生活知识科普（四）跑步的好处及注意事项

跑步，让我不再轻易迷失在各种诱惑中，不再回首顾虑身后的一切是非与议论。不管已经走过的路，我们都要往前冲。

跑步前你需要知道一些事情：

1.跑前热身

有的跑者穿上装备就直接开始跑步，没有做充分的热身运动，抽筋、跟腱痛等问题很容易找上门来。开始锻炼的时候可以循序渐进，原地踏步，然后跨步，最后活动关节，这样可以减少跑步受伤的概率。

2.遵循及时回收原则

一些赛跑者经常参加每月和每周的赛马。至于频繁参与是否值得提倡，还是要看跑者自身的条件。值得注意的是，不管怎么跑，一定要保重身体跑步有什么好处?，在比赛和休息之间找到最佳平衡点。

3、跑步后注意恢复食物

有的人跑久了，很容易厌食。事实上，如果你在跑完马拉松后的45分钟内不补充能量，接下来的几天你的身体就会受到惩罚。建议在大量运动后，饮食中碳水化合物和蛋白质的比例保持在3:1比较理想。

4.切勿空腹跑步

经过一夜的新陈代谢，人体的很多器官都处于不利的状态。早上空腹跑步会影响肠胃，对胃的伤害很大跑步有什么好处?，急需补充能量和营养。如果早上空腹跑步，胃很容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，消耗300-500卡路里的热量。

长期坚持跑步是一种非常有效的有氧运动，可以增强人体的新陈代谢和基础代谢率，对减肥、减脂、增强机体免疫力有很大帮助。有效改善睡眠，提高人体睡眠质量。

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