对于相同的跑步量,每天跑还是隔天跑两倍更好?

日期: 2024-01-12 06:01:49|浏览: 270|编号: 29468

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对于相同的跑步量,每天跑还是隔天跑两倍更好?

在很多跑步者的心目中,每天坚持跑步一直被视为坚持不懈的表现,是一个好习惯。 但从运动学的角度来看,

每天跑步

这是最好的训练方式吗?

真的对身体有好处吗?

但从运动学的角度来看,答案其实不一定!

体育研究者为此进行了相关实验研究:

实验对象:平时不怎么运动的人

实验内容:使用器械分别锻炼各实验对象的左右腿。 让一条腿每天锻炼60分钟,另一条腿每隔一天完成两次同样的锻炼(第一天锻炼60分钟,休息2小时,然后第二天再锻炼60分钟,休息) 。

实验周期:连续10周

结果显示,所有实验对象均取得了训练效果,双腿最大肌力得到增强,运动耐力也得到延长。

但就持续锻炼时间而言,每隔一天完成两次训练的腿明显优于每天训练的腿。 研究人员继续比较腿部的能量代谢,发现隔天训练的一组有以下两个特点:

1)运动前静息时肌糖原储备增加;

2)运动时更容易利用脂肪作为能量。

与每天锻炼相比,每隔一天增加运动负荷,不仅可以增加静息时体内肌糖原的储存,还可以增加运动时脂肪的利用率。

可以说,对于运动量很少的普通跑步者来说,科学的跑步方法并不是每天都跑,而是隔日跑一次,即一日跑,一日休息。 当然,如果有其他训练目的,安排跑步休息则是另一回事。

适合初学者的跑步频率

如果你跑步是为了健康,那很简单。 每周跑步3次,每次5至8公里。 这是健康跑步的基本阈值。 这是一个经常锻炼身体的健康人。 但如果你想减肥,以这样的跑步量可能很难取得明显的效果。

最低要求是每周练习三次,这样你的身体就永远不会忘记跑步的感觉。 充足的休息时间可以大大减少受伤的机会。 如果你觉得自己身体素质不错,也可以选择跑两天休息一天。 总之,只要能劳逸结合。

一般跑步者适合的跑步频率

对于普通跑步者来说,也不建议每天跑步。 他们还必须控制日常锻炼。 一周的运动时间最好不要超过15小时。

有人可能会问:如果我一天不跑步,我的跑步水平会不会降低? 我在这里可以明确地告诉你:不,你可以放心大胆地选择休息! 如果每天坚持跑步,肌肉就会进入疲劳期,身体也会变得不舒服,从而增加跑步时受伤的机会。

适合跑步爱好者的频率

如果你是专业跑步者,可以选择每周跑5天休息2天,或者每周跑6天休息1天。 事实上,很多职业跑步者也会分批跑步,每天训练两次。

如果是半程马拉松或全程马拉松训练和体能维护,每周跑3次是基础训练。 你可以在赛前1到2个月增加训练量(只增加一次),但如果你想提高背部耐力的话,你可能要考虑每周跑5次以上。

而持续的奔跑也需要技巧。 训练计划不是每天都一样的里程、一样的速度。 就像一根橡皮筋总是拉着同样的张力,训练效果有限。 那么,在持续跑步的过程中,你是否感觉一天天不一样了呢? 疲劳,如何在持续训练中恢复体力,将是赛马训练的秘密武器。

此外,跑步者可以选择在休息期间进行“交叉训练”。 交叉训练是主要运动的补充。 它可以是任何其他运动或锻炼方法。 在训练中可以交替使用不同的训练方法。

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