跑步指南电子书 可以采取哪些措施来稳步增加配速和距离？
问：王先生您好，我隔天跑步已经4个月了，但配速始终不稳定。 前天早上跑了6公里28分多钟，还不算太累。 但今天早上，我跑了6公里34分钟。 尽管我正常睡觉和吃饭，但我很累，所以我很困惑！ 如何稳步增加配速和距离？谢谢
有时候，当你的状态不好时，即使跑了一两公里，你也可能会感到疲倦：呼吸急促，手脚发软，跑不动了。 这时，无论速度如何，最好慢跑三公里：小步，慢节奏，速度比平时低得多。 跑完后拉伸腿部韧带，让双腿感觉充满弹性，然后松开手脚，以中长跑速度跑三四公里。 这将锻炼你的身体而不会受伤。
即使是世界顶尖的运动员也无法始终保持巅峰状态。 会有状态不好的时候，状态不好的时候甚至会停止跑步。 没有必要在不适合锻炼的日子里强迫自己跑步。
放松点，只要坚持跑步，你的能力自然会逐渐提高。 速度和距离都不是问题，但是这种提升不一定是线性的，而是可能在整体的起伏中慢慢上升。
不要不耐烦，要有耐心。 毕竟你才跑步了4个月，对吧。
作者：老王，《跑步指南》主编。 美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大最具影响力体育组织。 出版过同名书籍《跑步指南》和《跑鞋指南》。 跑步指南倡导科学健康的运动和生活方式，为热爱生活的人们传递正能量。 微信公众号：跑步指南()
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