一个小白的跑姿呼吸自学总结
纯新手,慢跑,非运动生,没有系统训练跑步应该怎样呼吸,没有指导,只是自己跑步的简单总结,随便看看,欢迎大家一起讨论,期待高手指正。
说说呼吸,不需要毅力就可以做的事情,很简单,但是跑步时的呼吸呢? 没那么简单。
什么不是那么简单 - 节奏。 在各种运动中,呼吸的节奏是很重要的,比如游泳、射击、熨烫等等,当然也包括跑步,如果呼吸节奏紊乱了,那么所有动作的节奏都会立刻紊乱,那么如何掌握呢呼吸的节奏是关键。 这个节奏是什么,其实很简单,呼吸配合步调,比如常说的三步一吸,三步一呼,两步一吸,两步一呼。
从强度上来说,跑步时的呼吸大致可分为以下几种:鼻吸鼻呼、鼻吸嘴呼、口吸嘴呼。
鼻吸鼻呼是一种低强度的方式,也是日本提出的一种细胞分裂方式。 鼻吸和口呼的强度稍大,吸气和吸气的强度较高。 另外,呼吸节奏越快,强度越高,呼吸越深,强度越高。
简单来说,跑步就是体内物质燃烧释放热量的过程,需要氧气参与。 氧气越多,燃烧越充分,所以我们呼吸时需要吸入更多的氧气,排出更多的二氧化碳。 而且每个人的肺都那么大,怎么才能吸入更多的氧气呢? 我们经常看到一个概念——腹式呼吸。
什么是腹式呼吸? 相对而言,我们通常采用胸式呼吸,吸气时胸部扩张,呼气时胸部收缩。 腹式呼吸通过横膈膜的向下运动扩张肺部。
隔膜
以上都是废话凑字数,现在言归正传。
很少有人知道隔膜在哪里,更不用说如何控制它了。 我的体会是腹式呼吸简单简单。 先将胃鼓胀再吸气,压缩胃再呼气。 最难的是跑步的时候用,因为跑步的时候你的腹部是收紧的,这个时候小肚子会有点鼓鼓的。 你只能多练习。 跑步时,注意力集中在腹部。 我就是这样慢慢学会的。 .
另外,最好的呼吸方式是先从胸腹式开始,先把胃胀大再吸气,感到饱胀时扩胸,继续吸气跑步应该怎样呼吸,呼气时先压缩胃部,再压缩腹部。胸部。
腹式呼吸用到的肌肉比较多,会有点累,所以我跑步的时候一般都是用胸式呼吸。 跑步一段时间后,再做几次较深的胸腹式呼吸,心率可以下降5-8点。
你没用吗?