如今，打造一副标准的强壮肌肉并不困难。坚持健身的朋友一定会发现健身房里的肌肉男和马甲线妹子越来越多。
在比较专业的健身房里，教练也是大佬。
小编无意间看到了在美国很受欢迎的日本健身教练河本佑。
他留着复古的小胡子和两条很酷的大手臂。
但他放弃了自己的职业生涯，跨界开了几家漂亮的花店，风靡欧美！
不过，最终让他在网络上出名的还是他每天在INS上晒出的时尚穿搭，还被定义为“时尚博主”！
花店是河本佑的工作。下班后，他大部分时间都花在打扮上了！
川本优有着典型的五五身材身材，比例并不完美。但俗话说：“先天不足，必须通过搭配来弥补”。
他掌握了自己身材的特点。他不仅没有自卑，反而在练就肌肉后，用强大的穿搭组合完美诠释了自己的气场。
虽然个子不高，但是风衣照样能穿出自己的风格！嗯，这就是运动员本人！
在他的日常照片中，似乎有无穷无尽的牛仔裤和无穷无尽的变幻色彩。
川本出生于东京。小时候，奶奶家露台上大量的植物让他觉得一个家只有有植物才能称为家。
川本最初是一名健身教练，后来作为一种爱好开始在室内设计工作室进行设计。
2000年，日本掀起了一股咖啡店热潮。当时正在合作开店的河本想出了“店中店”的想法。
他在咖啡馆开辟了一个小空间，出售绿植和花卉。没想到，效果出奇的好。
察觉到商机的川本决定开设自己的品牌。两年后，格林正式出生。
手绘涂鸦、铁桶、木架子……有别于传统花店的精致温馨，河本用他随意而粗犷的手法营造出独特的空间。
绿色的植物，搭配旧家具，乍一看似乎杂乱无章，实则充满张力，让植物充分展现出生命力。
河本拍摄了许多店内的精美照片并发布在社交平台上，并经常举办沙龙活动与大家分享如何更好地维护绿色植物。
在他的管理下，公司名气越来越大，被多家电台和媒体报道。不仅如此，川本还利用这家商店出售自己的服装品牌和室内装饰品。
除了自由生长的盆栽和小巧玲珑的多肉植物，花盆、园艺工具、服装、配饰、帆布鞋、灯具……店里看到的一切都在出售。
与其说这是一家花店，倒不如说这是一家包罗万象的买手店，成功实现了植物与时尚的跨界。
本来进来看看衣服的人，最后可能会带一盆多肉回家，因为没有人能拒绝绿色生活。
经过几年的发展，这个全球绿植物连锁品牌销量猛增，目前已拥有东京、纽约等8家分店。
正如川本所说：当人们长期生活在钢筋混凝土的高楼大厦中时，不要忘记背后的自然。他卖的不仅仅是盆栽，而是一种暂时远离喧嚣的生活心情。
川本的日常生活除了与植物和花卉打交道外，他还坚持的另一件事就是遛狗。
热爱健身、拥有肌肉身材的时尚花艺师，还特别喜欢小动物！
如果你看他的，你会发现在他的每一张穿搭照片中，都有一只五官完全看不清楚的小狗！
这个小家伙叫AMO，他陪伴着河本佑一路走来，从默默无闻的铁艺，到在花艺界和时尚界名声大噪！
其他时尚博主出门都是打领结，川本优却“系”了狗领带！
霸道的坐在主人的肩膀上！高冷的大叔竟然可爱地伸出了舌头~
别人拎着包出门，他却拎着狗出门……
装在帆布包里？这样可以吗？
没事就待在家里一起拍一张看不清五官的合影吧！
有人说，外表看起来粗暴的人，其实是很有爱心的。当他们在家面对宠物时，眼神里充满了温柔和爱意！
这位集一切优点于一身的日本花臂男迷倒了万千女性，自然也成为了无数女性的理想型。
