柏油路、水泥路、塑胶跑道,哪种跑道更适合你?
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在跑步的时候,很多跑友认为只要跑步、运动,就对身体有好处,却忽略了脚下的路。 要知道每个路面的硬度都不一样,长期运动对身体的影响也是不一样的。
例如,坚硬的路面会对肌肉和关节造成损伤,而太软的路面则容易造成扭伤和拉伤! 快来看看你每天跑什么样的路,受伤风险指数是多少~
1、柏油路
优势:
1. 扁平方便
现在城市发展很快,柏油马路更受欢迎。 为了保证汽车的安全行驶,柏油路的路面设计得比较平坦。 一般来说,跑者在柏油路上跑步时,会感到非常放松。
2.弹力足模拟赛场
竞技体育的发展要求运动员具有较强的耐力。 柏油路面具有一定的弹性,起伏不多,所以想要提高耐力的跑者可以选择柏油路面。
缺点:
1.艰难的道路
与其他路面相比,沥青路面相对较硬,长期行驶会对关节和肌肉造成损伤。 跑步者在此类路面上跑步时,应尽量减少变速跑和快跑的行为。
2、安全系数低
柏油路上的交通比较发达在塑胶跑道上跑步对膝盖,汽车等车辆很多。 建议您在此类道路上跑步时不要佩戴运动耳机,以防发生交通事故。
2、塑胶跑道
优势:
1.硬度适中
塑胶跑道大多是由橡胶颗粒和聚氨酯胶聚合而成的塑料面层,所以它的软硬度都适合有氧跑,是健身朋友的首选。
2、弹性强,减震性强
特殊材料使塑胶跑道具有更好的回弹性,可以吸收运动员脚底的冲击力,减少对肌肉和关节的损伤,适合长期训练。
3.安全性高
塑胶跑道不受机动车辆干扰,无需担心安全问题。
缺点:
1.无聊
一般塑胶跑道长400米。 在塑胶跑道上跑一圈又一圈。 时间长了,会让跑者觉得很乏味。
2、实用性低
普通马拉松跑者在公路或山地比赛在塑胶跑道上跑步对膝盖,塑胶跑道过于舒适,无法模拟真实跑道,会影响跑者的实际发挥。
3.感觉累
连续绕圈跑会使跑者的膝盖、脚踝等关节疲劳。 建议大家在塑胶跑道上跑步时尽量避免长跑。
3、水泥地面
优势
1、实用性强
水泥路上有很多马拉松赛道,所以在水泥路上训练可以很好地模拟赛道,让运动员适应赛道,取得更好的成绩。
2.方便
如今,混凝土地板更为普遍。 一般出门就可以直接开始跑步了。 不用自己指定位置和路线,更方便。
缺点:
1.太难了
混凝土路面是所有路面中最坚硬的,对运动员膝盖的冲击更大,对身体的压迫最大。 因此,不建议大家经常在水泥路上跑步。
2.不适合稳重的节奏
水泥路上行人和车辆很多。 跑步过程中需要避开行人。 跑起来不顺畅,会打乱你的跑步节奏。
3、对运动技能要求高
在水泥地面上跑步需要跑者有很好的技术才能避免受伤。 不建议新手跑者在水泥地面上跑步。
总的来说,对于普通大众来说,塑胶跑道仍然是最好的选择。 塑胶跑道可增加鞋底与地面的摩擦力,使跑步更快更安全。 塑胶跑道具有一定的弹性,可以吸收脚部的冲击力,减少跑步对脚关节和膝关节的损伤。
但没有路面是完美的。 跑者需要根据自己的实际情况,尝试几种类型的路面。 最好每周更换一次跑步面。 改变运动表面也是有益的。 它可以让你在跑步过程中在不同的表面上使用不同的肌肉群,增强身体的适应性,并防止某些关节长期劳损。
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