯的跑步而感到无聊,而且还可以在其他运动中得到锻炼。 当你跑步时,你就有更多跑步的理由。
>>>>选择跑步的好时机
每个人都有不同的生活习惯。 您可以选择适合自己的时间跑步。 你可以选择早上或晚上跑步。 但需要注意的是,不要空腹或刚吃完饭就跑步。 空腹跑步比较容易。 饱腹对你的健康不利。 每天早上跑步前半小时可以喝一杯运动饮料或吃一根香蕉。
>>>> 先做一些伸展运动
跑步前一定要做一些伸展运动,这样不仅可以帮助你热身、防止受伤,还可以让你更好地燃烧脂肪,更有利于减肥。
>>>>跑步后喝果汁
跑步后,您需要喝大量的液体。 有些人选择白开水,有些人选择运动饮料。 事实上,这两种方法都是错误的。 专家建议跑步后喝一些果汁。 这样不仅能补充流失的水分,还能补充维生素和矿物质,缓解肌肉酸痛。
>>>>不要天天跑步
虽然慢跑是减肥的好方法,但不要每天都跑步。 你可以每隔一天跑一次。 这将有助于更好地燃烧脂肪。 不跑步的时候可以做一些伸展运动,这样可以增加身体的灵活性。 促进身体新陈代谢,防止脂肪和水分在体内堆积。
今天你跑步了吗?