四十多岁了，有点可爱，事业有成，对生活很有热情！
如此优秀的男人背后，一定有一个爱笑、也热爱生活的女人。果然被小编发现了！
川本佑背后的女人和他一样来自日本。
我无意间翻到了她的INS，瞬间就被满屏的笑容吸引了！
而小编终于在女主的微博上看清了宠物狗AMO的五官！
两人还为心爱的宠物AMO庆祝生日~
河本优的女朋友是一位时装设计师，生活中很喜欢她的男朋友，热爱健身和户外运动。
两人并没有在网络上疯狂，而是低调的秀恩爱，可见两人的关系非常恩爱！
一起去海滩旅行。
偶尔穿情侣装出门~
她们在网上的颜值和身材都很好，每次拍照都像广告大片里似曾相识的感觉。
在很多人的印象中，学习花艺只是女孩子的事情。男生不喜欢花花草草，更不喜欢肌肉发达、双臂纹身的帅哥。
川川本佑通过对花草的热爱，亲自创建了自己的植物王国。
他成功的背后，一定离不开另一半的支持和陪伴。
自2002年创立“Green ”花卉品牌以来，河本将个人爱好发展为事业，每天与植物共度时光。
下班后，他展示了自己的纹身，并展示了他与宠物 AMO 的服装。尽管外表看起来冷酷，但他的笑容也很有感染力。
谁说粗犷的男人就不能温柔对待绿植花卉？
这个有着花臂的精致男人，过着很多人向往的用心生活。
看到照片中他悠闲自在的状态，小编不仅羡慕，更钦佩他对事业的坚持和精致的生活态度！
正如他手臂上的纹身所暗示的那样：“花园不是一天建成的。”
生活中的一切也是如此，它需要我们付出时间和精力，这样我们才能获得更多的幸福！
最近有健身朋友向小编询问了很多关于脂肪摄入的问题，那么今天小编就和大家聊聊这个“胖”。 （别怕，小编来了）为什么要吃脂肪？脂肪是能量的主要来源。它可以提供必需脂肪酸，促进脂溶性营养物质的吸收。它也是细胞膜结构和组织结构的一部分。它可以储存能量并在工作时充当肌肉。能量如果你“谈胖色变”，害怕脂肪，那么你就是在剥夺身体基本维持健康所必需的营养素。脂肪的分类 食品中的脂肪主要分为两类：饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸。所有动物油中的脂肪酸都是饱和脂肪酸。 （鱼油除外）不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸。不饱和脂肪酸又分为单不饱和脂肪酸（山茶油等中的油酸）、多不饱和脂肪酸（植物油中的亚油酸、亚麻酸，鱼油中的EPA、DHA）。脂肪的食物来源 日常饮食中，脂肪的食物来源主要是动物脂肪和植物脂肪。动物脂肪含饱和脂肪酸40%～60%，不饱和脂肪酸约30%～50%。植物性脂肪含有80%至90%的不饱和脂肪，而饱和脂肪仅为10%至20%。由于饱和脂肪酸摄入过多容易引发心血管疾病，因此日常饮食中应多摄入不饱和脂肪酸。正确的脂肪选择是种子和坚果。脂肪中所含的脂肪为不饱和脂肪酸，包括亚油酸、亚麻酸等人体必需的脂肪酸。
