肩颈酸痛、肩膀不平、脊椎劳损……这些难以忍受的疾病，其实都可能是背着背包引起的！每天陪伴你上下班上学的背包、双肩包，怎么就成了危害健康的“炸弹”呢？专家表示，背包的款式、重量、背的姿势，都可能是导致你“不健康”状态的因素。因此，只有选择适合自己的背包，科学背，适当减肥，才能远离“背包病”。
对健康最有害的3种背包旅行方式！
单侧肩背最危险
对于成年人来说，最常见的背包背法就是单肩背，不论是女性最青睐的单肩包，即便是背包，也有不少人习惯单肩背。
专家表示，不正确的背包背法是导致健康风险的重要因素之一。长时间单肩背背包时，尤其是包包较重时，为了承受背包重量或防止包包滑落，一侧背包背着时往往会不自觉地抬起一侧肩膀，脖子也会不自觉地向另一侧倾斜。这样就会导致这一侧肩部肌肉收缩、绷紧，无形中会在短时间内造成肩部肌肉劳损、肩背疼痛。
长此以往，书包长期固定在一侧，会使颈部与受压迫的肩部之间产生张力，导致脊柱受力不平衡，容易造成椎间盘移位，或者引发颈椎病。
背包太重也会损害你的健康
除了背包姿势，书包的重量也会对人体造成伤害。手机、电脑、书籍……如今人们的背包里装了太多的物品，一个漂亮的书包重量也不小，无形中增加了脊椎的负担。其实，背包的重量对健康造成损害并不是什么新鲜事。
即使是背包，如果重量过重，也会压迫肩部和背部的肌肉（如斜方肌、肩胛提肌），酸痛在所难免。另外，背包越重，对膝关节的压力就越大，容易引发关节问题。
手提包压迫手臂神经
即便是手提包，不管是挂在小臂还是拿在手里，都会对拿包那一侧的手臂造成压迫，如果及时换手，就会压迫神经，造成手臂血液循环不畅，进而引发疼痛。
专家提醒，单侧背书包时，书包距离身体越远，从受力平衡的角度看，对脊柱的冲击越大，这种冲击是长期的、渐进的，不易察觉，等到问题爆发时，伤害已经造成了。
做个健康背包客的背包选择技巧
【如何选择包包？】
从健康角度和对身体影响最小的角度考虑，双肩包无疑是最佳选择，而斜挎包如果注意背法，也能在一定程度上减轻脊椎的负担。在几种背包类型中，单肩包是最容易引发健康风险的。
在选择背包时，专家建议：
1、肩带要宽：如果背包带太细，受力点的压力就会较大，更容易引发酸痛等问题。
2、材质要轻：尽量选择材质轻或者装饰物少的背包，否则单是背包的重量就已经让身体难以承受。
背包该如何背？
背包姿势也很重要，比如把斜挎包当单肩包使用，过长的肩带会让包包重心不断晃动，给脊柱带来非同寻常的“压力”，带来的不良影响甚至会超过普通单肩包。因此，搞清楚如何健康背背包很有必要——
1.减少震动：
无论是双肩背包还是斜挎包，肩带都不宜过长，否则容易造成过度晃动。合适长度的肩带有助于稳定重心，让身体的肌肉不至于因为重心不断变化而不断调整，最终因“劳累过度”而受损。
2、背包位置不能太低：
如果你想舒适地背着背包，就不应该背得太低。例如，背包的底部边缘应该位于骨盆处。邮差包应该放在腰部，背包的顶部边缘位于骨盆附近。
3、最好不要随身携带：
不管是斜跨包还是双肩包，从健康角度来说最好都不要背在身前，因为背在身前会因为受力，身体会前倾，很容易造成“驼背”。
4.定期换肩：
每个人背背包都有自己的喜好，专家提醒，如果使用单肩包或斜挎包，一定要经常换肩，防止颈椎劳损。
使用不同类型袋子的技巧
如果是背包：
（1）背包越靠近身体越好
背背包时，应收紧腹部，放松手臂。背带越靠近身体、越短，背起来就越轻松。如果背包太高，会压迫胸椎，然后挂在腰椎以下，增加脊椎负担。如果背包太重，建议缩短背带，让书包尽量靠近躯干，保持胸椎和腰椎之间的高度。
（2）将重物放在中心
将重物放在背包中央，这样走路时不容易改变身体姿势。如果东西多，又重，可以分成两个小包，一个挎在肩上，一个手提，以分散重量。
（3）购买背包时，放一本书进去，试用3分钟
购买背包的时候，可以先在包里放一本书，让它稍微重一点，试着背3分钟，看看自己的肩膀舒适度、书包与身体接触面的大小、贴合程度等。尽量选择尺寸小，背包宽的。
（4）尽量选择肩带较宽的背包
如果肩带太细或者太短，都会影响肩颈部的血液循环，或者压迫手臂神经，造成肩膀和手臂压力过大，所以尽量选择肩带宽的背包。
如果是单肩包或斜挎包
（1）尽量少用背包的技巧
手提包对女性腰部的伤害最大。单肩背手提包或单手拎手提包，都容易造成身体一侧受力过大，导致身体失去平衡。单手拎包时，力道垂直向下，需要腰部另一侧用力，一不小心就容易导致劳损。另外，拎包时，神经细小的肘关节也需要用力，更容易受伤。
因此，手袋应尽量轻便，其重量不宜超过体重的10%。背包时，最好将包挂在距离肘关节一指的位置，此处肌肉比较强健，可以支撑背包的重量。
（2）“带中锋”和“带后锋”最好
“正背”是指将包包夹在手臂与躯干之间，用手轻轻地拎着，可以减轻肩膀承受的压力。“倒背”是指如果不喜欢拎包，最好将包包稍微向后移动，而不是向前移动。
因为腰背部的肌肉比胸腹部多，能承受的力量更大。更重要的是，如果长时间把包背在身前，重力在前面，身体会不自觉地前倾，显得驼背，很影响美观。把包背反，有助于身体保持挺直。
（3）手提包比手臂好
手提包时，手臂的关节需要前后摆动、屈伸，容易引发网球肘，但用手臂拎包可以锻炼肱二头肌。
但要注意的是，如果长时间单侧握臂，容易造成一只手臂较粗，一只手臂较细，所以需要左右手交替进行。
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