中老年人患腰痛的人数逐渐增多，经常按摩额头中央，可以缓解腰痛。
据调查，63%以上的老年人不同程度地患有慢性腰痛。中医认为，腰痛多因肝肾不足、瘀血阻滞所致。额头正中的腰痛穴有活血化瘀、消炎止痛的作用，经常按摩可缓解腰痛。按揉此穴对腰部软组织损伤、椎间盘突出、急性腰扭伤、腰肌劳损等引起的腰痛有明显的治疗作用。
方法：端坐，用大拇指指尖按揉额头腰痛穴（眉心与发际线连线中点处），先轻后重，逐渐加大力度，直到额头感到酸胀。再顺时针、逆时针旋转按揉各部位1分钟，同时慢慢活动腰部，直到疼痛可以忍受为止。每天如此做3至5次，约两周即可见效。长期坚持，可逐渐消除腰痛症状。
腰扭伤按摩手臂上的腰部疼痛穴位
位置：曲池穴下2.5寸，手三里穴下0.5寸。图中红色穴位可缓解急性和慢性腰痛。
急性腰痛：按压手背上的腰痛穴
腰痛穴位于双手手背，第二、三掌骨与第四、第五掌骨之间，掌指关节至腕横线连线的中点处，每侧两个。
当你出现急性腰痛的时候，找到这四个穴位附近最疼的地方，这个疼的地方就是腰痛点。
操作方法：用大拇指指尖垂直按压穴位，每次间隔3至5秒后放松，再按压一次。同时在可忍受的范围内活动腰部。
腰痛是指因外邪、劳累过度、肾虚等引起气血运行失调，血脉紧绷，腰部得不到滋养，以腰部一侧或两侧疼痛为主要表现的一类疾病。本病常进展缓慢而病程较长，或进展迅速而病程较短。
西医里的腰痛是很多疾病都可引起的症状，比如腰肌劳损、强直性脊柱炎等，需要注意的是，很多人以为腰痛是“腰椎间盘突出”引起的，这是错误的，其实，只有少部分腰痛是腰椎间盘突出引起的。
腰痛一年四季都可发生，发病率较高，据国外报道，全球80%的人口曾患有腰痛，中医药治疗腰痛有较好的疗效。
这些坏习惯伤害你的腰
01 长时间坐着，姿势不正确
坐着的时候，椎间盘受到的压力比较大，尤其是前倾的姿势，很容易损伤椎间盘，时间长了就会出现腰痛的情况。
02 半躺在沙发上
这个姿势对腰痛最好，半卧的姿势让肌肉、韧带松弛，失去原有的固定作用，脊椎的生理曲度变直，久而久之就会导致连接腰椎的椎间盘突出。
03缺乏运动
不运动的人群中，腰痛的比例较高，长期不活动会降低肌肉力量，降低对脊椎的保护能力。另外，脊椎承受的压力和体重有关，越胖的人，脊椎承受的压力就越大。所以控制体重也是减轻腰椎负担的方法之一。
04穿错鞋
穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弯曲度加大；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样不好，因为没有减震、缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀分布在脊椎上，容易导致椎间盘受损。穿平底鞋时最好放上足弓垫；长时间走路或站立时，最好选择鞋跟在2厘米左右的鞋子。
05弯腰做家务或照顾孩子
很多人做家务时总是弯腰，经常用一侧身体扫地或拖地，这样很容易给背部造成更大的压力。身体前倾抱着宝宝很容易导致椎间盘出现问题。建议做完家务一段时间后休息一下，不要持续同一个动作太久。拖地、洗碗、摘菜、抱宝宝时，尽量保持上半身直立。减少腰椎的损伤。
06床垫不适合
正常人的腰椎是有向前弯曲的，长期睡过硬的床垫，会导致这种弯曲消失，肌肉纤维始终处于紧张状态，一旦有剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出症。如果床垫过软，睡眠时会导致脊柱下垂变形，使腰部肌肉始终处于紧张状态，伸展能力减弱。床垫的硬度以躺上去腰部无明显下陷为宜。