如：葵花子、芝麻、大豆、麦芽、杏仁、核桃等。 肉食性鱼类。鱼肉富含不饱和脂肪酸，其中omega-3系列脂肪酸是大脑和眼神经系统必需的物质。如：三文鱼、金枪鱼等植物油。用它代替黄油和沙拉酱。如：橄榄油、玉米油等。深海鱼油。深海鱼油中的EPA和DHA可以强健大脑，保护心血管系统。减少油炸食品和加工食品的消费。这些食物含有反式脂肪酸，不能被人体吸收，甚至可能妨碍人体利用健康的不饱和脂肪酸。如：精炼植物油、人造黄油、油炸膨化食品等。 脂肪摄入量：脂肪摄入量应占总热量的20%～35%，其中饱和脂肪应低于10%。一般健美运动员每天每公斤体重消耗0.5~1克脂肪。有很多工薪阶层的健身朋友，通常会一次准备好几天的健身餐，因此存在食物储存的情况。今天小编就来告诉大家如何准备好几天的食材，同时又保证新鲜。蔬菜 Vol.01 >>>> 白菜储藏方式：保鲜膜包裹，冷藏保存时间：两周 >>>> 彩椒储藏方式：保鲜膜包裹，冷藏保存时间：一周 >>>> 马铃薯储藏方式：纸质袋，常温避光保存时间：1-2个月>>>>洋葱保存方法：避光干燥处保存时间：1-2个月>>>>切洋葱保存方法：密封保鲜-保管袋，冷藏 保存时间：1-2周>>>>生菜的保存方法：加一块干燥的餐巾纸放入密封袋中冷藏。保存时间：5天>>>>沙拉蔬菜（即食） 保存方法：将干餐巾纸放入保鲜盒中冷藏。储存时间：10天>>>>深色绿叶蔬菜（需要加热） 储存方法：将干餐巾纸放入密封塑料袋中，冷藏。储存时间：1周。 >>>> 胡萝卜储存方法： 塑料袋，冷藏。储存时间：3周。 >>>>芦笋储藏方法：泡根。放入水中，盖上保鲜膜，冷藏，保存时间：4 天 >>>> 花椰菜/西兰花 保存方法：用保鲜膜包裹，冷藏 保存时间：5 天 >>>> 芹菜保存方法：用锡纸包裹，冷藏储存时间：2 周 >>>> 蘑菇储存方法：纸袋、冷藏 储存时间：3 天 >>>> 黄瓜储存方法：保鲜膜 包装、冷藏 储存时间：1 周 >>>> 番茄储存方法：透气保鲜盒、冰箱 保存时间：5 天 水果 Vol.02 >>>> 苹果 保存方法：冷藏 保存时间：3 周 >>>> 香蕉 保存方法：室温放置 保存时间：成熟后 3 天 >> >> 香蕉（切块） 保存方法：切面保持平整 用锡纸包好，室温保存。保存时间：1-2天>>>>牛油果的保存方法：常温保存。成熟后放入冰箱保存。保存时间：4天 >>>> 牛油果（切块） 保存方法：切面撒上柠檬汁，用保鲜膜包好，放入冰箱。储藏时间：1天>>>>葡萄储藏方式：穿孔塑料袋，冰箱储藏时间：1-2周>>>>草莓/覆盆子/蓝莓储藏方式：透气保鲜盒，冷藏储藏时间：3- 5天>>>>柠檬/橙子 保存方法：冷藏 保存时间：2周>>>>柠檬/橙子（切块） 保存方法：用保鲜膜包好冷藏。储藏时间：2-3天>>>>瓜类储藏方法：常温放置。保存时间：5天>>>>瓜类（切块） 保存方法：用保鲜膜包裹。冰箱保存时间：7-10天 肉类Vol.03 >>>>鱼/虾肉保存方法：密封保鲜袋。保存时间：冷藏1天，冷冻3-6个月。 >>>>鸡/鸭肉储存方法：密封保鲜袋。保存时间：冷藏2天，冷冻3个月。 —6个月>>>>猪/牛/羊肉储藏方式：密封保鲜袋储藏时间：冷藏2天，冷冻3-6个月>>>>三文鱼储藏方式：真空保鲜袋储藏时间：未开封冷藏2周，开封冷藏5天，冷冻6个月>>>>培根的保存方法：真空保鲜袋保存时间：未开封保存冷藏2周，开封冷藏1周，冷冻1个月 Bread Vol.04 >>>>面包保存方法：密封保鲜袋。保存时间：常温3天，冰箱3个月。健康朋友在购买包装食品时，应留意包装袋上的保质期和储存方法。食材最好是越新鲜越好。如果实在没有时间每天准备的话，最好一次不要超过三天。
