柏油路、水泥路、塑胶跑道，哪种跑道更适合你？

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在跑步的时候，很多跑友认为只要跑步、运动，就对身体有好处，却忽略了脚下的路。要知道每个路面的硬度都不一样，长期运动对身体的影响也是不一样的。

例如，坚硬的路面会对肌肉和关节造成损伤，而太软的路面则容易造成扭伤和拉伤！快来看看你每天跑什么样的路，受伤风险指数是多少~

1、柏油路

优势：

1. 扁平方便

现在城市发展很快，柏油马路更受欢迎。为了保证汽车的安全行驶，柏油路的路面设计得比较平坦。一般来说，跑者在柏油路上跑步时，会感到非常放松。

2.弹力足模拟赛场

竞技体育的发展要求运动员具有较强的耐力。柏油路面具有一定的弹性，起伏不多，所以想要提高耐力的跑者可以选择柏油路面。

缺点：

1.艰难的道路

与其他路面相比，沥青路面相对较硬，长期行驶会对关节和肌肉造成损伤。跑步者在此类路面上跑步时，应尽量减少变速跑和快跑的行为。

2、安全系数低

柏油路上的交通比较发达在塑胶跑道上跑步对膝盖，汽车等车辆很多。建议您在此类道路上跑步时不要佩戴运动耳机，以防发生交通事故。

2、塑胶跑道

优势：

1.硬度适中

塑胶跑道大多是由橡胶颗粒和聚氨酯胶聚合而成的塑料面层，所以它的软硬度都适合有氧跑，是健身朋友的首选。

2、弹性强，减震性强

特殊材料使塑胶跑道具有更好的回弹性，可以吸收运动员脚底的冲击力，减少对肌肉和关节的损伤，适合长期训练。

3.安全性高

塑胶跑道不受机动车辆干扰，无需担心安全问题。

缺点：

1.无聊

一般塑胶跑道长400米。在塑胶跑道上跑一圈又一圈。时间长了，会让跑者觉得很乏味。

2、实用性低

普通马拉松跑者在公路或山地比赛在塑胶跑道上跑步对膝盖，塑胶跑道过于舒适，无法模拟真实跑道，会影响跑者的实际发挥。

3.感觉累

连续绕圈跑会使跑者的膝盖、脚踝等关节疲劳。建议大家在塑胶跑道上跑步时尽量避免长跑。

3、水泥地面

优势

1、实用性强

水泥路上有很多马拉松赛道，所以在水泥路上训练可以很好地模拟赛道，让运动员适应赛道，取得更好的成绩。

2.方便

如今，混凝土地板更为普遍。一般出门就可以直接开始跑步了。不用自己指定位置和路线，更方便。

缺点：

1.太难了

混凝土路面是所有路面中最坚硬的，对运动员膝盖的冲击更大，对身体的压迫最大。因此，不建议大家经常在水泥路上跑步。

2.不适合稳重的节奏

水泥路上行人和车辆很多。跑步过程中需要避开行人。跑起来不顺畅，会打乱你的跑步节奏。

3、对运动技能要求高

在水泥地面上跑步需要跑者有很好的技术才能避免受伤。不建议新手跑者在水泥地面上跑步。

总的来说，对于普通大众来说，塑胶跑道仍然是最好的选择。塑胶跑道可增加鞋底与地面的摩擦力，使跑步更快更安全。塑胶跑道具有一定的弹性，可以吸收脚部的冲击力，减少跑步对脚关节和膝关节的损伤。

但没有路面是完美的。跑者需要根据自己的实际情况，尝试几种类型的路面。最好每周更换一次跑步面。改变运动表面也是有益的。它可以让你在跑步过程中在不同的表面上使用不同的肌肉群，增强身体的适应性，并防止某些关节长期劳损。