跑步指南电子书 可以采取哪些措施来稳步增加配速和距离?
问:王先生您好,我隔天跑步已经4个月了,但配速始终不稳定。 前天早上跑了6公里28分多钟,还不算太累。 但今天早上,我跑了6公里34分钟。 尽管我正常睡觉和吃饭,但我很累,所以我很困惑! 如何稳步增加配速和距离?谢谢
有时候,当你的状态不好时,即使跑了一两公里,你也可能会感到疲倦:呼吸急促,手脚发软,跑不动了。 这时,无论速度如何,最好慢跑三公里:小步,慢节奏,速度比平时低得多。 跑完后拉伸腿部韧带,让双腿感觉充满弹性,然后松开手脚,以中长跑速度跑三四公里。 这将锻炼你的身体而不会受伤。
即使是世界顶尖的运动员也无法始终保持巅峰状态。 会有状态不好的时候,状态不好的时候甚至会停止跑步。 没有必要在不适合锻炼的日子里强迫自己跑步。
放松点,只要坚持跑步,你的能力自然会逐渐提高。 速度和距离都不是问题,但是这种提升不一定是线性的,而是可能在整体的起伏中慢慢上升。
不要不耐烦,要有耐心。 毕竟你才跑步了4个月,对吧。
作者:老王,《跑步指南》主编。 美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大最具影响力体育组织。 出版过同名书籍《跑步指南》和《跑鞋指南》。 跑步指南倡导科学健康的运动和生活方式,为热爱生活的人们传递正能量。 微信公众号:跑步指南()
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