告诉你两种简单好用的跑步呼吸方法

很多跑者都知道，跑步前需要热身，让身体热身起来，适应运动节奏。然而，调节呼吸的变化往往被忽视，以致跑步时吸入体内的氧气不足以供给跑步的需要，导致跑步时严重喘气。

下面我来告诉你跑步时如何正确调整呼吸。这对于经常跑步的人来说非常重要。

1、第一种呼吸方式：腹式呼吸（膈式呼吸）

什么是腹式呼吸？它实际上将吸入体内的氧气输送到肺的下叶，刺激身体的副交感神经发生反应，使身体分泌出有益的激素混合物（即血清素和S-内啡肽）。肽）。这可以降低您的心率和血压，改善血液循环，具有镇静作用，让您的身体感觉良好。进行腹式呼吸时，一般采用鼻子呼吸比较好。定期以可以聊天的配速进行长跑是提高有氧能力最理想的方式，而鼻呼吸（通过鼻子呼吸）可以确保你以有氧配速跑步。所以充分利用这个方法对于跑步会有很大的帮助。

腹式呼吸的方法如下：首先站着或坐着，然后将双手放在肚脐上。将嘴唇压在一起，就像吹灭蜡烛一样，然后慢慢呼气，将肚脐压向脊柱，排出肺部的所有空气。尽可能多地呼出空气，放松腹部，空气就会自然吸入。如果您仍然想让更多空气进入肺部，请在吸气时扩张胸部下部。当你不跑步时做这个呼吸练习，这样你就可以毫无压力地学习这项技能。一旦习惯了腹式呼吸，就可以将其应用到跑步中。

告诉你两种简单好用的跑步呼吸方法

第二种方法：同时用嘴和鼻子呼吸

如果只用鼻子呼吸，跑得快的话可能会感觉氧气不够，肺部充满的气体较少，无法满足身体的正常需要。另一方面，也容易造成呼吸肌疲劳，很快你就无法跑步了。因此，建议人们在跑步时采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼气和吸气。

这其实是我们经常思考的问题，也是很多人跑步时所做的事情。然而，如何正确地进行口鼻呼吸是一个问题。尤其是冬天，用嘴呼吸就更有讲究了。冬天，气温低，气温也低。直接吸入冷空气对身体没有任何伤害。如果呼吸时可以玩点小花样，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这样可以让冷空气升温，可以有效保护我们的身体健康。

正确的跑步呼吸还需要节奏和与步速的协调。一般采用三步一呼、三步一吸气，比较适合中等强度的配速。同时，呼吸均匀，呼气干净。最好进行深呼吸，以保证肺部的氧气交换充足，更容易跟上配速。

以上是我平时跑步时使用的方法。希望对经常跑步的跑友有所帮助。

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