对于相同的跑步量，每天跑还是隔天跑两倍更好？

在很多跑步者的心目中，每天坚持跑步一直被视为坚持不懈的表现，是一个好习惯。但从运动学的角度来看，

每天跑步

这是最好的训练方式吗？

真的对身体有好处吗？

但从运动学的角度来看，答案其实不一定！

体育研究者为此进行了相关实验研究：

实验对象：平时不怎么运动的人

实验内容：使用器械分别锻炼各实验对象的左右腿。让一条腿每天锻炼60分钟，另一条腿每隔一天完成两次同样的锻炼（第一天锻炼60分钟，休息2小时，然后第二天再锻炼60分钟，休息）。

实验周期：连续10周

结果显示，所有实验对象均取得了训练效果，双腿最大肌力得到增强，运动耐力也得到延长。

但就持续锻炼时间而言，每隔一天完成两次训练的腿明显优于每天训练的腿。研究人员继续比较腿部的能量代谢，发现隔天训练的一组有以下两个特点：

1）运动前静息时肌糖原储备增加；

2）运动时更容易利用脂肪作为能量。

与每天锻炼相比，每隔一天增加运动负荷，不仅可以增加静息时体内肌糖原的储存，还可以增加运动时脂肪的利用率。

可以说，对于运动量很少的普通跑步者来说，科学的跑步方法并不是每天都跑，而是隔日跑一次，即一日跑，一日休息。当然，如果有其他训练目的，安排跑步休息则是另一回事。

适合初学者的跑步频率

如果你跑步是为了健康，那很简单。每周跑步3次，每次5至8公里。这是健康跑步的基本阈值。这是一个经常锻炼身体的健康人。但如果你想减肥，以这样的跑步量可能很难取得明显的效果。

最低要求是每周练习三次，这样你的身体就永远不会忘记跑步的感觉。充足的休息时间可以大大减少受伤的机会。如果你觉得自己身体素质不错，也可以选择跑两天休息一天。总之，只要能劳逸结合。

一般跑步者适合的跑步频率

对于普通跑步者来说，也不建议每天跑步。他们还必须控制日常锻炼。一周的运动时间最好不要超过15小时。

有人可能会问：如果我一天不跑步，我的跑步水平会不会降低？我在这里可以明确地告诉你：不，你可以放心大胆地选择休息！如果每天坚持跑步，肌肉就会进入疲劳期，身体也会变得不舒服，从而增加跑步时受伤的机会。

适合跑步爱好者的频率

如果你是专业跑步者，可以选择每周跑5天休息2天，或者每周跑6天休息1天。事实上，很多职业跑步者也会分批跑步，每天训练两次。

如果是半程马拉松或全程马拉松训练和体能维护，每周跑3次是基础训练。你可以在赛前1到2个月增加训练量（只增加一次），但如果你想提高背部耐力的话，你可能要考虑每周跑5次以上。

而持续的奔跑也需要技巧。训练计划不是每天都一样的里程、一样的速度。就像一根橡皮筋总是拉着同样的张力，训练效果有限。那么，在持续跑步的过程中，你是否感觉一天天不一样了呢？疲劳，如何在持续训练中恢复体力，将是赛马训练的秘密武器。

此外，跑步者可以选择在休息期间进行“交叉训练”。交叉训练是主要运动的补充。它可以是任何其他运动或锻炼方法。在训练中可以交替使用不同的训练方法。