告诉你两种简单好用的跑步呼吸方法

日期: 2024-01-05 06:01:39|浏览: 231|编号: 29132

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告诉你两种简单好用的跑步呼吸方法

告诉你两种简单好用的跑步呼吸方法

很多跑者都知道,跑步前需要热身,让身体热身起来,适应运动节奏。 然而,调节呼吸的变化往往被忽视,以致跑步时吸入体内的氧气不足以供给跑步的需要,导致跑步时严重喘气。

下面我来告诉你跑步时如何正确调整呼吸。 这对于经常跑步的人来说非常重要。

1、第一种呼吸方式:腹式呼吸(膈式呼吸)

什么是腹式呼吸? 它实际上将吸入体内的氧气输送到肺的下叶,刺激身体的副交感神经发生反应,使身体分泌出有益的激素混合物(即血清素和S-内啡肽)。 肽)。 这可以降低您的心率和血压,改善血液循环,具有镇静作用,让您的身体感觉良好。 进行腹式呼吸时,一般采用鼻子呼吸比较好。 定期以可以聊天的配速进行长跑是提高有氧能力最理想的方式,而鼻呼吸(通过鼻子呼吸)可以确保你以有氧配速跑步。 所以充分利用这个方法对于跑步会有很大的帮助。

腹式呼吸的方法如下:首先站着或坐着,然后将双手放在肚脐上。 将嘴唇压在一起,就像吹灭蜡烛一样,然后慢慢呼气,将肚脐压向脊柱,排出肺部的所有空气。 尽可能多地呼出空气,放松腹部,空气就会自然吸入。 如果您仍然想让更多空气进入肺部,请在吸气时扩张胸部下部。 当你不跑步时做这个呼吸练习,这样你就可以毫无压力地学习这项技能。 一旦习惯了腹式呼吸,就可以将其应用到跑步中。

告诉你两种简单好用的跑步呼吸方法

第二种方法:同时用嘴和鼻子呼吸

如果只用鼻子呼吸,跑得快的话可能会感觉氧气不够,肺部充满的气体较少,无法满足身体的正常需要。 另一方面,也容易造成呼吸肌疲劳,很快你就无法跑步了。 因此,建议人们在跑步时采用口鼻并用的呼吸方法,做到同时呼气和吸气。

这其实是我们经常思考的问题,也是很多人跑步时所做的事情。 然而,如何正确地进行口鼻呼吸是一个问题。 尤其是冬天,用嘴呼吸就更有讲究了。 冬天,气温低,气温也低。 直接吸入冷空气对身体没有任何伤害。 如果呼吸时可以玩点小花样,将舌尖抵住上颚,让空气从两侧进入。 这样可以让冷空气升温,可以有效保护我们的身体健康。

正确的跑步呼吸还需要节奏和与步速的协调。 一般采用三步一呼、三步一吸气,比较适合中等强度的配速。 同时,呼吸均匀,呼气干净。 最好进行深呼吸,以保证肺部的氧气交换充足,更容易跟上配速。

以上是我平时跑步时使用的方法。 希望对经常跑步的跑友有所帮助。

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