07 女士的单肩包和背包太重
如果背包重量超过你体重的10%，可能会对你的背部造成伤害。所以尽量把那些不怎么用的东西拿掉。女性通常爱美，大多选择单肩背，最好左右旋转，最好选择肩带宽的背包。
腰痛的中医病因病机
01 外部邪恶入侵
多因居于潮湿之处，劳作时汗出风吹，淋雨着凉，或久暑在湿热夹杂之处工作所致，寒湿、湿热、暑热等六毒趁劳作虚弱之时侵入腰部，使腰经络不通，气血运行不畅，出现腰痛之症。
①若病邪由寒，寒则伤阳，致使腰内拘挛，腰部阳气不足，络脉不通，则出现腰痛。
②若湿为病根，湿气重黏稠，上行下行，阻滞气行，则腰部经络气滞，血瘀阻滞，则筋骨僵硬，腰痛无力。
③受湿热之邪侵袭，热伤阴，湿伤阳，湿热黏滞，阻滞经络，致气血瘀滞，不通畅，以致腰痛。
02气滞血瘀
劳累过度，腰部连续用力，或长期姿势不正确，或腰部用力不当，憋气扭伤，跌打损伤，劳损腰部筋脉、气血，或久病入络，气血运行不畅，均可引起腰痛，是腰部气血瘀滞所致的。
03 肾虚体虚
若先天禀赋不足，加上过度劳累，或久病体虚，或年老体衰，或房事不节，都会导致肾精亏损，无法濡养腰部筋脉，便会出现腰痛的情况。
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腰为肾之府，为肾精气所灌注之处，肾与膀胱互为表里，足太阳经从其间经过，又有任脉、督脉、冲脉、带脉分布于此，故内伤不因外因，故肾虚。
而外感风、寒、湿、热之邪，湿性黏稠，下行，最易致腰部麻木，所以外感多由湿邪引起。
内因与外因相互影响。如《行注·腰痛本源》一书中指出：“腰痛多因精气不足，邪气侵袭所致。……肾虚为本，风、寒、湿、热、痰、气滞、瘀血、扭挫伤皆有。治则要治标，治则要治本，不可失其治法。”由此可见，肾虚是腰痛发病的关键，风寒湿热常阻滞腰痛的病机，否则，即使受了外邪侵袭，也不会引起劳累性扭伤，而与瘀血有关，在临床上并不少见。
腰痛的中医分类及治疗
01寒湿腰痛
症状：腰部冷痛沉重，转动困难，逐渐加重，阴雨天或腰部受凉时加剧，痛喜温热，遇热缓解，舌苔白腻润，脉沉紧或缓。
治法：祛寒除湿，温经通络。
方药：渗湿汤。
方中干姜、甘草、丁香散寒温中，扶正健脾；白术、白术、陈皮健脾祛湿；茯苓健脾祛湿，此方配伍，温中散寒，扶正健脾，祛湿除湿，故能祛除寒湿，诸症皆得缓解。
寒湿易伤阳气，若人年老体弱或久病不愈，必然损伤肾阳，出现腰膝酸软、脉沉弱等症状。治疗以祛寒除湿、补肾阳为主。可酌情加用菟丝子、补骨脂、金毛狗等，以温阳散寒。
温熨疗法有效
将盐加热，用纱布包好后敷在疼痛部位。如果盐是冷的，就反复敷，每天大约 4 次。也可以使用热敷带，详情见文章末尾。
02 湿热腰痛
症状：腰臀部松弛疼痛，有拉扯感、紧绷感，疼痛部位有热感。夏天或腰部发热时疼痛剧烈，寒冷时疼痛更甚。
口渴不欲饮，小便黄赤，或午后发热，微汗，舌红苔黄腻，脉弦弱或弦。
治法：清热利湿，舒筋活络。
方药：加味二妙散。
方中以黄柏、白术清湿热，消除病源；以防己、补骨脂祛湿通络，通气通络；当归、牛膝养血活血，将药力下引至患处；龟板补肾益肾，可防止苦燥伤阴，防止病情变化。诸药配伍，攻补并用，祛湿热，不伤身。
03 血瘀腰痛
症状：疼痛固定，或胀痛，或痛如针扎，白天较轻，夜间较重，或持续不断，活动困难，甚至不能转动，痛不肯按，面唇暗沉，舌质暗青或有瘀斑，脉弦或细。病程迁延，常有外伤或劳损史。
治法：活血化瘀，理气止痛。
方药：神通逐瘀汤加减。
方中用当归、川芎、桃仁、红花活血化瘀，以通经活络；用没药、附子、地龙活血化瘀，消肿止痛；香附理气活血；牛膝固腰补肾，活血化瘀，引药下达患处。此等药配伍，能活血化瘀，使经络通畅，腰痛止痛。
