生活知识科普(四)跑步的好处及注意事项

日期: 2023-04-19 23:01:26|浏览: 268|编号: 9017

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生活知识科普(四)跑步的好处及注意事项

跑步,让我不再轻易迷失在各种诱惑中,不再回首顾虑身后的一切是非与议论。 不管已经走过的路,我们都要往前冲。

跑步前你需要知道一些事情:

1.跑前热身

有的跑者穿上装备就直接开始跑步,没有做充分的热身运动,抽筋、跟腱痛等问题很容易找上门来。 开始锻炼的时候可以循序渐进,原地踏步,然后跨步,最后活动关节,这样可以减少跑步受伤的概率。

2.遵循及时回收原则

一些赛跑者经常参加每月和每周的赛马。 至于频繁参与是否值得提倡,还是要看跑者自身的条件。 值得注意的是,不管怎么跑,一定要保重身体跑步有什么好处?,在比赛和休息之间找到最佳平衡点。

3、跑步后注意恢复食物

有的人跑久了,很容易厌食。 事实上,如果你在跑完马拉松后的45分钟内不补充能量,接下来的几天你的身体就会受到惩罚。 建议在大量运动后,饮食中碳水化合物和蛋白质的比例保持在3:1比较理想。

4.切勿空腹跑步

经过一夜的新陈代谢,人体的很多器官都处于不利的状态。 早上空腹跑步会影响肠胃,对胃的伤害很大跑步有什么好处?,急需补充能量和营养。 如果早上空腹跑步,胃很容易受到刺激。 晨跑可以补充碳水化合物,消耗300-500卡路里的热量。

长期坚持跑步是一种非常有效的有氧运动,可以增强人体的新陈代谢和基础代谢率,对减肥、减脂、增强机体免疫力有很大帮助。 有效改善睡眠,提高人体睡眠质量。

过往回顾

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