长期跑步训练你会得到什么？ 7个不请自来的好处

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你喜欢跑步吗？许多人从跑步锻炼开始。跑步是一项门槛相对较低的健身运动。你只需要一双运动鞋就可以开始跑步。

跑步主要指慢跑，这也是有氧运动的一种，可以增加身体的热量消耗，达到强身健体的目的。

很多刚开始跑步的新手，跑了10分钟就会感觉满头大汗、心跳加速。不过，如果你能坚持跑一段时间，你的跑步能力就会逐渐提高，你可以轻松跑5、6公里。

长期跑步训练会给你带来什么好处？如果你能坚持每天跑步半小时以上，每周跑步3次以上，持续3个月以上，这些好处就会显现：

1.让腰痛和疾病远离你。如今，大多数人都习惯长时间坐着，整天坐着。久坐会导致各种亚健康疾病。

坚持跑步锻炼可以激活身体肌肉，促进血液循环，帮助你摆脱亚健康疾病，特别是久坐引起的腰酸背痛。它还可以帮助您改善姿势问题，提高身体健康指数。

2、肥胖问题将会得到改善。跑步运动可以增加身体活动代谢，促进脂肪分解，让你慢慢减肥，减轻身体负担。

如果你肥胖并且想减肥，就必须多运动。如果你能坚持跑步2个月，每次跑5公里，相信你的身材一定会瘦下来。

3、强健肠胃。许多白领饮食不规律、不健康，容易患各种慢性胃肠疾病，甚至便秘。

跑步可以强化胃肠功能，改善胃蠕动，促进肠道蠕动，减少胃肠道疾病的发生，改善便秘问题，使排便更容易。

4、提高大脑记忆力。跑步锻炼可以提高四肢的灵活性和协调性，还可以为大脑提供充足的血液供应，帮助你增加大脑活力，降低患老年痴呆症的风险。

5.抵抗衰老速度。跑步锻炼可以提高身体的新陈代谢，刺激细胞再生，保持皮肤紧致。跑步可以改善心肺功能，帮助你保持年轻的身体机能，延缓衰老的速度，有助于延长寿命。

6.保持乐观。跑步运动可以抑制皮质醇和肾上腺素的分泌，让身体释放更多的多巴胺，帮助你摆脱抑郁和焦虑，及时释放负面情绪。人会变得积极乐观，抗压能力也会提高。

7、提高免疫力。跑步锻炼可以帮助你保持强大的免疫系统，抵抗疾病的侵袭。例如，可以在换季时减少发烧和感冒，降低患癌症的风险，并帮助您拥有强壮的身体。

看到这里，你还没有开始跑步训练吗？

新手开始跑步时，不要定制难以完成的跑步计划，否则很难坚持下去。建议一开始就从跑3公里开始。随着运动能力的提高，可以延长跑步公里数，增加跑步难度。这样可以进一步提高跑步效果！