04肾虚腰痛
症状：腰痛主要表现为酸痛乏力，按摩揉捏可缓解，腿膝乏力，劳累时加重，平卧可缓解，常反复发作。阳虚者小腹绞痛，面色苍白，手脚冰冷，少倦怠，舌淡，脉沉细；阴虚者心烦失眠，口干咽干，面色潮红，手脚发热，舌红少苔，脉弦细。
治法：阳虚者宜温补肾阳；阴虚者宜滋补肾阴。
方药：①阳虚者，以右归丸为主，温养命门之火。
方中用熟地、山药、山茱萸、枸杞滋补肾精，以阴中求阳；杜仲强腰益精；菟丝子滋补肝肾；当归养血活血，诸药合用，有温肾强腰之功。
②阴虚者，以左归丸为主方，滋补肾阴。
方中以熟地、枸杞、山茱萸、龟板胶补肾阴，配以菟丝子、鹿角胶、牛膝温肾强腰，肾气足则虚痛消，若虚火旺，可服大量滋阴丸，若腰痛久治不愈，阴虚阳虚不明显，可服青娥丸补肾治腰痛。
拍打和敲击可治疗背痛
《黄帝内经》云：“肾有邪，其气宿于两腘窝。”腘窝即膝后正中凹陷处，此处有一穴，名委中，此穴名，寓意膀胱经湿热水气聚于腘窝处，故名委中。
委中穴是足太阳膀胱经的合穴，古人有“背腰治委中”之说，凡是腰部疾病都可以治委中，此穴有舒筋活血、清热解毒之功效，点按腘窝处的委中穴，也可治疗腰部疾病。
拍打是一种非常有效的外治法，能帮助病人的正能量把体内的浊气、毒气排出体外。拍打时，利用手掌离开皮肤时的吸力（称为“悬伤”），把体内的邪气、浊气、淤滞等物质通过“悬伤”吸出体表，变成“痧”，然后排出体外。
具体操作方法是：患者站立，暴露腘窝，叩击者半蹲，一手握住患者膝关节，另一手掌心微折，轻敲患者腘窝处，力度要稳、要透，轻敲几下后，被敲击部位会出现紫红肿胀现象。
请注意，当您刚开始敲击时，您可能会感到难以忍受的疼痛，但坚持住，几分钟后疼痛就会减轻。
针灸印堂穴也能治疗腰痛
万义真老师运用此法治疗腰痛，对于各种原因引起的腰痛均有良好的治疗效果。
印堂穴位于两眉之间，属于督脉，不偏不倚，不上不下，脊柱是督脉的必经之路，所以不管是颈椎、胸椎、腰椎、腰骶还是尾骨，对于血液循环不好引起的疼痛，针刺印堂穴，可以使气血通畅，一旦气血通畅，脊柱各部位的疼痛就会彻底消失。
不管是脊椎上某个穴位，还是某一节段因为血液循环不畅而引起的疼痛，针刺印堂穴，都能使督脉震动、畅通，气血畅通，疼痛就减轻了，治疗效果很好。
具体方法是：取印堂穴，由上向下进针0.5寸以上，针刺部位应选择疼痛的一侧。
4个动作帮你保护腰部
01 小燕子飞
在硬床上或干净的硬地板上，俯卧，以肩膀为支撑点，轻轻抬起双臂。在双臂向上的同时，轻轻抬起头部，将肩膀向后向上拉。同时，轻轻抬起双脚，收缩腰部下方的肌肉，尽量让肋骨和腹部支撑身体。持续 3 至 5 秒，然后放松肌肉，将四肢和头部恢复到原来的位置，休息 3 至 5 秒后再继续。
每天可做30至50次，可分为2至3次，坚持6个月以上，对于腰椎手术后的患者最好将其作为终身锻炼计划。
一开始可以做10至20次，然后逐渐增加次数。睡前在床上做，关键是要坚持。
02五点支撑
仰卧，双膝弯曲。以脚跟、手肘和头部为支点，抬起骨盆。尽量使腹部和膝盖保持水平。然后慢慢放下。一上一下为一个动作。重复50次。
03平板支撑
俯卧，弯曲手肘支撑身体于地面，保持肩膀和手肘与地面垂直，双脚踩地，身体抬离地面，挺直躯干，保持头部、肩膀、臀部和脚踝处于同一平面，收缩腹肌。收紧盆底肌肉，拉长脊柱，视线朝向地面，均匀呼吸。
每组保持60秒，每次做4组，组间休息时间不超过20秒。
04 向后抬起双腿
双手支撑身体，将双腿向上拉，直到与身体平行，尽量保持身体呈一条直线，脖子不要抬得太高。每组做15次，5组为一组。