如果您有好的建议或者想法，请留言与小编分享！如果对你有帮助的话，别忘了点赞哦！如果您是一位喜欢低脂饮食的健美运动员，您应该确保每天摄入足够的热量；如果您是习惯全脂饮食的健美运动员，则应该用低脂或脱脂食物代替全脂食物，以增加碳水化合物和蛋白质的利用率。 ;想要减脂的健美运动员还应该注意，即使是低脂或脱脂食物也含有高能量，应该适量食用。日常饮食中，人体必需的三大营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪缺一不可。但不能过量摄入，否则会适得其反。您可以在这里查看其他营养素的每日摄入量：如何制定合理的饮食计划。如果您有好的建议或者想法，请留言与小编分享！如果对你有帮助的话，别忘了点赞哦！营养健身餐无非就是荤素搭配，每种营养素都要摄入足够的量。其实小编的日常健身餐很简单。肉类包括鸡胸肉、牛排和鱼，还有各种蔬菜。最近小编比较喜欢西兰花，“众肉中带一点绿”，看着就很有食欲。为什么小编更喜欢西兰花呢？因为看起来不错？因为烧水方便又省时间？那是错误的。 （虽然也有这部分原因O(∩_∩)O~~）接下来西兰花给大家介绍一下自己：大家好，我叫西兰花，来自蔬菜星，我有一个妹妹，名叫菜花。虽然我的肤色和姐姐不一样，但是我的营养比她丰富。大家都喜欢我，还给我起了一个好听的名字“菜冠”。
（傲娇脸）西兰花因大家的喜爱而如此嚣张，小编得分析一下是不是真的。 1、营养信息：西兰花不仅含有碳水化合物、维生素和膳食纤维，还含有蛋白质、脂肪、矿物质等。据分析，西兰花中的蛋白质含量是花椰菜的三倍；维生素A、维生素C、胡萝卜素的含量高于普通蔬菜；矿物质含量也很全面，钙、铁、锌等含量很丰富；它还含有独特的叶酸和其他珍贵的营养成分。每100克西兰花含有33卡路里热量、4.3克碳水化合物和4.1克蛋白质。 2 主要功效 1、抗癌、抗癌 西兰花最广为人知的是它的抗癌、抗癌作用，尤其是对胃癌、乳腺癌的预防和治疗。研究表明，西兰花中预防癌症最重要的成分是“萝卜硫素”，它可以增加致癌物解毒酶的活性，帮助癌细胞自我修复成正常细胞。 2、增强免疫力。西兰花的维生素C含量非常高，是西红柿的5-6倍。可提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强抗病能力。 3.抗衰老西兰花中丰富的维生素可以增强皮肤抵抗损伤的能力，有助于保持皮肤弹性。 4、减脂助手：西兰花是一种高纤维蔬菜，不仅可以增加饱腹感，还能有效减少胃肠道对葡萄糖的吸收。难怪西兰花如此受人喜爱、营养丰富且有价值。那么怎样吃才营养呢？ 3 营养吃法 1、煮/蒸时间过长会造成营养流失。如果西兰花在油炸时变黄，甚至可能有浓烈的硫磺味。
