长期跑步训练你会得到什么? 7个不请自来的好处
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你喜欢跑步吗? 许多人从跑步锻炼开始。 跑步是一项门槛相对较低的健身运动。 你只需要一双运动鞋就可以开始跑步。
跑步主要指慢跑,这也是有氧运动的一种,可以增加身体的热量消耗,达到强身健体的目的。
很多刚开始跑步的新手,跑了10分钟就会感觉满头大汗、心跳加速。 不过,如果你能坚持跑一段时间,你的跑步能力就会逐渐提高,你可以轻松跑5、6公里。
长期跑步训练会给你带来什么好处? 如果你能坚持每天跑步半小时以上,每周跑步3次以上,持续3个月以上,这些好处就会显现:
1.让腰痛和疾病远离你。 如今,大多数人都习惯长时间坐着,整天坐着。 久坐会导致各种亚健康疾病。
坚持跑步锻炼可以激活身体肌肉,促进血液循环,帮助你摆脱亚健康疾病,特别是久坐引起的腰酸背痛。 它还可以帮助您改善姿势问题,提高身体健康指数。
2、肥胖问题将会得到改善。 跑步运动可以增加身体活动代谢,促进脂肪分解,让你慢慢减肥,减轻身体负担。
如果你肥胖并且想减肥,就必须多运动。 如果你能坚持跑步2个月,每次跑5公里,相信你的身材一定会瘦下来。
3、强健肠胃。 许多白领饮食不规律、不健康,容易患各种慢性胃肠疾病,甚至便秘。
跑步可以强化胃肠功能,改善胃蠕动,促进肠道蠕动,减少胃肠道疾病的发生,改善便秘问题,使排便更容易。
4、提高大脑记忆力。 跑步锻炼可以提高四肢的灵活性和协调性,还可以为大脑提供充足的血液供应,帮助你增加大脑活力,降低患老年痴呆症的风险。
5.抵抗衰老速度。 跑步锻炼可以提高身体的新陈代谢,刺激细胞再生,保持皮肤紧致。 跑步可以改善心肺功能,帮助你保持年轻的身体机能,延缓衰老的速度,有助于延长寿命。
6.保持乐观。 跑步运动可以抑制皮质醇和肾上腺素的分泌,让身体释放更多的多巴胺,帮助你摆脱抑郁和焦虑,及时释放负面情绪。 人会变得积极乐观,抗压能力也会提高。
7、提高免疫力。 跑步锻炼可以帮助你保持强大的免疫系统,抵抗疾病的侵袭。 例如,可以在换季时减少发烧和感冒,降低患癌症的风险,并帮助您拥有强壮的身体。
看到这里,你还没有开始跑步训练吗?
新手开始跑步时,不要定制难以完成的跑步计划,否则很难坚持下去。 建议一开始就从跑3公里开始。 随着运动能力的提高,可以延长跑步公里数,增加跑步难度。 这样可以进一步提高跑步效果!