我经常听别人谈论跑步的好处和奇妙的经历，比如跑步可以让人感觉轻松、兴奋，甚至欣喜若狂。我总是想挑战自己，但总是失败。每次跑一段距离，我就会气喘吁吁。坚持一段时间后，我的喉咙就会变得干燥，我甚至能闻到喉咙里的血味。然后我就会开始在思想上挣扎……然后想要放弃的挣扎贯穿了整个过程。这个过程并不快乐，我也不享受。
当你走进健身房，看到各式各样的器材和健美的身材，你会感到兴奋，满满的正能量，迫切地想要买一套炫酷的运动装备，仿佛办了年卡就能立刻拥有完美人生。但事实是，健身房的会员资格可能很快就要亏本出售了。
那么如果以上两种方法都不起作用而你仍然想锻炼的话该怎么办呢？
1. 找到一项你容易坚持的运动
你没必要每天跑十公里来磨练意志。生活已经很艰难了，就别再让自己苦不堪言了。不如找一个让自己感觉舒服、快乐的运动。比如“散步、快走”——比跑步舒服多了，“打自己喜欢的球赛”——朋友一起玩还可以互相帮忙监督，“在家做瑜伽”——听听音乐，享受轻松、平和的时光……总之，这个运动是你喜欢的，强度适中，不会消耗很多体力的运动。
2. 选择锻炼时间和频率
选择运动时间和频率的主要原则是方便、可操作性强、不费力。最好在自己能腾出的时间里运动，比如早起二十分钟，或者睡前十分钟做瑜伽，周末边看电视剧边在家用跑步机上跑步，或者上下班路上散步。运动频率不需要太高，一周两次，或者一周一次，这样更容易坚持。定下固定的时间和频率，然后有意识地坚持下去，一旦养成习惯，就会容易很多。
3. 给予小奖励
在按照设定的时间和频率完成锻炼计划后，可以给自己一点小奖励，强化锻炼习惯，短期内获得“收益”。比如，每完成一次锻炼就奖励自己10元。当攒够了一定金额，就可以允许自己出去“挥霍”一番，可以买运动装备、喜欢的模特、口红、包包。不管怎样，要知道，坚持锻炼所获得的健康、自信和自律，比你给自己的奖励，能为你省下更多钱，给你带来的价值更大。
4. 最重要的是改变自己的愿望
就像一本书的书名一样，你永远无法叫醒一个装睡的人。所以，我上面讲的一切都是基于你改变自己的意愿。无论你想减肥、想健康、想自信、想自律、想有耐心、想变得更好……都要建立在“你真的想做”的基础上，而不是只是喊口号。如果说我上面说的那堆东西是“小技巧”，那么这一条就是“大路”。
小案例：
如果你的家距离工作地点不是太远，在六公里以内，你可以尝试步行上下班。快走大概需要一个小时，上下班高峰期开车这段距离大约需要半个小时，所以步行并不会浪费太多时间。每周，你可以从五个工作日中抽出两到三天来步行。这个频率和锻炼强度很容易做到，也不浪费时间。你可以背上轻便的背包，走路时穿快干衣和运动鞋，包里带上上班的衣服。另外，选择合适的天气锻炼。刮风下雨、炎热或空气质量差的时候，不要步行上班。
特别注意：一定要遵守交通规则，注意安全！！！
上班路上的偶遇（图）
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