最好在水中煮/蒸约3至5分钟。 2.水烧开后，将西兰花煮沸。水再次沸腾后捞出。冷的时候可以加入蒜末，以减少营养成分的损失。而且这样吃可以保持西兰花本身的香味。 3.加入柠檬汁的西兰花球茎有轻微的苦味。如果对苦味敏感，煮时可以适当加入柠檬汁或米醋，这样可以锁住营养成分，掩盖西兰花的苦味。 4 注意事项 1、不要用刀切整个西兰花花簇。它是由许多小花组成的。如果直接剪掉，很多小花会散落，造成损失。建议用剪刀剪断花簇的根部连接，或者直接用手折断，以保持花簇完整。 2. 将切好的西兰花放入盐水中浸泡15分钟。将切好的西兰花浸泡在盐水中，可以有效杀死花朵中残留的虫卵和虫子，也有助于去除残留的农药。 3、颜色越鲜艳，营养价值越高。美国科学家发现，西兰花煮熟后变成鲜绿色时营养价值最强。西兰花是如此美味，如果你不吃它，你就会为它的存在感到羞愧。你怎么认为？如果您有好的建议或者想法，请留言与小编分享！如果对你有帮助的话，别忘了点赞哦！健身膳食搭配的关键是每餐都能满足人体必需的七大营养素，即碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维和水。确保每顿饭都有多种食物。主食和副食都是更好的选择，但是脂肪呢？怎样才能选择对人体有益的脂质呢？中国菜的烹饪方法有很多，炒、炸、烤、蒸、煮等，最常用的方法就是油，所以油的选择至关重要。
编辑们在日常饮食中最常使用橄榄油，无论是炒菜还是沙拉酱。如今市场上有许多品牌和类型的橄榄油。今天小编就教大家如何选择好的橄榄油。文章概述： 1.橄榄油是一种什么样的油？ 2.橄榄油的营养价值。 3、橄榄油的产品分类。 4.如何鉴别橄榄油。 5、橄榄油十大品牌。 1.什么是橄榄油？使用初熟橄榄油吗？或从成熟的橄榄果中通过物理冷榨工艺提取的天然果油汁。由于它没有经过任何加热或化学处理，因此保留了天然营养成分。它是世界上以自然状态可供人类使用的木本植物油之一。 。橄榄油被认为是迄今为止发现的油类中最适合人类营养的油类。又被誉为“液体黄金”、“植物油皇后”。 2 橄榄油的功效 1、橄榄油中的omega-3脂肪酸可以降低血小板的粘度和纤维蛋白的量，有效促进血液循环，降低血压，多方面保护心血管系统。 2、橄榄油富含不饱和脂肪酸、维生素、胡萝卜素、脂溶性纤维、抗氧化剂等营养成分，可以改善消化系统，刺激胆汁分泌，减少胆囊炎、胆结石的发生。 。 3、橄榄油含有80%以上的单不饱和脂肪酸和omega-3脂肪酸，可以改善人体的代谢功能。研究表明，健康人食用橄榄油后，体内葡萄糖含量可降低12%。目前，它已成为防治糖尿病的最佳食用油。
4、橄榄油中的天然抗氧化剂有助于人体吸收矿物质，如钙、磷、锌等。此外，Omega-3脂肪酸有助于维持骨密度，减少自由基引起的骨质疏松。 5、橄榄油的主要成分是橄榄油，不仅可以降低患恶性肿瘤的风险，还可以提高肿瘤的治愈率。 6、橄榄油中的多酚和脂多糖可以防辐射。 7、橄榄油中的众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素可以促进细胞生长，加速伤口愈合，减少皱纹，防止皮肤老化。它还富含角鲨烯，与皮肤的亲和力极佳。能有效保持皮肤弹性。 8、外用橄榄油还有很多功效，如护肤、护发、预防和淡化妊娠纹、干裂等。 3 橄榄油的分类 国际橄榄油协会将橄榄油分为两类：初榨橄榄油和精炼橄榄油，共五个级别。初榨橄榄油也称为天然橄榄油。它是通过机械冷榨新鲜橄榄果并过滤除去异物而获得的。按酸度分为3个级别： 1、特级初榨橄榄油（Extra）：是最高级别、最高品质的橄榄油，属纯天然产品。酸度不超过1%。 2、优质橄榄油（精品）：味道纯正，芳香，酸度稍高，但不超过2%。 3、普通初榨橄榄油（ ）：口味、风味尚可，酸度不超过3.3%。
