一个小白的跑姿呼吸自学总结

纯新手，慢跑，非运动生，没有系统训练跑步应该怎样呼吸，没有指导，只是自己跑步的简单总结，随便看看，欢迎大家一起讨论，期待高手指正。

说说呼吸，不需要毅力就可以做的事情，很简单，但是跑步时的呼吸呢？没那么简单。

什么不是那么简单 - 节奏。在各种运动中，呼吸的节奏是很重要的，比如游泳、射击、熨烫等等，当然也包括跑步，如果呼吸节奏紊乱了，那么所有动作的节奏都会立刻紊乱，那么如何掌握呢呼吸的节奏是关键。这个节奏是什么，其实很简单，呼吸配合步调，比如常说的三步一吸，三步一呼，两步一吸，两步一呼。

从强度上来说，跑步时的呼吸大致可分为以下几种：鼻吸鼻呼、鼻吸嘴呼、口吸嘴呼。

鼻吸鼻呼是一种低强度的方式，也是日本提出的一种细胞分裂方式。鼻吸和口呼的强度稍大，吸气和吸气的强度较高。另外，呼吸节奏越快，强度越高，呼吸越深，强度越高。

简单来说，跑步就是体内物质燃烧释放热量的过程，需要氧气参与。氧气越多，燃烧越充分，所以我们呼吸时需要吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳。而且每个人的肺都那么大，怎么才能吸入更多的氧气呢？我们经常看到一个概念——腹式呼吸。

什么是腹式呼吸？相对而言，我们通常采用胸式呼吸，吸气时胸部扩张，呼气时胸部收缩。腹式呼吸通过横膈膜的向下运动扩张肺部。

隔膜

以上都是废话凑字数，现在言归正传。

很少有人知道隔膜在哪里，更不用说如何控制它了。我的体会是腹式呼吸简单简单。先将胃鼓胀再吸气，压缩胃再呼气。最难的是跑步的时候用，因为跑步的时候你的腹部是收紧的，这个时候小肚子会有点鼓鼓的。你只能多练习。跑步时，注意力集中在腹部。我就是这样慢慢学会的。 .

另外，最好的呼吸方式是先从胸腹式开始，先把胃胀大再吸气，感到饱胀时扩胸，继续吸气跑步应该怎样呼吸，呼气时先压缩胃部，再压缩腹部。胸部。

腹式呼吸用到的肌肉比较多，会有点累，所以我跑步的时候一般都是用胸式呼吸。跑步一段时间后，再做几次较深的胸腹式呼吸，心率可以下降5-8点。

你没用吗？