精炼橄榄油是指酸度超过3.3%的初榨橄榄油经过再精炼而得到的橄榄油，或称“二级油”。精炼橄榄油可分为2个级别： 1.普通橄榄油（Olive Oil）：精炼橄榄油是与一定比例的初榨橄榄油混合，使味道和颜色融合在一起。酸度小于1.5%，颜色透明、浅金黄色。 2、精炼橄榄杂质油（Olive-Oil）：是从油渣中通过溶解法提取精制而成的橄榄油。 4、橄榄油最基本、最简单的鉴别方法是看、闻、尝。还可以通过产地、质检报告、证书等多方面来验证。 1、好的橄榄油：看：油体呈半透明、浓稠、淡黄色、黄绿色、蓝绿色，蓝色甚至蓝黑色。低压初榨橄榄油颜色浅黄色，深色橄榄油酸价高，品质较差。气味：果香，不同树种有不同的果香。品油师甚至可以对 32 种不同的橄榄果香气进行分类。口味：口感顺滑，带有淡淡的苦味和辛辣味。辣味延迟，喉咙后部有明显的感觉。 2、劣质橄榄油：看：油质混杂，缺乏半透明光泽，说明放置时间较长，已开始氧化。颜色浅但摸起来很稀，不厚重，说明是精炼油或调和油。气味：有陈腐味、发霉味、泥泞味、酸酒味、金属味等异味，表明橄榄果变质，或者原料有问题，或者保存不当。味道：有异味，或根本没有气味。
说明已经变质了，或者是精炼油或者调和油。购买时最好选择深色玻璃瓶或不易透光的容器包装，这样保存时间会更长，而且橄榄油中的营养成分也不容易被破坏。除小包装外，橄榄油的国际标准包装有：250ml、500ml、750ml、1L、3L、5L等。 5 十大橄榄油品牌NO.1、卡尼亚（） 十大品牌之一的卡尼亚在中国，由突尼斯鹰橄榄油集团生产。庄园内的EAGLE OLIVE OIL集团是突尼斯最大的石油开采公司，也是突尼斯三大公司之一。 NO.2。皇家马斯（Royal Mas）橄榄油从意大利进口，是意大利三大出口国之一，并受到意大利原产地保护。 NO.3。雅典娜是在希腊克里特岛的邮件农场和小农场生产的。 NO.4。天元乐总部位于福建省福州市，在北京、上海、郑州设有分公司，在荷兰鹿特丹设有采购代表处。 NO.5 伯爵（） 伯爵的橄榄油出口量一直位居世界第一。西班牙的橄榄油产量通常占世界产量的50%-60%，是世界上最大的橄榄油生产国和出口国。 NO.6多利橄榄油是上海嘉格食品有限公司的产品，西班牙橄榄油品牌。 NO.7 宝奴有机橄榄油产于意大利西西里岛。是中国市场上获得中国政府有机认证的两个橄榄油品牌之一。
NO.8亿巴利-品利 西班牙橄榄油品牌，北京品利公司代理 NO.9 欧乐（） 2001-2002年西班牙第一知名品牌 NO.10 皇家蒙特福特 产自“橄榄油之乡”在西班牙南部安达卢西亚，皇家蒙特雷橄榄油公司是西班牙安达卢西亚最大的橄榄油公司，拥有西班牙最大的橄榄种植园。现在你选择橄榄油的时候，还只看价格吗？谢谢昨天小编对小编的祝福！还有昨天和小编同一天生日的宝贝们，嗯~！今天还有一个宝宝生日，生日快乐！如果您有好的建议或者想法，请留言与小编分享！上班不带饭盒的员工不是健身的好朋友。今天小编给大家分享7款便当盒，午餐或晚餐都可以用。您可以根据自己的喜好来搭配它们。每天可以在同事面前炫耀、炫耀，吃上营养又美味的周一酸辣鸡便当。准备材料：黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、菠菜 兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米 详细步骤： 酸辣鸡 1. 鸡胸肉切丁，加入适量盐、黑胡椒粉和生抽，腌制过夜以提味； 2.胡萝卜、黄瓜切丁； 3、锅中加入少许橄榄油烧热，加入材料翻炒至变色，备用； 4、用锅里剩余的油加入胡萝卜，炒2分钟左右； 5.最后加入鸡肉丁和黄瓜丁一起炒，然后加入泰式甜辣酱调味。各种炒饭1.提前煮糙米，打鸡蛋液体，加盐并均匀搅拌，将其倒入糙米中，并充分混合以确保鸡蛋液体可以涂上每一个米粒； 2。其他蔬菜谷物（绿豆，胡萝卜，玉米）除霜并放在一旁； 3。倒入锅中加热少许橄榄油，倒入鸡蛋液和糙米，反复搅拌直到米饭变成金黄色，谷物清除，将其取出并放在一边。 4。用锅中的剩余油炸混合蔬菜，加入米饭并均匀地搅拌，加入黑胡椒粉并食用。
冷西兰花1.将西兰花切成小花朵，洗净，然后将其浸入盐水中15分钟； 2。将它们涂在沸水中，将其倒入冰水中，然后加入少许柠檬汁或淡酱油以品尝。星期二五颜六色蔬菜的准备成分：土豆，鸡胸肉，南瓜，鸡蛋，秋葵，胡萝卜，胡萝卜，干豆，橄榄油，黑胡椒，黑胡椒，肉桂粉，盐详细措施：甜肉桂烤南瓜和土豆从南瓜，切成厚的碎片，将土豆切成小块； 2。混合橄榄油，盐，黑胡椒和肉桂粉，并在南瓜块和土豆的表面均匀刷； 3。提前预热烤箱，并在200°C烘烤30分钟。煎鸡胸肉1。将鸡胸肉切成小块，加入盐，黑胡椒和淡酱油，然后腌制过夜以味道； 2。将少许橄榄油倒入锅中并加热，加入切成丁的鸡肉，然后炒至煮熟。秋葵炒鸡蛋1。洗秋葵，将其在沸水中涂上1分钟，将其放入冷水中以冷却，切成对角线切片，放在一旁； 2。用冷油将鸡蛋倒入热锅中，将它们分成块，加入秋葵，然后加入少许盐和淡酱油，均匀地搅拌，然后从锅中取出。用切碎的胡萝卜1。切成肉的胡萝卜，切成豆腐干豆腐； 2。用冷油加热锅，加入胡萝卜并稍微炒，加入豆腐，搅拌一会儿，加入调味料并在食用前搅拌均匀。星期三致命土豆泥的准备成分：土豆，混合蔬菜（青豆，玉米，胡萝卜），秋葵，山药，胡萝卜，胡萝卜，荷花根，水菠菜和土豆泥的大蒜详细措施：致命土豆泥1。去皮和切土豆立方体，煮熟时蒸，将其捣碎成果泥，加入少量的牛奶，盐和黑胡椒粉，然后混合； （为了获得更丰富的味道，您还可以添加少量的千岛敷料）2。解冻并煮混合蔬菜，然后混合在土豆泥中。炒季节性蔬菜1。切碎的胡萝卜，莲根和山药切成薄片，浅秋葵，切成片；切成薄片； 2。将橄榄油倒入锅中并加热，加入胡萝卜并炒约1分钟，然后加入山药片并搅拌1分钟，然后加入炒菜根片，最后加秋葵，加入调味料，均匀搅拌。
大蒜水菠菜1。将菠菜切成部分，洗净并放在一旁，然后将大蒜捣碎成大蒜糊。 2。在锅中加热橄榄油，加入大蒜酱，然后炒至香，加入水菠菜并炒至变软，加入少量盐，然后搅拌均匀。周四煎鸡腿的成分：山药，胡萝卜，雪豌豆，鸡腿，地瓜，生菜，鸡蛋，黑胡椒，混合香料详细措施：搅拌时令蔬菜1。切成薄片和胡萝卜豌豆在沸水中持续半分钟，然后将冷水倒入冷水中； 2。将橄榄油倒入锅中并加热，加入胡萝卜和山药，然后炒约3分钟，然后加入豌豆，加入适当的盐并均匀地搅拌。煎鸡腿1。从鸡腿上取下骨头，切成小块，加入盐，黑胡椒和混合香料，然后腌制过夜以获得风味。 2。将大蒜切片炸成热锅和冷油，取下大蒜片，然后将鸡腿铺在锅中。底部，盖上锅，用低火炸1至2分钟，翻转，再次盖住锅，炸1至2分钟。鸡蛋卷1。打鸡蛋，加入盐和黑色芝麻种子，然后混合； 2。将橄榄油倒入锅中，加热5分钟，倒入鸡蛋液体，用低火炸至形成，小心地翻过来，再炸一半分钟； 3。卷成鸡蛋卷，切成部分并在盘子上食用。将生菜涂上十分钟，将红薯蒸，然后将它们放在盘子上。星期五辣牛肉便当制剂：芹菜，牛肉，干红辣椒，大蒜丁香，细香葱，鸡蛋，蘑菇，蘑菇，椰子油，糙米，紫色米饭详细的台阶：辣牛肉1。 unded coph cop干辣椒切成部分； 2。在锅中加热橄榄油，加入大蒜片和干辣椒，然后炒至香，加入牛肉，快速搅拌直至变色，然后加入芹菜并搅拌，加入适当量的盐和浅色酱油，搅拌均匀，然后从锅中取出。用韭菜1。炸鸡蛋清洗并切成部分，用盐打成鸡蛋，然后搅拌均匀； 2。用冷油加热锅，倒入鸡蛋液体，形成碎片并切成碎片； 3。倒入韭菜并炒约一分钟，然后加入鸡蛋，加入一点调味料并均匀地搅拌。
椰子味的蘑菇1。切成蘑菇； 2。将椰子油融化在热锅中，加入蘑菇并炒至变软。糙米和紫色米：糙米和紫色米1：1，加水，在米饭中煮。准备星期六金枪鱼沙拉的成分：混合蔬菜切丁，樱桃番茄，罐头金枪鱼，生菜，红卷心菜，胡萝卜，胡萝卜，雪豌豆，糙米，紫色米饭详细的步骤：金枪鱼蔬菜沙拉1。融化混合蔬菜切成薄片供以后使用； 2。将樱桃番茄切成两半，将生菜清洗并撕成小块，切成紫色的白菜，从罐头中取出金枪鱼，充分混合食材，挤压一些新鲜的柠檬汁，加入草药沙拉汁，然后加入草药沙拉汁，然后加入。搅拌均匀。新鲜的切碎蔬菜1。将豌豆在沸水中浸泡半分钟，冷却并切成细条，然后切成胡萝卜。 2。将椰子油融化在热锅中，用低火将切碎的胡萝卜搅拌1分钟，然后加入豌豆并搅拌，加入少许盐，然后混合，使其甚至使其均匀。 （椰子油可以带出胡萝卜和豌豆的甜味）糙米和紫色糙米和紫色米1：1，用米饭煮熟。周日五颜六色胡椒鸡的准备成分：炖牛肉，彩色胡椒，牡蛎蘑菇，生菜，糙米，紫色米饭。详细的步骤：五颜六色的胡椒鸡1。将颜色的胡椒粉切成薄片，然后将牡蛎蘑菇切成小块； 2。倒入锅中。加热橄榄油，加入牡蛎蘑菇，用中火搅拌2分钟。加入甜椒，炒约3分钟。加入盐和淡酱油，撒上适当量的黑胡椒粉，搅拌均匀并食用。炖牛肉1。将牛肉清洗，切成大块，将其放入冷水下的锅中，将其煮沸3至4分钟，将其取出，然后用干净的水洗涤； 2。在超市购买现成的腌制包装，并用纱布包裹； 3，准备一锅水，加入绿色洋葱，姜片，大蒜丁香，腌制的面包和牛肉； 4。煮沸后加入酱油和酱油和煮酒。在高火上搅拌30分钟，调节中火，盖上盖子，煮2小时； 5。将牛肉浸入盐水中，然后将其放在冰箱中过夜。您可以一次获得更多的东西，并在想吃时将其取出。 生菜和生菜10秒钟，可以直接食用，也可以与调味料混合。水晶米紫色糙米紫色米饭1：1米饭煮熟。提示：1。这是其自身重量的编辑。您可以根据自己的金额适当增加或减少；这里分类了七种便餐。我希望每个人每天都能吃美味和营养的健身餐！
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